Ir svarīgi iemācīties kontrolēt savas emocijas, lai tās nebūtu tās, kas tevi kontrolē. Varbūt kādā dzīves posmā tev ir bijusi intensīvāka emocionālā reakcija, nekā gaidīji, bet tu nespēji to kontrolēt. Iespējams, ka šī reakcija ietekmēja to, ko vēlaties sasniegt noteiktā brīdī. Tāpēc ir tik svarīgi pārvaldīt savas emocijas un neļaut tām kontrolēt tevi.
Emocijas var jūs apturēt vai pārņemt, jums ir jāizvēlas starp vairākām stratēģijām, lai samazinātu ietekmi uz jums, lai jūs varētu labāk saprotu gan savu interjeru, gan to, kas notiek apkārt.
Vai emocijas tevi kontrolē?
Mēs vēlamies sākt savienojuma punktu ar pāris diezgan paskaidrojošiem teikumiem:
- Jūs varat būt īpašnieks tam, ko darāt, bet nekad tam, ko jūtat. - Gustavs Flobērs
- Dzīve ir 10% no tā, kas notiek ar tevi, un 90% no tā, kā tu uz to reaģē. - Čārlzs R. Svindolls
Jūs nevarat kontrolēt savas jūtas, bet jūs varat iemācīties tās regulēt. Jūs varat domāt par visu darbību, kas notiek jūsu smadzenēs, it kā tā būtu kādā no četriem kognitīvajiem stāvokļiem:
- Baiļu stāvoklis, kura rezultātā notiek cīņa, bēgšana, iesaldēšana vai pārmērīga reakcija. Patiesas bailes rada nedomājošu reakciju, kas pārņem mūsu smadzenes. Fizioloģiskā reakcija ir paaugstināts sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, adrenalīna izdalīšanās un ātra elpošana. Jums var rasties tuneļa redze, temperatūras izmaiņas un trīce. Jūsu domāšana tiks pārtraukta.
- Emocionālais stāvoklis nav tik nopietns kā bailes, bet tas tomēr ir spēcīgi jūtams. Jūs varat šķist mierīgs, nevis baidoties, bet tomēr jūtat spēcīgas emocijas, piemēram, mīlestību, naidu, riebumu, kaunu, prieku, veltīgumu vai negatīvismu. Emocionālo stāvokli var pārvarēt ar neapstrādātu bailes stāvokli. Emocionāls lidojuma stāvoklis pārņem racionālo stāvokli.
- Racionālais stāvoklis tas tiek sasniegts, kad intensīva doma parādās bez daudz emocionāla nemiera.
- Gudrības stāvoklis tiek sasniegts, kad mēs spējam domāt racionāli, informēti, bet neuzņemušies mūsu emocijas un bailes. Uzmanība - šī spēja novērot daudzas vienlaicīgas domas un jūtas, nodrošina spēju novērot un ļauj mūsu augstākajām smadzenēm noteikt vislabāko reakciju.
Gudrības stāvoklis ir vēlamais stāvoklis, jo tas ļauj mums justies spēcīgi, nezaudējot savu racionalitāti. Tāpat kā ar jebkuru padomu, jūsu situācija ir unikāla, un jums vajadzētu eksperimentēt un pielāgot metodes atbilstoši savām vajadzībām.
Emocionālās regulēšanas laika skala
Jūsu emocionālā reakcija iziet vairākos posmos. Ja jūsu emocijas jums aizbēg vai ja jums ir gudra atbilde, tas ir atkarīgs no jūsu sagatavošanās. Cik vien iespējams, jūs vēlaties sagatavoties atbildei pirms situācijas, jo spēcīgas emocijas, visticamāk, izkļūs no kontroles, jo vēlāk jūs iejauksieties.
Pirms emocionālas situācijas veiciet visas šīs darbības:
- Veidojiet savu emocionālo izturību.
- Praktizējiet fiziskās un garīgās atveseļošanās prasmes.
- Stipriniet savu uzmanību un izziņas distancēšanos.
- Samaziniet biežumu vai pilnībā izvairieties no konkrētām emocionālām situācijām.
