Dusmas: kas tas ir un kā to pārvarēt

Ne visi zina, kā ir nonākt dusmu stāvoklī. Dusmas ir emocijas, kuras nevajadzētu apspiest, jo tās ir daļa no mums, bet ... jums jāiemācās to virzīt, jāsaprot, kad tās parādās, lai to pārvaldītu, un galvenokārt, jāsaprot, kāpēc dusmas ir nepieciešamas. Tādā veidā mēs varam pieņemt emocijas un kontrolēt to, tā vietā, lai emocijas mūs kontrolētu.

Dusmas ir cilvēka emocijas, kas, kā mēs jums teicām iepriekšējā rindkopā, ir normālas, lai tās parādītos, un ir pat dabiskas un veselīgas. Problēma ir tad, kad tā izkļūst no kontroles un pārvēršas destruktīvās dusmās. Iznīcinošās dusmas rada problēmas tā cilvēka vidē, kuram ir emocionāls zaudējums (visos līmeņos).

Ja jūs nekontrolējat savas dusmas, jūs varat sajust, ka esat tās žēlastībā, neparedzamu, bet ļoti spēcīgu emociju žēlastībā. Šajā ziņā ir svarīgi ņemt vērā dusmas, kāpēc tas notiek, un kontrolē un pārvar stratēģijas.

saistīto rakstu:

Karstasinīgi cilvēki: kad viņi ļauj dusmām pārņemt viņu būtni

Dusmas

Dusmas ir ļoti intensīvas emocijas, sākot no neliela aizkaitinājuma līdz lielām dusmām. Dusmas pavada fizioloģiskas izmaiņas, kas palīdzēs jums atpazīt, kad tās parādās ... piemēram, kad jūs dusmojaties, paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, kā arī hormoni, piemēram, kortizols, adrenalīns un norepinefrīns.

Dusmas var parādīties jebkurā laikā un bez brīdinājuma, ja ļaujat tam sevi kontrolēt. To var izraisīt ārēji un iekšēji faktori, kāds vai kaut kas, rūpes, atmiņas utt. Lietas patiesībā nepadara traku, jūs dusmojaties jūs, jo jūs ļaujat šīm emocijām pārņemt jūs.

Izteikt dusmas

Ir labi sajust dusmas, taču jūs nevarat ļaut tam pārņemt jūsu būtību. Jūs izlemjat, kā vēlaties rīkoties tik intensīvu emociju priekšā. Jūs arī izlemjat, kā to izteikt. Dusmas ir dabiska un adaptīva reakcija uz to, kas jūtas kā drauds, tas iedvesmo spēcīgas un dažreiz agresīvas jūtas un uzvedību, kas ļauj mums cīnīties un aizstāvēties, ja jūtam, ka mums uzbrūk. Šajā ziņā, Ir vērts atzīmēt, ka izdzīvošanai ir nepieciešams zināms dusmu daudzums, Bet pārāk daudz mūsu dzīvē var radīt sekas.

Ir jāsaglabā kontrole, jo mēs nevaram uzbrukt vai kaitēt ikvienai personai vai lietai, kas mūs kaitina vai aizdedzina kairinājumu. Mums jāievēro veselais saprāts, sociālās normas un jāsaprot, ka dusmas mums stāsta, kas ar mums notiek, bet mums nevajadzētu rīkoties ar to, kontrolējot sevi.

Dusmu izpausmei ir svarīgi to pieņemt, lai nomierinātu. Jūtu izteikšana pārliecinoši un neagresīvi ir nepieciešama veselīgai dusmu un dusmu izpausmei. Lai to sasniegtu, jums ir jābūt ļoti skaidram par savām vajadzībām un kā tev tās jāapmierina, nenodarot pāri citiem vai sev pašam.

