Laipni lūdzam šeit 4. diena mūsu izaicinājums. Šajās pirmajās 21 janvāra dienā mēs cenšamies radīt veselīga dzīvesveida paradumus. Mūsu mērķis ir, lai šo 21 dienu beigās mēs justos pilnīgi veseli un pilni ar ražīgu enerģiju, kāda mums vēl nekad nav bijusi.
Šie ir iepriekš minētie uzdevumi:
Pirmā diena: izdzeriet astoņas glāzes ūdens
Otrā diena: ēst 5 augļu gabalus dienā
Trešā diena: sastādiet maltīšu plānu
Šīs 4. dienas uzdevums ir šāds: gulēt 8 stundas dienā.
Atpūta ir būtiska, lai mēs varētu labi darboties dienas laikā. Ideālā gadījumā cilvēks guļ 8 stundas dienā, bet cilvēkiem tas atšķiras. Jums var būt nepieciešams mazāk stundu dienā, lai būtu labi. Ja tā, jūs varat mainīt šo atpūtas laiku, taču pārliecinieties, ka nākamajā dienā jums viss ir kārtībā: jūs labi darbojaties, neesat uzbudināms vai skumjš. Dažreiz skumjas un aizkaitināmība ir slikta miega rezultāts.
Ja jums gulēt 8 stundas ir utopija, jo jums ir miega problēmas, iekļaujiet savā dzīvē šādas rutīnas:
1) Celies un ej gulēt vienmēr vienlaikus.
2) Nekādā gadījumā nedzeriet kafiju vai citus dzērienus, kas satur kofeīnu.
3) Uzturiet aktīvu dzīvi dienas laikā: ķermeņa pārvietošana dienas laikā palīdzēs labāk gulēt naktī. Daudzi cilvēki ar bezmiegu dzīvo mazkustīgi.
4) Pēcpusdienas vingrošana ir ideāli piemērota nakts atpūtai: peldēšana ir noderīga, lai atpūstos, tonizētu un nogurtu naktī.
5) Nelietojiet ļaunprātīgi vakariņās: daudzi cilvēki ēd daudz un iet gulēt nesagremojot. Tas mums var apgrūtināt atpūtu.
6) 15 minūtes pirms gulēšanas veiciet šādu vingrinājumu, jūs varat iestatīt modinātāju, kas brīdina, ka šīs 15 minūtes ir pagājušas, lai vingrinājuma laikā jūs neuztraucieties par laiku:
- ieņemiet ērtu stāju un ieelpojiet.
- Centieties kontrolēt elpošanu: ieelpojiet un izelpojiet lēni, dziļi un atviegloti.
- Mēģiniet atstāt prātu tukšu vai koncentrēties uz pozitīvu tēlu, atmiņu vai domu.
- Kad jūs sasniedzat mierīgu stāvokli, atkārtojiet sevi pozitīvas domas: «Neuztraucieties, jums ir paveicies ļoti labi», «neuztraucieties, svarīgi ir, lai jūs būtu dzīvs», «Es lepojos ar sevi», «nav tāda ļaunuma, kas ilgst 100 gadus», «es esmu labs cilvēks »,« Man apkārt ir cilvēki, kas mani mīl »,« Es mīlu sevi, mīlu sevi vēl mazliet »...
Kad šie pasākumi ir veikti, jums tas jādara ir pacietība līdz brīdim, kad iegūsiet augļus: jūs joprojām nevarat gulēt labi pirmajā naktī, bet, ievērojot šīs vadlīnijas, jūs redzēsiet, cik ātri (iespējams, otrajā naktī) jūs mierīgi atpūšaties.
Pagaidām šī 4. janvāra uzdevums. Tiekamies rīt 🙂