Uzmanības paņēmieni tie sāk būt patiešām interesanti, kad mums izdodas tos integrēt savā ikdienas dzīvē. Jebkura ikdienas darbība, piemēram, sēdēšana krēslā, iepirkšanās, tējas dzeršana, ēšana, darbs pie datora vai tērzēšana, šīs visas ir iespējas piemērot Mindfulness.
Pirms sāku, es atstāju jums videoklipu ar nosaukumu "Mindfulness: māksla dzīvot apzināti".
Šajā video viņi paskaidro, no kā sastāv Mindfulness:
Tas nozīmē, ka vairāk nekā dzīvot dienu "automātiskā pilota" režīmā, īsti neapzinoties mūsu pieņemtos lēmumus, runa ir par miera un skaidrības izjūtu prātā, kas ļauj mums patiešām dzīvot visas šīs darbības. Pētījumi rāda, ka no 30% līdz 50% gadījumu lielākā daļa cilvēku ir prombūtnē, iesprostoti prātā, ko parasti dēvē par "babiju". Viņi arī parādīja, ka šie izklaidīgie prāti ir tiešs skumju un neskaidrību cēlonis.
Šeit mēs uzskaitām un īsi aprakstām piecas ikdienas darbības, kuras mēs mēdzam darīt, nepievēršot lielu uzmanību, gandrīz automātiski. Jums jāmēģina pievērst mūsu uzmanību fiziskajām sajūtām un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt.
1. Piesakies Mindfulness suku laikā
Normāli ir iztīrīt zobus tāpat, kā mēs staigājam pa māju, izvairoties no kaķa, meklējot atslēgas vai garīgi gatavojoties darba sanāksmei. Tas ir vecais veids, kā veikt šo darbību. No šī brīža mēs sajutīsim kājas uz zemes, temperatūru un faktūru, ko uz tā izjūtam, pievērsīsim uzmanību zobu pastas izskatam, smaržai un tekstūrai.
2. Uzmanība dušā
Parasti mēs šajā brīdī pievēršam uzmanību sajūtām tikai tad, kad regulējam ūdens temperatūru. Tāpēc mums jāpievērš uzmanība un jāpievērš uzmanība baudas vilnī, ko liek mums justies karsts ūdens, vannas želejas smaržai, ūdens skaņai vai tās daudzumam, ko mēs izmantojam.
3. Uzmanība, strādājot ar datoru
Jāapzinās sava apkārtne un tieksme tai pretoties: jāapzinās emocijas, kā tās ceļas un krīt, nāk un iet; Uzmanīgi pret dažādām sajūtām, bet vairāk nekā domājot par tām, vērtējiet, analizējiet vai vienkārši apzinieties tās.
4. Piesakies Mindfulness, mazgājot traukus
Pievērsiet uzmanību brīdim, kad rokas nonāk saskarē ar ūdeni; Siltuma pārnesei no ūdens uz ķermeni turiet vienu plāksni rokās un enerģiski nomazgājiet dažas sekundes. Sajūtiet gandarījumu, kad esat pabeidzis.
5. Uzmanība, gaidot savu kārtu bankā
Apzinies reakciju, kāda tev ir, ieraugot garo asti, pievērs uzmanību savai stājai un nostājai, kā gaidīt savu kārtu, pievērs uzmanību arī elpošanai un koncentrējies uz ķermeņa fiziskajām sajūtām. Uzzināt vairāk