Laipni lūdzam šajā izaicinājuma 8. janvārī janvāra pirmajās 21 dienās.
Mūsu uzdevums šodien ir veiciet kaut kādu vingrinājumu vismaz 3 reizes nedēļā 🙂
Tāpat kā mūsu diēta, arī fiziskā slodze ir būtisks veselīgas dzīves aspekts. Pat ja jūs pieturaties pie veselīga uztura un regulāri meditējat, Jūs nevarat tiekties pēc veselīgas dzīves, ja neveicat jebkāda veida vingrinājumus.
Ir neskaitāmi pētījumi, kas parāda skaidru saikni starp palielinātu aktivitāti dienas laikā un labāku veselību. Viņi to ir parādījuši ikdienas vingrinājumi sniedz milzīgu labumu mūsu veselībai, ieskaitot mūsu paredzamā dzīves ilguma palielināšanos un risku ciest no slimībām.
Tāpēc šodien mēs savā dzīvē īstenosim kādu sporta veidu.
Padomi vingrinājumu integrēšanai jūsu dzīvē.
1) Palieliniet ikdienas aktivitātes līmeni: Papildus sporta nodarbībām vai vingrošanai jūs varat arī ātri staigāt, dodoties pastaigā vai izstiepjoties. Izvēlieties staigāt, nevis izmantot automašīnu vai autobusu nelielos attālumos. Dodieties pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu.
2) Izvēlieties tos vingrinājumus, kas jums patīk. Kad jums patīk nodarboties ar izvēlēto sporta veidu, tas neradīs nekādas pūles to darīt regulāri. Sports nav ciešanas, bet gan veids, kā iegūt veselību, izklaidējoties.
3) Jums ir dažādi vingrinājumi, no kuriem izvēlēties. Novērtējiet vismaz divu veidu vingrinājumus, kurus varat veikt, un pagrieziet atkarībā no dienas. Piemēram: jūs varat doties skriet otrdien, ceturtdien un piektdien un peldēties pirmdien, trešdien un sestdien. Svētdiena ir atpūtas diena 🙂
4) Ja varat, izvēlieties grupu sporta veidus. Ir lieliski individuālie sporta veidi (peldēšana vai skriešana), bet, ja jūs varat sportot un sazināties ar draugiem, lieliski.
Vietnes un forumi, kas var palīdzēt jums izmantot
Internetā jums ir daudz informācijas par jebko. Vai esat izvēlējies doties skriet? Es jums piedāvāju atbilstošu forumu: Vieglatlētikas forums. Šajā forumā jums ir apmācība iesācējiem un pieredzējušiem, kā arī Blogs kur viņi sniedz jums visus padomus, lai iegūtu formu.
Es arī atstāšu jums vietni, kas ir iespaidīga ar savu oriģinalitāti. Tam ir bezmaksas video sesijas, kuras ir ļoti viegli sekot telpās (velotrenažieris), pilates, jogā vai solī: telegim.tv
Ja aerobika ir vairāk jūsu lieta, tas jūs interesēs youtube kanāls ar dažiem video par aerobikas sesijām.
Pagaidām šodienas mājasdarbs. Es jums atgādinu par 7 iepriekšējiem uzdevumiem:
1) Pirmā diena: izdzeriet astoņas glāzes ūdens
2) Otrā diena: apēdiet 5 augļu gabalus dienā
3) Trešā diena: sastādiet maltīšu plānu
4) 4. diena: gulēt 8 stundas dienā
5) 5. diena: Nekritizējiet un netiesājiet citus
6) 6. diena: katru rītu celies agri
7) 7. diena: pārskatiet un nostipriniet uzdevumus