Cilvēkiem, kuriem ir aizdomas, ka viņi varētu būt sazinājušies ar koronavīrusu, ieteicams pašizolēties (palikt mājās) 14 dienas. Dažiem cilvēkiem pašizolācijas ideja var šķist kā sapnis. Citiem Ideja būt izolētam no ārpasaules, vienatnē vai tikai ar dažiem tuviem radiniekiem piepildīs viņus ar bailēm: Pajautājiet jebkuram vecākam, kuram lietainā pēcpusdienā mājās nācās izklaidēt divus mazus bērnus ...
Tagad šiem vecākiem ir jāizdomā veselas dienas un pēcpusdienas, viena pēc otras, it kā būtu lietainas pēcpusdienas, jo viņi nevar iziet no mājas. Vecākiem tas var būt ļoti grūti, taču viņiem noteikti ir jāpaliek mierīgiem.
Kad cilvēki ilgstoši ir ieslodzīti savās mājās, viņiem var likties, ka viņi “iet traki”. Reālu vai simulētu kosmosa misiju vai cilvēku, kas dzīvo slēgtās telpās, novērojumi, piemēram, ziemas pavadīšana polārajos gadalaikos, arī liek domāt, ka dažiem cilvēkiem pašizolācija var būt grūtāka nekā citiem. Tomēr Lai pretotos koronavīrusa bloķēšanai, varat veikt dažas vienkāršas darbības.
Uzlabojiet imūnsistēmu
Vientulības sekas var izraisīt postījumus. Ja cilvēkiem trūkst sociālo sakaru, viņi biežāk cieš no fiziskās veselības problēmām. Piemēram, vecāki pieaugušie, kuri mobilitātes problēmu dēļ nevar pamest savas mājas, ir vairāk pakļauti slimībām, piemēram, sirds slimībām. Cilvēki var redzēt, ka viņu imūnsistēmu vājina saules gaismas trūkums.
Labā ziņa ir tā Koronavīrusam nepieciešamais pašizolācijas periods nedrīkst izraisīt būtiskas izmaiņas imūnsistēmas darbībā. Bet pašizolācijas laikā var būt laba ideja mēģināt uzlabot imūno reakciju. Vingrinājumi un pietiekams vitamīnu daudzums var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu (taču tie neizārstēs jūs no apstākļiem). Psihologi arī uzskata, ka optimistiskas mūzikas klausīšanās vai filmas skatīšanās var arī uzlabot imūnās funkcijas.
Strukturējiet savu dienu
Dažiem cilvēkiem pašizolācija joprojām var izraisīt nelielas garīgās veselības problēmas. Cilvēkiem, kuri ziemu pavadījuši polārā pētījumu stacijā, ir zināms, ka ilgstoša izolācija un ieslodzījums ir saistīts ar psiholoģiskām problēmām. Apkalpes ziemā, vairāk nekā 60% apstiprina depresijas vai trauksmes sajūtu; un gandrīz 50% jutās aizkaitināmāki un viņam bija problēmas ar atmiņu, miegu un koncentrēšanos.
Acīmredzot koronavīrusa pašizolācija nebūs tik ārkārtēja vai tik ilga kā tiem cilvēkiem, kuri ir pakļauti arktiskajai ziemai, un tādējādi ietekme uz garīgo labsajūtu ir daudz mazāka. Bet dažiem cilvēkiem, kuri sevi izolē, var būt miega traucējumi (bezmiegs). nemiera vai skumjas sajūta vai sāk justies nemotivēts.
Lai apkarotu šīs problēmas, ir svarīgi saglabāt šīs dienas struktūru. Noteikts ēdienreižu un gulētiešanas laiks var palīdzēt saglabāt labāku prātu. Plānojiet aktivitātes un Mērķu noteikšana var arī palīdzēt saglabāt motivāciju un izvairīties no depresijas.
Uzturēt sociālo kontaktu
Viens acīmredzams iemesls, kāpēc izolēti cilvēki var justies nomākti vai satraukti, ir tas, ka viņi nevar vērsties pie draugu un ģimenes atbalsta, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar sarežģīto situāciju un dalīties savās bažās. Pētījumi arī liecina, ka bez šāda sociālā atbalsta cilvēki var vērsties mazāk pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, vairāk alkohola lietošanas vai vairāk smēķēšanas.
Tāpēc pašizolācijas laikā jums jāuztur kontakti ar savu sociālo tīklu. Tas var būt tik vienkārši, kā piezvanīt draugam uz tērzēšanu, nosūtīt e-pastu vai pievienoties diskusijai, izmantojot sociālo mediju. Ir pierādīts, ka saziņa ar draugu ir labāka jūsu garīgajai veselībai nekā dzerot glāzi vai divas vīna, mēģinot bloķēt jūsu rūpes.
Izvairieties no konfliktiem
Dažos gadījumos cilvēki izolē sevi ar nelielu cilvēku grupu neatkarīgi no tā, vai viņi ir ģimene vai draugi. Tas var ierobežot vientulību, bet varētu radīt citas problēmas, proti, iespēju argumentēt. Pat tie, kurus mēs ļoti mīlam, var mūs nervozēt, kad mēs esam pietiekami ilgi ieslodzīti viņu iekšienē.
To var uzlabot, veicot ikdienas vingrinājumus, tikai ar 20 minūšu vingrinājumiem dienā jūs varat uzlabot garastāvokli, atbrīvojot endorfīnus, kā arī mazinot spriedzes sajūtu.
Vēl viena stratēģija konfliktu mazināšanai ir laika pavadīšana viens otram. Ja jums sāk likties, ka situācija, visticamāk, saasināsies, ieteicams izmantot vismaz 15 minūšu gaidīšanas laiku. Apsēdieties atsevišķās telpās un ļaujiet visiem nomierināties. Parasti pēc 15 minūtēm konflikta iemesls nešķiet tik svarīgs.
Ātri saņemiet palīdzību
Ja ieslodzījums ir ieslēdzis jūs kopā ar savu varmāku un domājat, ka jums draud briesmas, jūs neesat viens (vai viens). Meklējiet palīdzību, zvaniet pa tālruni 016 un paskaidrojiet savu situāciju. Ja jums ir vieta, kur doties, atstājiet tūlīt. Ja varas iestādes tevi aptur ceļā, paskaidro savu situāciju un to, ka tu to dari, jo tev ir bail, it īpaši, ja tu tā domā jūsu dzīve ir apdraudēta, ja jūs paliekat ierobežots fiziskā vai emocionālā vardarbībā.
Jebkurā gadījumā, ja jūtat, ka jums draud briesmas, negaidiet, kamēr viss pāries, jo jūsu situācija var pasliktināties. Jūs neesat viens un varat lūgt palīdzību no saviem mīļajiem, radiniekiem un pat policijas. Nekad nenormalizējiet situācijas, kuras jums vispār nav jā normalizē, jo nevienam nav tiesību izturēties pret jums slikti. Jūs esat pelnījis cieņu un cieņu, un, ja jums tas nav blakus jūsu partnerim vai blakus esošajai personai jūsu ieslodzījumā, tad tā nav jūsu vieta. Jūsu vietne ir labāka vieta, kur jūs ciena.
Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka, ja jūtat, ka pašizolācija ļoti negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, jums vajadzētu lūgt profesionālu padomu.