Emocionālās inteliģences aktivitātes un vingrinājumi ir mēģinājumi veidot, attīstīt un uzturēt savu emocionālo inteliģenci (EI). Daudzi cilvēki ir ieinteresēti uzlabot savu IE dažādu iemeslu dēļ. Daži no visizplatītākajiem iemesliem, kā strādāt ar savu EI, ir šādi: vēlme gūt panākumus, iekļauties sabiedrībā, iegūt jaunus draugus vai pilnveidoties jebkurā dzīves līmenī.
Arī daudzi cilvēki vēlas uzlabot savu EI, lai vienkārši izprastu sevi un cilvēkus, ar kuriem viņi mijiedarbojas dziļākā līmenī. Emocionāli inteliģentam nav negatīvas puses, un ieguvumi var būt daudz. Ja jūs arī vēlaties uzlabot savu emocionālo inteliģenci, bet nezināt, ar ko sākt, tad nepalaidiet garām šīs aktivitātes, lai palīdzētu jums iegūt priekšstatu par to, kā sākt.
Pirmkārt: padomi par emocionālās inteliģences rīkiem
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties veidot savu emocionālo inteliģenci, motivēt vai mācīt savus bērnus, uzlabot darbu vai kāda cita iemesla dēļ, varat izmantot daudzas darbības, rīkus un resursus. Bet iepriekš, Ir svarīgi, lai jūs nepalaistu garām šos padomus, pirms izmantojat aktivitātes savā dzīvē.
Padomi, kā uzlabot savu emocionālo inteliģenci
Ja jūsu mērķis ir palielināt savu emocionālo inteliģenci vai palīdzēt klientiem palielināt viņu emocionālo inteliģenci (piemēram, jebkurš IE darbs individuālā līmenī), ņemiet vērā šos septiņus padomus:
- Pārdomājiet savas emocijas;
- Jautājiet citiem viņu skatījumu;
- Esiet novērotājs (savas emocijas);
- Izmantojiet "pauzi" (piemēram, pirms runāšanas veltiet laiku pārdomām);
- Izpētiet "kāpēc" (aizpildiet plaisu, aplūkojot kāda cita perspektīvu);
- Kad viņi jūs kritizē, neapvainojieties. Tā vietā pajautājiet sev: ko es varu iemācīties?
- Prakse, prakse, prakse
Padomi, kā uzlabot komandu emocionālo inteliģenci
Ja jūs meklējat, lai uzlabotu savas komandas emocionālo inteliģenci, ņemiet vērā šos 7 padomus:
- Ir līderis
- Nosakiet komandas locekļu stiprās un vājās puses
- Ievietojiet aizraušanos ar to, ko jūs darāt
- Veidot komandas normas
- Izstrādājiet radošus veidus, kā pārvaldīt stresu
- Ļaujiet komandas locekļiem izteikt balsi
- Mudiniet darbiniekus strādāt un spēlēt kopā
Turklāt darba grupas panākumiem ir absolūti svarīgi trīs faktori:
- Uzticība starp biedriem
- Grupas identitātes izjūta
- Grupas efektivitātes sajūta
Ja jums šķiet, ka šie trīs faktori ir cieši saistīti ar emocionālo inteliģenci, jums ir taisnība! Nevar būt emocionāli inteliģenta komanda bez emocionāli inteliģentiem dalībniekiem, Bet tas prasa vairāk nekā tas: jums ir nepieciešamas emocionāli saprātīgas normas un vērtības, pareiza komandas atmosfēra un griba veidot grupas emocionālo inteliģenci. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams:
- Emociju izpratne un regulēšana individuālā līmenī
- Emociju izpratne un pārvaldīšana grupas līmenī
- Apziņa un vēlme strādāt ar emocijām ārpus grupas.
Jums būs jāpārliecinās, ka paturat prātā šos trīs līmeņus, strādājot pie emocionāli inteliģentas komandas veidošanas. Atcerieties, ka tas attiecas ne tikai uz cilvēkiem komandā, bet kā viņi mijiedarbojas savā starpā un ar tiem, kas ir ārpus grupas.
Darbības emocionālās inteliģences uzlabošanai pieaugušajiem
Uzrakstiet emocionālu žurnālu
Pēc tam, kad jūs zināt, kāds ir katras emocijas nosaukums un kad tā parādās un kāpēc, ir pienācis laiks sākt rakstīt emocionālu žurnālu. Tas ir labākais veids, kā apzināties emocijas, kuras izjūt katru dienu. Jums vajag tikai apmēram 10-15 minūtes dienā, un vislabāk to izdarīt pirms gulētiešanas. Jūs varēsiet pārskatīt, kā jūsu diena ir pagājusi emocionālā līmenī.
Ja, piemēram, esat juties skumjš vai ārkārtīgi laimīgs, pierakstiet to. Tādā veidā jūs varat domāt par to, kā uzvesties nākotnē, lai izvairītos no pārmērīgām negatīvām emocijām. Jūs varēsiet labāk saprast, kā jūtaties, kāpēc un kā rīkoties nākotnē, lai uzlabotu savu attieksmi.
dzīves ritenis
Dzīves ritenis ir efektīva tehnika, kas palīdzēs iepazīt sevi un spēt izlabot to, kas neliek justies labi vai laimīgi. Jums vajadzēs tikai 20 minūtes dienā, un tas ir vieglāk, nekā jūs domājat. Jūs varēsiet uzzināt, kādas ir jūsu vēlmes un vajadzības, spējot sajust spēku, kas jums ir pār savu dzīvi. Pierakstiet, ko jūs patiešām vēlaties un kas jums šobrīd ir vissvarīgākais.
Tagad jums būs skaidrāks redzējums par mērķiem, kas jums jāsasniedz no galvas. Tas ir svarīgi, lai palīdzētu prātam attālināties starp šīm domām un darbojošajām domām.
Jums vajadzētu uzrakstīt savas dzīves jomas, kas jums ir svarīgas un kuras vēlaties uzlabot, lai būtu labāka dzīves kvalitāte. Tas var būt darbs, draugi, jūsu partneris, jūsu bērni, ģimene, atpūta utt. Tad jums būs jādomā par mainīgajiem, kas ir šajā apgabalā, un jāpieraksta katra mainīgā rādītāji, skalā no 1 līdz 10, no kuriem 1 ir vismazāk svarīgs un 10 ir vissvarīgākais. Kad jums ir priekšroka, tad jūs varat sākt pierakstīt darbības, kuras jūs izmantosiet, lai uzlabotu savas dzīves kvalitāti un ka viss sāk pareizi ritēt.
Apstājies uz minūti!
Jums ir nepieciešama tikai viena pilna minūte, lai emocionāli regulētu sevi un varētu veidot labākas starppersonu attiecības ar citiem. Iedomājieties, ka jūs atrodaties kaut kur ar ļoti saspringtu atmosfēru un ka viss iet no rokas. Šajos brīžos ir vairāk nekā nepieciešams apstāties minūti (vai ilgāk), iztīrīt prātu un atbildēt uz šo spriedzes situāciju vairāk ar galvu nekā ar sirdi.
Ar vienu minūti jūs varat iemācīties atpūsties un kontrolēt intensīvas emocijas, meditējot šīs 60 sekundes. Pēc tehnikas pilnveidošanas to var izmantot jebkurā laikā un vietā. Ja jūtat lielu spriedzi, tad vairāk nekā 1 minūti labāk atpūsties 5 minūtes emocionāli un atgriezties pie rāmuma. Izmantojot šos padomus un darbības, jūs gandrīz nemanot palielināsiet savu emocionālo inteliģenci.