Kortizols ir plaši pazīstams tāpat kā stresa hormons un tam būs būtiska un būtiska loma cilvēka organismā. Šo hormona veidu rada virsnieru dziedzeri, un tas ir iesaistīts visa veida fizioloģiskajos procesos, piemēram, vielmaiņas regulēšanā, imūnsistēmas reakcijā uz dažādām infekcijām un stresa pārvaldībā.
Nākamajā rakstā mēs ar jums detalizēti runāsim par hormona kortizolu un to, kā ar to pārvaldīt. lai sasniegtu noteiktu veselīgu līdzsvaru organismā.
Kas ir kortizols
Kortizols ir hormons, kas pieder pie kortikosteroīdu grupas un tiek ražots virsnieru dziedzeros, kas atrodas virs nierēm. Šis hormona veids ir izveidots, lai regulētu dažādas svarīgas ķermeņa funkcijas. Tautā to sauc par stresa hormonu, jo augsts stresa līmenis izraisīs kortizola līmeņa paaugstināšanos organismā vairāk nekā nepieciešams. Kortizols palielinās ar noteiktiem stimuliem organismā, piemēram, drudzi, zemu cukura līmeni asinīs vai fiziskām aktivitātēm.
Kādas ir kortizola funkcijas organismā
Kortizols spēlēs daudzas funkcijas organismā:
- Kortizols palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolisms.
- Tas ir hormons, kas piemīt pretiekaisuma iedarbība Tie palīdz organismam kontrolēt iekaisumu un reaģēt uz infekcijām.
- Kortizols ir daļa no ķermeņa reakcijas uz stresa situācijām. Paaugstiniet enerģijas līmeni un uzlabo ķermeņa spēju tikt galā ar fizisko vai emocionālo stresu.
- Tas ir hormons, kas ietekmēs miega ciklu un garastāvokļa regulēšanā. Pārāk augsts kortizola līmenis var negatīvi ietekmēt miegu un veicināt noteiktus garastāvokļa traucējumus, piemēram, trauksmi un depresiju.
- Kortizolam būs arī svarīga loma sirds un asinsvadu darbības regulēšanā, ieskaitot asinsspiedienu un sirds darbību.
Kādas ir pārāk augsta kortizola līmeņa sekas?
Lai gan kortizols ir būtisks, lai sasniegtu noteiktu ķermeņa labsajūtu, var būt pārāk augsts kortizola līmenis Negatīvā ietekme uz veselību vidējā un ilgtermiņā:
- Pārmērīgs kortizola daudzums var izraisīt ievērojamu tauku uzkrāšanos ap vēderu, izraisot lielāku risku saslimt ar sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimības.
- Augsts kortizola līmenis var izraisīt insulīna rezistence, kas palielina risku saslimt ar tādu slimību kā 2. tipa cukura diabēts.
- Lai gan kortizolam ir pretiekaisuma iedarbība, tā pārpalikums var vājināt imūnsistēmu, palielinot iespējamību no infekcijām un slimībām.
- Paaugstināts kortizola līmenis var tieši traucēt jūsu miegu, padarot to grūtu.
- Kortizola līmeņa nelīdzsvarotība ir saistīta ar garastāvokļa traucējumiem kā tas ir trauksmes un depresijas gadījumā.
Kādi ir augsta kortizola līmeņa simptomi?
Pārāk augsts kortizola līmenis var izraisīt virkne diezgan skaidru simptomu:
- Palielināt svarīgs svars.
- Spēcīgs Galvassāpes.
- Problēmas jāspēj koncentrēties pareizi.
- Apsārtums visā sejas zonā.
- Grūtības brūču dzīšanai un tie dziedē pareizi.
- nogurums un muskuļu vājums.
- Uzbudināmība un lielas garastāvokļa svārstības.
- Augsts asinsspiediens.
- Emocionālās problēmas, kā tas ir gadījumā no depresijas un trauksmes.
Kortizola pārvaldības stratēģijas
Ņemot vērā kortizola ietekmi uz ķermeni, ir svarīgi pārvaldīt šī hormona līmeni, lai sasniegtu pēc iespējas veselīgāku līdzsvaru. Nepalaidiet garām nevienu detaļu no tālāk sniegtajiem padomiem kas palīdzēs uzturēt labu kortizola līmeni:
- Meditācija, joga, dziļa elpošana un citas stresa vadības metodes var palīdzēt samazināt kortizola līmeni organismā. Šīs metodes veicinās relaksāciju un mieru.
- Regulāri veicot fiziskus vingrinājumus, var pazemināt kortizola līmeni asinīs, lai uzlabotu garastāvokli un lai palīdzētu jums pareizi aizmigt.
- Veselīgs un sabalansēts uzturs, Pamatojoties uz augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku uzņemšanu, tas palīdzēs saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs un mazināt iekaisumu, kas ietekmēs kortizola līmeni.
- Miega prioritātes noteikšana apmēram 7 līdz 8 stundas un tās uzturēšana laika gaitā var palīdzēt regulēt kortizola līmeni organismā un uzlabot miega kvalitāti.
- Pārāk daudz kofeīna un alkohola dzeršana var paaugstināt kortizola līmeni. Tāpēc ir svarīgi tos lietot ar mēru un nepārsniegt patēriņu.
- Ir jāprot pārvaldīt dažādas emocijas. Ir svarīgi, lai būtu noteikti instrumenti, kas palīdz adekvāti pārvaldīt emocijas, kas rodas visas dienas garumā. Šī pārvaldība ļaus pilnībā kontrolēt kortizola līmeni asinīs.
- Ieteicams iemācīties atpazīt saspringtas domas no pirmavotiem. Nav nepieciešams tos dzēst, bet pieņemt tos bez jebkāda veida vai veida spriedumiem. Jums ir jābūt nepieciešamajai kapacitātei, lai tās varētu apstrādāt un atrast labāko iespējamo risinājumu.
Īsāk sakot, kortizols ir ļoti svarīgs hormons, kas cilvēka organismā pildīs daudzas funkcijas. Lai gan tas ir nepieciešams izdzīvošanai un veselīgai darbībai, var būt pārāk augsts kortizola līmenis asinīs negatīva ietekme uz veselību ilgtermiņā. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi pārvaldīt stresu un vadīt veselīgu dzīvesveidu, lai sasniegtu atbilstošu kortizola līdzsvaru un veicinātu vispārējo labsajūtu.