10 veidi, kā uzlabot savu emocionālo inteliģenci

Visi vienmēr runā par Emocionālā inteliģence (IE), bet kas tas īsti ir?

Svarīgs emocionālās inteliģences aspekts ir spēja uztvert, kontrolēt un novērtēt emocijas - sevī un citos - un atbilstoši izmantot šo informāciju.

Piemēram, emocionālā intelekta atzīšana pati par sevi var palīdzēt regulēt un pārvaldīt jūsu emocijas papildus emociju atpazīšanai citos veicina empātijas attīstību un panākumi jūsu attiecībās, gan personiskās, gan profesionālās.

Ņemot vērā emocionālās inteliģences nozīmi, es domāju, ka varētu būt noderīgi sniegt īsu tēmas pārskatu, kā arī izveidot 10 veidi, kā uzlabot savu emocionālo inteliģenci.

1990. gadā 2 Jeila psihologi Džons D. Majers un Pīters Salovejs izdomāja emocionālā intelekta terminu, kas, pēc dažu pētnieku domām, ir iedzimta īpašība, bet citi norāda, ka to var uzlabot, pienācīgi vadoties un praktizējot. Es piekrītu abām skolām un, protams, otrajai.

Nevar visiem būt psihoterapeitam. Bet jūs varat kļūt par savu terapeitu. Viss sākas ar iemācīšanos ieklausīties savās izjūtās. Lai gan tas ne vienmēr ir viegli, spēju attīstīšana pašiem savām emocijām ir pirmais un, iespējams, vissvarīgākais solis.

10 veidi, kā uzlabot savu emocionālo inteliģenci.

1) Nebēg no savām jūtām.

Ja sajūtas ir neērtas, nebēdziet no tām. Apstājieties vismaz reizi dienā, lai pārdomātu un pajautātu: "Kā es jūtos?"

2) Netiesājiet un rediģējiet savas jūtas pārāk ātri.

Centieties nesodīt savas jūtas, pirms jums ir iespēja par tām domāt. Tur ir daži negatīvās emocijas kas mums var palīdzēt augt, ja zinām, kā ar viņiem rīkoties. Mums tie ir jāanalizē tā, it kā mēs būtu ārēji novērotāji, ziņkārīgi domājot, kāpēc viņi tur atrodas, kādu ļaunumu viņi mums nodara, ko labu mēs varam no tiem iegūt.

3) Atrodiet saiknes starp savām jūtām.

Kad rodas grūta sajūta, pajautājiet sev: "Kad es šo sajūtu esmu jutusi jau iepriekš?" Mēģiniet atcerēties, kā jūs pārvarējāt šo sajūtu, kādus mehānismus izmantojāt.

4) Iemācieties pārvaldīt jauktas jūtas.

Daudzas reizes mūsu jūtas ir pretrunā viena otrai. Tas ir normāli. Klausīties savas jūtas ir tāpat kā uzklausīt visus lieciniekus tiesas lietā. Atzīstiet tikai pierādījumus, kas ļaus panākt labāku spriedumu.

5) Klausieties savu ķermeni.

Mezgls vēderā, braucot uz darbu, var liecināt, ka jūsu darbs ir stresa avots. Plandīšanās sirdī, ieraugot meiteni / vai varētu būt sākums kaut kam lieliskam.

6) Kontrolējiet stresa līmeni.

Ja jūsu stresa līmenis ir augsts, jums ir viegli pārņemt milzīgas jūtas. Galvenā emocionālā inteliģences prasme ir spēja nomierināties, kad jūtaties nomākts. Šī emocionālās inteliģences spēja palīdz saglabāt garīgo līdzsvaru.

7) Izmantojiet humoru un rotaļu, lai risinātu problēmas.

Humors, smiekli un spēle ir dabiski pretlīdzekļi dzīves grūtībām. Tie atvieglo mūsu nastas un palīdz noturēt notikumus perspektīvā. Labi smiekli mazina stresu, paaugstina garastāvokli un līdzsvaro mūsu nervu sistēmu.

8) Atrisiniet konfliktus pozitīvi.

Konflikti un nesaskaņas ir neizbēgamas attiecībās. Diviem cilvēkiem vienmēr nevar būt vienādas vajadzības, viedoklis un cerības.

Tomēr tam nav jābūt sliktam. Konfliktu atrisināšana veselīgā un konstruktīvā veidā var stiprināt cilvēku savstarpējo uzticēšanos. Ja konflikts netiek uztverts kā drauds vai sods, tas atbalsta brīvību, radošumu un drošību attiecībās.

9) Uzrakstiet savas domas un jūtas.

Pētījumi ir parādījuši, ka domu un jūtu pierakstīšana var dziļi palīdzēt cilvēkiem.

10) Negremdējieties negatīvās izjūtās.

Pētījumi ir parādījuši, ka, mudinot cilvēkus pāranalizēt negatīvās jūtas, negatīvās jūtas var pieaugt. Emocionālā inteliģence ietver ne tikai spēju raudzīties uz iekšu, bet arī būt klāt apkārtējā pasaulē.