Kas notiek mūsu smadzenēs, kad mēs cīnāmies ar kārdinājumu?

Ko atklāj “neironu pašpārvaldes pamats”, raksts publicēts 2009. gada oktobrī žurnālā "Engineering and Science", ir tas, ka pēdējos gados tie ir atklāti smadzenēs divas svarīgas jomas, kas saistītas ar gribasspēku, kas tiek aktivizēti, nonākot situācijā, kurā mums jāpieņem lēmums.

Pirmais no šiem diviem mehānismiem atrodas tā sauktajā smadzeņu zonā ventromedial prefrontal cortex (attēlā zaļā krāsā). Šī zona tiek aktivizēta, kad mēs saskaramies ar vairākām iespējām un nepieciešamību izvēlēties vienu no tām, piemēram, vai ēst veselīgu ābolu vai iekrist neatvairāma braunija kārdinājumā ...

Ventromediālais prefrontālais garozs (zaļā krāsā) vispirms identificē priekšmetus, kas atrodas tā priekšā, katram piešķir vērtību un pēc to salīdzināšanas pieņem lēmumu. Un no kā atkarīgs lēmums? Tas būs atkarīgs no tā, cik bieži šī reģiona neironi reaģēs uz katru mums uzrādīto priekšmetu. Jo lielāku vērtību mēs piešķiram vienumam, jo ​​lielāka ir neironu aktivitāte prefrontālajā ventromediālajā garozā (zaļā krāsā), un tāpēc lielāka varbūtība, ka mēs galu galā izvēlēsimies šo priekšmetu. Piemēram, manā gadījumā nav šaubu, ka braunijs a priori izraisīs lielāku nervu reakciju nekā ābols. Bet kas nosaka, ka galu galā man izdodas izvēlēties ābolu un tādējādi būt saderīgam ar manis ierosinātajiem mērķiem? Kur atrodas "gribasspēks"? Kādas ir atšķirības starp dažiem cilvēkiem un citiem?

Tas nenozīmē, ka, piemēram, cilvēki ar paškontroles grūtībām ir "pārāk saldi, lai ēst", bet drīzāk šķiet, ka viņi ierobežo savus kritērijus tikai ar lietu tūlītēju vērtību ("Mmh, cik labi izskatās braunijs ... Mana veselība? Ko vai tam ir nozīme! Carpe diem!), savukārt cilvēki, kuri izrāda gribasspēku, ņem vērā arī ilgtermiņa apsvērumus. Un tad vai jūs teiksiet: "ka gribasspēks ir kaut kas mantots vai saistīts ar inteliģenci?" Ne īsti. Patiesībā daži autori, piemēram, Malkolms Gladvels, apstiprina, ka inteliģence, lai arī tā ir labvēlīga mainīgā, tomēr nav izšķiroša, lai kļūtu par veiksmīgu cilvēku dzīvē. Attiecībā uz svara problēmām ir arī predisponējoši faktori, kas var atvieglot vai kavēt paškontroles mehānismu ieviešanu, piemēram, katra indivīda ķermeņa uzbūve (cilvēkiem, kuriem ir tendence vieglāk iegūt svaru, ir jāpierāda lielāks gribasspēks pretoties kārdinājumiem), izglītības ietekme uz ēšanas paradumiem vai pat personas sociāli ekonomisko kontekstu (pastāvīgi salīdzinot cenas un skaitot katru monētu, samazinās gribasspēks, jo tas ir izsmeļošs uzdevums).

Tomēr visvairāk ekspertu uzmanību pievērš spēcīgā emocionālā sastāvdaļa impulsīvā uzvedībā, kas tiek novērota ne tikai cilvēkiem ar svara problēmām, bet arī atkarībām, emocionālās vadības problēmām, vardarbību ģimenē utt. Daudzi cilvēki mēdz regulēt emocionālo stāvokli, lietojot pārtiku vai vielas. Tāpēc ir svarīgi saprast, ko slēpj mūsu vājās vietas, apzināties mūsu rīcību un mācīties (vai pārmācīties) alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas nekaitē veselībai vai kavē sev izvirzītos mērķus. Šādos gadījumos terapija var ļoti palīdzēt izkļūt no apburta loka, kas mums neder.