- Nosakiet visizplatītākās un sarežģītākās situācijas, no kurām nevar izvairīties, un katrai no tām izstrādājiet un praktizējiet gudras atbildes.
Un tad jums vajadzētu paturēt prātā šādus padomus:
- Situācija sākas: sākas emocionāla situācija, ko izraisa reāla, atcerēta vai iedomāta situācija. Jūsu ķermenis var sākt reaģēt bez jūsu apziņas. Mindfulness uzlabo izpratni agrāk un palīdz mazināt fizisko reakciju. Ievainojamības un / vai pozitīvi uzlādēta emocionālā stāvokļa mazināšana mazinās vai novērsīs reakciju.
- Uzmanību: jūsu uzmanība ir vērsta uz situāciju. Jūsu emocijas var izkļūt no kontroles ātrāk, nekā jūs varat atbildēt ar savu gudro prātu. Jūs varat modificēt esošās emocionālās reakcijas, lai produktīvāk reaģētu, izmantojot praksi, tostarp ātrāk pievēršot uzmanību. Fiziskās atveseļošanās metodes palīdzēs jums samazināt adrenalīnu vai citas fiziskas reakcijas.
- Reitings: novērtē un interpretē emocionālo situāciju. Iepriekšējas plānošanas scenārijs ļauj klasificēt emocionālo situāciju. Pēc klasificēšanas iepriekš plānotais risinājums tiek ieviests ātrāk.
- Atbilde: jūs atbildat ar emocionālo vai gudro prātu, atkarībā no sagatavošanās. Emocionālais prāts neregulē reakcijas sistēmas (garīgās, uzvedības, fizioloģiskās, emocionālās). Atstājiet situāciju un praktizējiet fizisko atveseļošanos. Mindfulness rada izpratni un emocionālo distanci kā novērotājs, nevis kā dalībnieks, ļaujot jūsu gudrajam prātam novērot emocijas un racionāli domāt.
Attīstiet savu emocionālo izturību
Neaizsargātība padara jūs mazāk emocionāli izturīgu. Zemāk ir uzskaitītas ievainojamības un stratēģijas to mazināšanai:
- Emocionāli novārtā atstāts. Veidojiet pozitīvas emocijas. Ir pozitīvas domas, apstiprinājumi un pieredze, kas palīdz līdzsvarot jebkuru skarbo pieredzi. Izvairieties no situācijām, kas izraisa dusmas, un iemācieties atpazīt dusmas kā neproduktīvas emocijas.
- Uzticības trūkums. Veidot dominanci. Piedalieties pasākumos, kas palīdz justies kompetenti un efektīvi. Tas apkaro bezpalīdzību un bezcerību un kultivē pašefektivitāti.
- Fiziskā labsajūta. Saglabājiet savu prātu un ķermeni veselīgu, regulāri apmeklējot ārstu, ievērojot diētu un vingrojot. Zema imunitāte un neaizsargāta pret slimībām. Regulāri apmeklējiet attiecīgos veselības aprūpes speciālistus.
- Dusmas vai stress. Neejiet jaunā situācijā ar intensīvām emocijām. Izvairieties vai aizkavējiet, ja iespējams. Praktizējiet citas iejaukšanās, ieskaitot relaksāciju vai meditāciju.
- Vientulība. Apņem sevi ar draugiem un pēc iespējas esi laipns un izpalīdzīgs citiem.
- Noguris vai noguris. Plānojiet iepriekš, lai naktī gulētu 7-9 stundas. Regulāri vingrojiet, lai radītu fizisko aktivitāšu emocionālās sekas.
Tieši tāpat ir svarīgi nosaukt savas emocijas, apzīmēt tās, apzināties, kas notiek ar jums un kāpēc tas notiek ar jums. Tādā veidā jūs varat paredzēt šīs emocijas, pirms tās notiek, un tos būs daudz vieglāk kontrolēt pēc iespējas labāk.. Sajūtiet katru emociju, lai spētu tās atpazīt, un tādā veidā jūs kļūsiet ekspertāks par savām emocijām un to, kā tās ietekmē jūs iekšēji un ārēji.