Kā efektīvi kontrolēt dusmas vai dusmas

Psihologi ļoti bieži uzrāda cilvēkus, kuri nezina, kā kontrolēt dusmas, dusmas vai dusmas; pat atrast profesionāļus, kas specializējas šajā jomā. Tā kā tā ir diezgan izplatīta problēma, mēs vēlējāmies par to parunāt un izskaidrot dažus padomus, kas noteikti palīdzēs jums vai kādam pazīstamam cilvēkam.

Ziniet, ko nozīmē dusmas

Pirms saprašanas kā kontrolēt dusmas, mums jāzina dusmu nozīme un tās cēloņi.

Dusmas vai dusmas tiek definētas kā emocijas, kas izpaužas ar aizkaitināmību. Tas maina uzvedību gan fiziski, gan kognitīvi, kas ievērojami ietekmē cilvēku, kurš to jūt. Saskaņā ar pētījumu dusmas tiek definētas arī kā virkne uzvedību, lai parādītu agresoram pārtraukt savus draudus.

Galvenā problēma, par kuru mums ir jākontrolē dusmas, dusmas vai dusmas, ir tas, ka, kamēr cilvēks atrodas šajā stāvoklī, viņš zaudē spēju būt objektīvam un saprast savas rīcības sekas. Šī iemesla dēļ lielāko daļu laika, kad kādam ir dusmu problēma, viņš var pateikt vai darīt nedomājot un pēc tam nožēlot.

Kādi ir dusmu cēloņi?

Starp dusmu cēloņiem mēs varam atrast netaisnība, sāpes, bailes un vilšanās. 

• Piemēram, netaisnība varētu būt tad, ja kāds pārkāpj mūsu tiesības.
• Sāpes var būt dažāda veida, taču tās parasti ir tad, kad mūs emocionāli sāp.
• Bailes būtu, ja mēs baidītos no kaut kā, kas notiks.
• Viņu neapmierinātība būtu tad, ja viņi noraidītu mūsu uzvedību.

Dusmas parasti notiek trīs gadījumos. Pirmais ir nomākta situācija, kas var būt, kad mēs nesasniedzam savus mērķus; otrais ir jau pieminētais par netaisnību un trešais ir tad, kad mēs nesaņemam atlīdzību par iemācītu rīcību, piemēram, nesaņemot kārumu pēc monētas ievietošanas tirdzniecības automātā.

Zināt dusmu simptomus

Trakumsērga ir divu veidu simptomi, pasīvie un agresīvie.

• Pasīvām dusmām var būt vairāki simptomi, piemēram, kaislības zaudēšana, nosliece uz neveiksmi, garīgas manipulācijas, sevis vainošana, obsesīvas uzvedības attīstīšana un izvairīšanās no visa veida konfliktiem.
• No otras puses, agresīvām dusmām ir tādi simptomi kā jūtu neaizsargātība, naida attīstīšana pret cilvēkiem vai lietām un mēģinājums veicināt apstākļus.

Galvenie padomi, kā efektīvi pārvaldīt dusmas

Kad esam sapratuši kas ir dusmas, tās cēloņi un simptomi indivīdos, kuri no tā cieš (ko patiesībā mēs visi zināmā brīdī no tā varam ciest); tagad mēs pieminēsim dažus veidus kontrolēt dusmas tiem cilvēkiem, kuriem parasti ir dusmu problēmas.

Dusmu uzkrāšanās novēršana, lai kontrolētu dusmas

Ja mēs pievienojam dusmu epizodes, nereaģējot uz nelabvēlīgām situācijām, piemēram, iepriekš aprakstītajiem cēloņiem, mēs pamazām šo dusmu uzkrāsim sevī. To var uzskatīt par efektīvu veidu, kā kontrolēt dusmu uzbrukumus noteiktā laikā. Tomēr, nereaģējot un neuzkrājot dusmas, mēs ievainosim sevi iekšā un palielināsim iespēju "eksplodēt" jebkurā brīdī; kas parasti notiek ar vismazāk norādītajiem cilvēkiem, piemēram, ar mūsu partneri, ja problēmas rada darbs.