Būt pārliecinošam nenozīmē būt agresīvam vai prasīgam; Tas nozīmē būt cieņpilnam pret sevi un citiem. Dusmas var pieņemt un pēc tam pārveidot vai novirzīt. Tas notiek, kad jūs uzturat dusmas, pārtraucat par to domāt un koncentrējaties uz kaut ko pozitīvu.

Mērķis ir visas šīs dusmas pārvērst par kaut ko produktīvāku. Šāda veida atbildes briesmas ir tādas, ka, ja ārēja izpausme nav atļauta, jūsu dusmas var kļūt iekšējas, un tās uzbrūk jums pašiem. Iekšējās dusmas var izraisīt hipertensiju, paaugstinātu asinsspiedienu vai depresiju. Jums var būt arī patoloģiskas dusmu izpausmes, piemēram, pasīva agresīva uzvedība vai ir pastāvīgi naidīga un ciniska personība.

Cilvēki, kuri pastāvīgi noliek citus, kritizē visu un izsaka ciniskus komentārus, nav iemācījušies konstruktīvi paust savas dusmas. Nav pārsteidzoši, ka viņiem nav daudz veiksmīgu attiecību ... Bet labā ziņa ir tā, ka jūs varat mazināt šīs dusmas. Jūs varat kontrolēt savu ārējo uzvedību, Bet jūs varat arī nomierināt savas iekšējās reakcijas un tādējādi uzlabot savu fizisko un garīgo veselību.

Jūs varat kontrolēt savas dusmas

Labā ziņa ir tā, ka, ja vēlaties, jūs patiešām varat kontrolēt savas dusmas ... jums vienkārši ir jādara nedaudz no jūsu puses, un jums būs kontrole pār tām emocijām, kuras dažreiz domājat, ka tās kļūst nekontrolējamas. Nepalaidiet garām šādus padomus:

• Relaksācija. Relaksācija ir stratēģija par excellence, un tā ir tikpat vienkārša kā dziļa elpa. To var izdarīt, izmantojot metodes, kas atrodamas internetā vai YouTube videoklipos, vai vienkārši dziļi elpojot dažreiz, kad jūtat, ka dusmas drīz uzsprāgs jūsu būtnē.
• Kognitīvā pārstrukturēšana. Vienkārši sakot, tas nozīmē mainīt domāšanas veidu. Dusmīgi cilvēki mēdz lamāties, lamāties vai runāt ļoti nicinošos vārdos, kas atspoguļo viņu iekšējās domas. Kad esat dusmīgs, jūsu domāšana var būt ļoti pārspīlēta un pārāk dramatiska. Mēģiniet aizstāt šīs domas ar racionālākām.
• Problēmas risināšana. Dažreiz dusmas un neapmierinātību izraisa reālas problēmas, un tad ir jāatrod risinājumi mūsu emocionālā stāvokļa nomierināšanai. Bet atcerieties, ja jūs nevarat mainīt situāciju, kāpēc jūs dusmojaties? Bet nedomājiet par visu vai neko ... dažreiz problēmu risināšanai konflikts jāredz no dažādiem viedokļiem.

• Labāka saziņa. Dusmīgs cilvēks parasti rīkojas, pirms argumentē kaut ko, kas vienmēr radīs konfliktus. Šajā ziņā labāk ir tas, ka, ja jums ir karsta saruna ar kādu, apstājieties īsi un skaidri padomājiet par citu cilvēku teikto, pirms atbildes atvēliet nepieciešamo laiku. Uzturēšanās mierā vienmēr ir pamats, lai dusmas nepārņemtu jūsu būtību.
• Padomājiet par apkārtni.  Ja jūsu tuvākā vide izraisa kairinājumu un dusmas, piemēram, problēmas un pienākumus ... tad laikā, kad jūtat, ka dusmas sāk jūs pārņemt, būs jāmaina aina, lai atrastu mieru un mieru. elpojiet dziļi. Dodiet sev pauzi, kad vien jums to vajag, ir savs laiks.