Emocijas var būt grūti apgūtViņi ielaužas mūsu prātos un var būt ļoti intensīvi un invalīdi. Ja mēs nespējam tos kontrolēt, mums var būt veselības problēmas, konflikti mūsu attiecībās un pieņemt nepareizus lēmumus.
Pirms noskatāties šos 13 praktiskos treniņus, lai apgūtu destruktīvas emocijas, jūs noskatīsities šo Elzas Punset video, kurā viņa mums parāda, kā mēs vienā minūtē varam izvairīties no satraucošām domām.
Videoklipā viņš mums māca metodi, kuru mēs varam iemācīties, un to sauc par viena mirkļa meditāciju:
Tas ir, kur emocionālā inteliģence ienāk notikuma vietā. Apskatīsim, kā mēs varam pieradināt postošās emocijas, izmantojot šos 13 vienkāršos padomus:
1) Ziniet savus izraisītājus.
Sāciet pievērst uzmanību tam, kas jūs izkļūst no jūsu kastes. Kādi cilvēki, vietas vai notikumi mēdz izraisīt negatīvas emocijas?
Bailes var uzvarēt ar informāciju. Jums vienkārši skaidri jānosaka, kas jūs ietekmē un kāpēc tas jūs ietekmē.
2) Pievērsiet īpašu uzmanību stresa gadījumā.
Kad mēs esam saspringti, mēs mēdzam pievērst uzmanību visam apkārt, izņemot mūsu emocijas. Tieši šajos brīžos mums ir jāpievērš lielāka uzmanība tam, kas gatavo mūsu prātā ... it kā mēs būtu ārējs novērotājs, kas skatās mūsu galvas iekšienē.
3) Izmantojiet attēlu, kas jums nodod mieru.
Kad spriedze ir liela, vizualizējiet attēlu, kas pārraida mieru un palīdz atgūt nosvērtību. Jūs varat iedomāties sevi stāvam kalnu grēdas priekšā, peldot ārkārtīgi zilas jūras vidū vai smejoties kopā ar draugiem vai ģimeni.
4) Dziļa elpošana.
Dziļās elpošanas izmantošana ir lielisks veids, kā nomierināt prātu. Kad parādās smagas sajūtas, vienkārši aizveriet acis un iedomājieties, ko esat nolēmis 3. punktā, elpojiet lēnām, līdz sajūtas norimst. Ieelpojiet un izelpojiet vismaz 10 reizes, līdz atgūsieties mierā.
Es iesaku šo videoklipu:
5) Pārņemiet kontroli pār savu iekšējo dialogu.
Lielākā daļa mūsu emociju rodas no iekšējiem faktoriem vai no situācijas vai notikuma interpretācijas veida. Centieties koncentrēties uz sevis runāšanu, kas iet pa galvu. Šīs pesimistiskās, katastrofālās, destruktīvās un nereālās domas ir tas, kas jums sāp.
Ejiet viņus pa vienam, apšaubiet un izdzeniet no prāta. Nomainiet tos ar cerīgākiem un pozitīvākiem.
Ja jūsu iekšējā saruna ir pilna negatīvu spriedumu par sevi, veiciet pasākumus, lai mainītu savas domas. Koncentrēties uz
savas stiprās puses un spēja uzņemties sarežģītas situācijas.
6) Rūpējieties par sevi.
Mūsu fiziskajai veselībai ir liela ietekme uz to, kā mēs jūtamies emocionāli. Tas ir fundamentāli gulēt labi. Mēreni lietojiet kofeīnu un izvairieties no narkotikām un alkohola.
Lielākajai daļai cilvēku naktī ir jāguļ 7-9 stundas. Mazāk nekā tas var izraisīt intensīvu emocionālu reakciju, kas jums sāp ikdienas dzīvē.
Padomājiet par maziem bērniem. Kad bērns ir maz gulējis, viņš ir uzbudināmāks, raud un cieš vairāk. No otras puses, ja viņš ir pietiekami atpūties, viņš izturas labāk, viņam ir labs garastāvoklis, un viņa diena ir tīra laime. Tas pats attiecas uz pieaugušajiem.
Vingrojiet un ēdiet labi sabalansētu uzturu.
Veselīgs uzturs padara jūs mazāk neaizsargātu pret vairākām kaitēm, piemēram, emocionālās kontroles trūkumu. Vingrinājumi palīdz saglabāt jūsu sirds veselību, kā arī palielina endorfīnu, smadzeņu ķīmisko vielu, kas atbild par laimi, ražošanu.
7) Veltiet laiku problēmu risināšanai.
Apsveriet problēmu, kādi ir jūsu risinājumi vai iespējas, un pirms izvēles nosveriet katras iespējas priekšrocības un trūkumus. Neskrien pa dzīvi, iemācies būt pārdomāts.
Veiksmīga problēmu risināšana ir atslēga, lai izveidotu pārliecību, kas nepieciešama, lai risinātu problēmas, nepadodoties bezcerībai.
vai impotence.
8) Ieviesiet atpūtu un izklaidi savā ikdienas rutīnā.
Dažreiz mēs esam tik saspringti vai drosmīgi, ka aizmirstam, ka smiekli ir brīnišķīgas zāles. Atrodiet prieku un pazaudējiet sevi izklaidēs. Atrodiet laiku, lai izdarītu lietas, kas jums patīk, vai vienkārši izbaudiet labu jautru filmu.
9) Izkopiet pozitīvas emocijas.
Izbaudiet katru dzīves mirkli, izkopiet pateicību, koncentrējieties uz to, ko novērtējat un par ko esat pateicīgs. Izkopiet optimismu, laipnību pret citiem (tas jūs patiešām iepriecinās) un atrodiet savas dzīves jēgu (dariet kaut ko vērtīgu).
10) praktizē piesardzība.
Ar meditācijas palīdzību mēs iemācāmies redzēt. Mēs darām lietas, nepievēršot uzmanību, tīras inerces dēļ. Mindfulness Tas vēlas, lai jūs būtu informēts par katru veikto mazo darbību un iemācītos to izbaudīt.
11) Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties.
Uzticamās ģimenes un draugu lokā ir vismaz divi vai trīs cilvēki, ar kuriem dalīties intīmākajās domās un jūtās.
12) Palīdziet citiem līdzīgos apstākļos.
Jūs varat palīdzēt citiem pievērsties jaunām perspektīvām viņu problēmu situācijās. Tas kalpos kā katarse un pašmācība, lai pārvaldītu savas emocijas.
13) Apsveriet terapiju.
Ja negatīvās emocijas nopietni traucē katru dienu, tā ir zīme, ka jums nepieciešama profesionāļa palīdzība.
Patiesība ir tāda, ka šis raksts nāca kā ziede manām emocijām, ieskaitot meditācijas minūti. Paldies