Nedomājiet, ka vienmēr ir uzvarētājs un zaudētājs

Dažreiz mēs uzskatām, ka ir tikai divas puses: uzvarētāji un zaudētāji. Šī problēma ir diezgan izplatīta, jo nespējot pārsniegt vai sasniegt mūsu mērķus; mēs varam justies kā neveiksmes vai zaudētāji. Lai kontrolētu dusmas, jums jāiemācās pieņemt, ka jūs ne vienmēr uzvarat un ka, zaudējot, dažreiz jūs uzvarat vairāk.

Nepieciešams atpūsties un atpūsties

Cilvēkam ir ārkārtīgi nepieciešams pietiekami atpūsties, lai izvairītos no uzbudināmības. Lai to izdarītu, jums jāorganizē sava dzīve tā, lai jūs varētu gulēt normālā grafikā, kas ļauj atgūties no ikdienas aktivitāšu radītā noguruma. Visi ķermeņi ir atšķirīgi, tāpēc atkarībā no tā un dienas laikā veiktajām darbībām katrai personai būs stundu laiks, kas vajadzīgs, lai pilnībā atveseļotos.

No otras puses, iegūstiet relaksācijas paradumi, piemēram, meditēšana var efektīvi palīdzēt kontrolēt dusmas. Lieliska iespēja ir praktizēt jogu, jau minēts meditācija vai uzmanība. Kā arī mēģināt uzstāties paškontroles paņēmieni kas ļauj viņiem atgūt saprātu dusmu lēkmes laikā.

Pārvaldiet dusmas, pārdomājot sekas

Persona, kas cieš no dusmu uzliesmojumiem, parasti nezina jūsu rīcības sekas; jo tie tiek veikti minētajā uzbrukumā. Tomēr, kad ūdens nomierinās, viņi mēdz aizmirst, kas to izraisīja, un izdarītās darbības.

Kad cilvēks apzinās, ko viņš darīja vai teica, tad nāk nožēlas epizodes. Problēma ir tā, ka viņi mēdz tevi ātri aizmirst vai uzskata, ka problēmas novēršanai pietiek ar atvainošanos; kad patiesībā viņiem jāpievērš uzmanība savai garīgajai veselībai un jācenšas labot vai savaldīt dusmas vai nu vienatnē, vai ar terapeita palīdzību (kas ir mūsu ieteikums, jo tas nodrošinās jums nepieciešamos rīkus problēmas risināšanai efektīvi).

Pārvaldiet dusmas, izvairoties no došanās uz vietām vai sarunām ar problemātiskiem cilvēkiem

Ja mēs apzināmies, ka mums nepatīk vietne vai persona, kas mūs var kairināt; vislabāk no tiem izvairīties. Jo, ja nē, tad mums ir lielas iespējas nespēt efektīvi kontrolēt dusmas.

Ir vietas, kuras mēs nevaram izturēt, kā arī "toksiski cilvēki", kas bieži ir nepatīkami visiem. Pirmajā gadījumā, atkarībā no vietas, mēs varam vai nevarēsim no tā izvairīties; kamēr otrais, būdams cilvēks, mēs varam tērzēt ar viņu, lai izveidotu apstākļus un tādējādi izvairītos no nākotnes problēmām.

Labākais variants ir doties pie psihologa

Lai gan tiek novērtēts, ka jūs tiešsaistē meklējat veidu, kā kontrolēt dusmas, labākais risinājums vienmēr ir palutināt sevi ar terapeitu, kurš specializējas šajā jomā. Daudzas reizes garīgās problēmas var izraisīt cēloņi, par kuriem mēs nezinām; kamēr psihologi ir ļoti labi izpētījuši garīgo zonu, lai varētu noteikt lielāko daļu mūsu kaites.

Šī iemesla dēļ mēs iesakām vērsties pie attiecīgā rajona speciālista, ja jūs nevarat savaldīt dusmas.. Tomēr mēs paredzam, ka jebkuram lēmumam, kuru pieņemat (izmēģiniet pats vai dodaties pie psihologa), būs vajadzīgs gribasspēks un neatlaidība, lai patiešām panāktu pārmaiņas.