Ir daudz miega posmu, ir arī daudz veidu atmiņas, tās kodēšana un konsolidācija. Saskaņā ar daudziem pētījumiem un testiem miegs ir būtiska sastāvdaļa atmiņu veidošanā.
Miega režīms ir identificēts kā stāvoklis, kurā atmiņā tiek optimizēta jauniegūtās informācijas konsolidācija, tas, kā informācija tiek saglabāta atmiņā, būs atkarīgs no konkrētajiem mācīšanās apstākļiem un miega laika.
Izmantojot specifiskus lēna viļņa miega (SWS) un ātras acu kustības (REM) aktivitātes modeļus, tiek izveidota sinaptiskā konsolidācija, tiek izveidota holīnerģiskā aktivitāte, kas palīdz koordinēt atkārtotu aktivizāciju un no hipokampu atkarīgas atmiņas pārdali neokortikālajās vietās.
Saskaņā ar rakstu, kas publicēts 2010. gadā žurnālā Daba Atsauksmes NeirozinātneREM miega laikā lokāls tūlītēja agrīna gēna aktivitātes pieaugums, kas saistīts ar plastiskumu, ar augstu holīnerģisko un teta aktivitāti, varētu veicināt vēlāku sinaptisku atmiņu konsolidāciju garozā.
Pēc Mičiganas Valsts universitātes un Kalifornijas universitātes pētnieku domām, nakts miega zaudēšana var izraisīt ievērojamas kļūdas atmiņā, viņi veica eksperimentus, lai novērtētu, kā nepietiekams miegs ietekmē atmiņu. Viņi strādāja ar dalībniekiem, kuriem nebija pietiekami gulēt naktī, kā rezultātā viņi, visticamāk, aizmirsīs simulētas laupīšanas detaļas.
Personas, kuras nomodā turēja 24 stundas, vai pat tās, kuras gulēja 5 stundas vai mazāk, biežāk sajauca notikumu detaļas nekā dalībnieki, kuriem bija laba atpūta.
Kimberlija Fena komentēja: “Mēs atklājām, ka pēc miega trūkuma atmiņas izkropļojumi ir lielāki un cilvēki gulē arvien mazāk stundu. Cilvēki, kuri katru nakti atkārtoti guļ mazā daudzumā, ilgtermiņā var būt vairāk pakļauti šādu atmiņas traucējumu formām. ”
Ir svarīgi zināt, kā darbojas atmiņa, jo tās sagrozīšana var radīt nopietnas sekas tādās jomās kā krimināltiesības, pieļaujot kļūdas aculiecinieku identificēšanā.
AJ Tilley, JAC Empson rakstā ir apspriests, ka REM miega īpaša funkcija ir tā, ka tā ir nepieciešama atmiņas konsolidācijai. Tas tika pārbaudīts, salīdzinot stāstu saglabāšanu starp dalībniekiem ar REM miega fāzes trūkumu un dalībniekiem ar labu miega kvalitāti. Tika konstatēts, ka atjaunošanās precizitāte pēc miega trūkuma
REM, bija ievērojami nabadzīgāka. Šie rezultāti liecināja, ka REM miega fāze; aktivizē atmiņas konsolidācijas procesu.
Citā rakstā bija redzams, ka miega trūkuma dēļ uz nervu substrātiem ir svarīgas sekas, kas ietekmē izziņu, pētījumā tika izmantota funkcionālā magnētiskās rezonanses attēlveidošana un indivīdiem miegs tika atņemts 35 stundas. pēc miega trūkuma prefrontālā garoza (PFC) bija mazāk jutīga pret kognitīvajām prasībām. Miega trūkums maina brīvo atmiņu, labāk gulēt, bija saistīts ar lielāku aktivāciju parietālajā daivā.
Pēc šo atklājumu izlasīšanas būtu svarīgi nopietnāk pievērsties mūsu miega stundām, īpaši pirms eksāmena vai pēc svarīgas informācijas studēšanas vai iegaumēšanas, jo tā ir būtiska labai kognitīvai funkcionēšanai.
Pilnīga taisnība.
Es gadiem ilgi cietu no vispārēja trauksmes traucējumiem un slikti gulēju. Gadu gaitā esmu pamanījis ievērojamu atmiņas zudumu un satraucošu koncentrēšanās trūkumu. Es nevaru labi atpūsties, un ārsti man nedod risinājumu, tikai parastos padomus par miega higiēnu.
Es pateicos par jebkuru padomu.
Apsveicu ar emuāru. Mīlu to.
Sveiks, Džon,
Šajā manis rakstītajā rakstā ir daži bezmiega padomi, kas jums var palīdzēt: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Lūdzu, atcerieties, kad jūs read this
vēlējumiem
Ārstu apsveikumi. Man ir grūti aizmigt. Vairākus gadus esmu cietusi no šīs problēmas. Lūdzu, VAJAG jūsu palīdzība. Paldies.
Sveika cecīlija,
Es iesaku dažus padomus, kā gulēt labāk:
-Uzturiet regulāras stundas: dodieties gulēt un piecelieties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, tas ieprogrammēs ķermeni labāk gulēt.
-Izveidojiet mierīgu miega vidi: telpa jāuztur atpūtai un gulēšanai, nevis citām aktivitātēm, mums tā jāsaglabā pēc iespējas klusāka un tumšāka un regulārā temperatūrā. Mums arī jāpārliecinās, vai gulta ir ērta, vai matracis nav pārāk mīksts vai pārāk ciets.
-Regulāra saules iedarbība pēcpusdienā: tas palīdz stimulēt melatonīna izdalīšanos, kas ir hormons, kas palīdz regulēt diennakts ritmu.
-Neaizmirstiet pirms gulēšanas ēst daudz šķidruma vai pārtikas, jo tas apgrūtina aizmigšanu.
-Ēd vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar antioksidantiem (piemēram, zaļie lapu dārzeņi) un augļiem (piemēram, mellenēm, granātāboliem un ķiršiem). Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu un zemu olbaltumvielu un tauku saturu var palielināt serotonīna un melatonīna, smadzeņu ķīmisko vielu, kas saistītas ar miegu, ražošanu. Var palīdzēt ēst porciju ogļhidrātu pirms gulētiešanas (granola, graudaugi bez cukura vai cepumi ar pienu).
-Vingrojiet regulāri: regulāri veiciet mērenu vingrinājumu (30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā), kas var mazināt dienas laikā uzkrāto spriedzi, ieteicams to darīt pirms vakariņām, un to nevajadzētu darīt ļoti tuvu gulēšanai (vismaz 3 stundas iepriekš), pretējā gadījumā var rasties pretējs efekts.
-Norijiet baldriāna tēju (Valeriana sp.) Standartizētu ekstraktu, 200-400 mg pirms gulētiešanas, lai aizmigtu.
-Izvairieties skatīties pulkstenī: tas veicina trauksmi un apsēstību ar laiku.
-Mēģiniet atpūsties pirms gulētiešanas: lai to izdarītu, varat klausīties mūziku, lasīt, praktizēt modrības tehniku vai meditēt.