Joga Tā ir disciplīna, kas sākotnēji nākusi no Indijas, un ar meditācijas palīdzību ir paredzēts sasniegt fizisko, garīgo un garīgo līdzsvaru. Ir daudz ieguvumi ķermenim un prātam.
Elpošanai ir ļoti svarīga loma tāpat kā jebkurā citā meditācijas sistēmā. Ir šādi 3 elpošanas veidi jogas praksē.
1) Pilnīga joga elpošana.
Pilnīgas jogas elpošanas prakse sastāv no ķermeņa pārkvalificēšanas un pielāgošanās jaunam elpošanas veidam, kurā mēs iekļaujam visu plaušu ietilpību. Par to mēs sadalām ķermeni 3 zonās:
a) vēdera rajonsNovietojot roku zem nabas, mēs to jūtam. Mēs dziļi elpojam. Mēs pamanām, kā izelpojot izplešas un nogrimst vēders. Mums jāpamana neliela rokas kustība.
Kad mēs esam apguvuši šo vingrinājumu, mēs pārietam uz nākamo fāzi.
b) diafragmas apgabals, Tas atrodas virs nabas, uz ribām. Mēs uzliekam roku uz vēdera un elpojam. Mēs jūtam, kā roka kustas. Šajā vingrinājumā jums vajadzētu izvairīties no vēdera vai atslēgas kaulu pārvietošanas.
c) krūšu vai atslēgas locītavas reģions. Mēs noliekam rokas uz krūtīm un elpojam, jūtot, ka atslēgas kauli paceļas, mēs izelpojam. Mēs novēršam vēdera vai diafragmas kustību.
Lai apmācītu pilnīgu jogu elpošanu, tas ir nepieciešams apmācīt katru reģionu atsevišķi iesaistīts elpošanā. Kad esat apguvis šos 3 elpošanas veidus, jūs varat pāriet uz pilnu un plūstošu elpu. Lai to izdarītu, jūs varat novietot vienu roku uz vēdera, bet otru - uz atslēgas vai diafragmas reģionu atkarībā no tā, kur jums ir visērtāk.
Mēs ņemam gaisu vēdera līmenī. Jūs paturat, un mēs turpinām uzņemt gaisu diafragmas līmenī, lai vēlāk turpinātu ar clavicular reģionu. Atcerieties, ka Jogā viss gaiss tiek ieelpots caur degunu un izelpots arī caur degunu.
Ir svarīgi, lai ar laiku jūs aizietu atstājot laiku starp vienu un otru ieelpošanu lai iegūtu labākus ieguvumus no šāda veida elpošanas.
2) Viloma anuloma.
Anuloma Viloma elpošanu sauc arī par "alternatīvu deguna elpošanu".
Attīra un stiprina plaušas un elpošanas sistēmu. Šis vingrinājums līdzsvaro arī abas jūsu smadzeņu puslodes.
Lai vingrinātu šo vingrinājumu, vispirms salieciet labās rokas rādītāju un vidējos pirkstus. Pēc tam ar īkšķi aizveriet labo nāsi un pilnībā izelpojiet caur kreiso nāsi. Tad pilnībā ieelpojiet caur kreiso nāsi, turot labo nāsi aizvērtu. Jums jāelpo četri.
Pēc tam aizveriet kreiso nāsi ar labās rokas gredzenu un rādītājpirkstiem, atbrīvojot īkšķi no labās nāsis. Izelpojiet caur labo nāsi. Aizverot kreiso nāsi, ieelpojiet caur labo nāsi. Tas pabeidz kārtu. Jūs varat veikt piecas līdz septiņas Anuloma Viloma kārtas.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati ir elpošanas vingrinājums, kas attīra deguna eju, plaušas un elpošanas sistēmu. Palīdz stiprināt plaušas un kuņģa muskuļus.
Šim pēdējam elpošanas veidam es izmantoju šo videoklipu, kas to ļoti labi izskaidro:
Vai jūs varat man pateikt dažas vietas, kur es varu apmeklēt šāda veida elpošanas nodarbības federālajā apgabalā tagad Mehiko, es to novērtēju