Lai ieklausītos mūsu ķermenī, mums ir jāpaklusina domas.
Pirms izmantot 5 padomus, kā uzlabot meditācijas praksi, es vēlētos, lai jūs to redzētu Metjē Rikarda video, kurā viņš runā par meditāciju un to, kā mēs to varam iekļaut savā ikdienas dzīvē.
Video sākas ar īsu didaktiku, kas atstāj mums izcilu morāli, kas satur meditācijas būtību:
Ir pierādīts, ka noguris prāts, sapinies savās domās, mēdz pārēsties un dzert. Kad mūsu prāts nav atpūties, amigdala mūsu smadzenēs tiek aktivizēta par 60% vairāk nekā parasti, tāpēc smadzenes pastāvīgi reaģē uz jebkuru stimulu, it kā tas būtu reāls drauds. Turklāt nervozitātes fakts, saskaroties ar tik daudz negatīvās domāšanas, mudina mūs atbrīvoties, ēdot un lietojot vielas, kas mūs uzreiz izved no šī trauksmes stāvokļa.
Praktizējiet meditāciju. Tas ir fundamentāli. Kad tas ir izbaudīts, to vairs nevar pamest, un ieguvumi ir tūlītēji. "
dalailama
Neapklusinot mūsu prātu, var rasties veselības problēmas.
ar meditācijas prakse podemos pazemināt trauksmes līmeni un justies apmierināti ar sevi.
Meditācija ir uzmanības trenēšana. Tā ir vērīga pret mūsos notiekošo, kā arī veids, kā domāt un pievērst uzmanību tām lietām, kuras mēs darām attiecīgajā brīdī. Meditācija palīdz mums palikt centrā, neatkarīgi no tā, kas notiek, taču tā nav palīdzība mums izvairīties no sāpju vai diskomforta izjūtas, bet gan piedzīvot un pieņemt tajā brīdī notiekošo un mierīgi un skaidri pāriet uz nākamo situāciju.
Sēdēšana un vērošana, kas notiek mūsos, ir tas, ko mums neviens nemācīja un kas pat varētu šķist dīvaina lieta, bet patiesībā Tā ir prakse, kas palīdz mums redzēt, kā mūsu ikdiena ir pilna ar garīgām sarunām, kas turpinās bez apstājas, lielākā daļa no tām nav vajadzīgas, jo tās mūs nenoved pie jebkādas darbības vai jebkāda veida skaidrojumiem.
Sēžot meditēt, jūs saprotat stimulu daudzumu, kas parādās jūsu uzmanībā: nogurums, miegainība, fiziskas sajūtas, šaubas domās, nemitīgi komentāri utt. Bet tā vietā, lai cīnītos pret visiem šiem stimuliem, tas, ko mēs darām, apzinās viņu klātbūtni, un mēs ļaujam tiem būt. Izklaidība vienmēr būs klāt, taču, praktizējot meditāciju, mēs iemācīsimies viņus atlaist.
Šī uzmanības novēršana ir pirmais solis, sākot praktizēt.
Šeit ir 5 padomi, kā uzlabot meditācijas praksi:
1. Dodiet sev laiku dienas laikā, lai praktizētu meditāciju. Kad tas jums vislabāk der, pavadiet tās minūtes, kuras nolemjat izkopt sev piemērotu vietu. Radot šo vietu, jūs izrādāt cieņu pret praksi un sagatavojat prātu to darīt.
2. Meditējiet vietā, kur jūtaties ērti. Klusuma un klusuma vieta. Tas var būt jebkur, bet mēģiniet padarīt to par vietu, kur jūs netraucēsiet novērst uzmanību.
3. Dodiet sev laiku, lai saprastu, kā tu jūties pēc prakses veikšanas. Ievērojiet savas fiziskās izmaiņas un mierīgāku elpošanu. Jūs varat sajust, kā jums bija pirms prakses un kā jūs jūtaties pēc tam, jūs pat varat saprast kādu stāvokli, kas jums bija pirms tam un kas pēc prakses jums nav.
Apzinoties, kā šī prakse jūs ietekmē, ja esat mierīgāks vai ja stresa sajūta, kuru jūs uztverat, ir mazāka, var motivēt turpināt praktizēties.
4. Prakses laikā koncentrējies uz sevi, nedomājot par darbu vai savām problēmām. Izmantojiet šo brīdi sev un klausieties to, kas atrodas jūsos ārpus jūsu garīgajiem komentāriem.
5. Elpošana meditācijas praksē ir ļoti svarīga. Uz brīdi pievēršot uzmanību elpošanai, uzmanība tiek mainīta, un mēs automātiski ievietojam sevi pašreizējā brīdī.
elpošana tas ir arī ideāls līdzeklis prāta nomierināšanai. Kad jūs jūtaties ērti, apzinoties elpošanu, meditācija kļūst daudz vieglāka un patīkamāka.
Kad jūs attīstīsit spēju ievietot sevi stāvoklī piesardzība jūs varat nest šo stāvokli uz visiem ikdienas dzīves mirkļiem, un līdz ar to dodat iespēju sniegt sarežģītas atbildes uz situācijām, nevis automātiski uz tām reaģēt.
Rakstu autors Álvaro Gómez. Plašāka informācija par Álvaro šeit