Stenfordas universitātes psiholoģe un profesore Kellija Makgonigala, kuras nodarbības man bija paveicies apmeklēt, savā grāmatā "Gribas spēka instinkts" paskaidro, ka tas, ko mēs piedzīvojam šajā mūsdienu pasaulē kā kontroles zaudēšanu, faktiski var būt mūsu smadzeņu aizturētājs. instinkts. Smadzenes attīstījās pavisam citā kontekstā nekā mūsdienās. Tas bija ieprogrammēts virzīt mūsu lēmumus uz tūlītēju apmierināšanu, jo resursu un pārtikas pieejamība agrākajos laikos bija mazāka un neparedzamāka. Problēma ir tā, ka tas, kas iepriekš bija adaptīvs, šodien vairs ne vienmēr ir adaptīvs. Šī iemesla dēļ, Kad mēs esam izsalkuši, smadzenes mainās uz lielāku impulsivitātes stāvokli, un mēs esam vairāk pakļauti riskam. Mūsu smadzeņu prioritāte būs iegūt vairāk enerģijas, pārējo novirzot otrajā plānā.

Cits autors - Arčibalds Hils - ierosināja, ka fizisko vingrinājumu radītais nogurums nav saistīts ar muskuļu mazspēju, bet gan ar pārāk aizsargājošu smadzeņu sistēmu, kuras funkcija ir novērst izsīkumu. Tādējādi noguruma sajūta būtu triks, kuru mūsu prāts sāk iedarbināt, lai pasargātu ķermeni no pārmērīga nodiluma.

Tagad, atgriežoties pie iepriekšējā jautājuma, kas atšķir cilvēku ar relatīvo gribasspēku no cita ar mazāku gribasspēku (bet piesargāties, gribasspēks nav nemainīga īpašība, bet stāvoklis), ir smadzeņu zonas aktivizēšana, ko sauc par muguras sānu prefontālā garoza (zīmējumā ar sarkanu krāsu atzīmēts reģions). Tādējādi ir novērots, ka paškontrolētos indivīdos šis reģions tiek aktivizēts, lai modulētu prefrontālo ventromediālo garozu (zaļā krāsā), lai lēmumu pieņemšanā tiktu iekļauti arī tādi ilgtermiņa aspekti kā mūsu vērtības, mērķi, uzskati, centieni. Turpretī indivīdiem ar zemu gribasspēku dorsolateral prefrontal cortex (sarkanā krāsā) neiedarbojas, lai efektīvi regulētu ventromedial prefrontal cortex (zaļā krāsā) darbību.

Bet nebaidīsimies no fatālām idejām! Labā ziņa ir tā, ka gribasspēks ir kā muskulis, un tāpēc to var trenēt. No otras puses, labu dzīves paradumu uzturēšana ir pamats, lai veicinātu tā izskatu. Tā kā paškontrole lielā mērā ir atkarīga no mūsu fizioloģiskā stāvokļa, ir svarīgi rūpēties par miegu, ēšanu, kā arī praktizēt fiziskus vingrinājumus un atpūtas vietas, lai tos atjaunotu. Neaizmirsīsim, ka pārāk liela paškontrole nogalina paškontroli. Turklāt ir pierādīts, ka fiziskie vingrinājumi uzlabo paškontroles fizionomiju un tikai 5 minūšu fiziskas aktivitātes brīvā dabā samazina stresu un uzlabo garastāvokli, koncentrēšanos un pašcieņu.

Ja vēlaties praktizēt, sāciet novērot sevi situācijās, kas izaicina jūsu gribasspēku. Pagaidām nav jāpiespiež nekādas izmaiņas. Skaties. Šo praksi sauc "Mindfulness" un tas sastāv no aktīvas un apzinātas uzmanības pievēršanas tam, kas notiek pašreizējā brīdī, cenšoties netraucēt un nenovērtēt to, kas katrā brīdī jūtams vai uztverams. Tādā veidā mēs varēsim novest pie apziņas automatizētas domas vai emocijas, kuras parasti tik tikko pamanām.

Mēģiniet noteikt:

1. Situācijas vai lēmumi, kas visvairāk iztukšo jūsu gribasspēku
2. Brīžus, kad jūti gribas stiprumu
3. Darbības, kas palīdz atjaunot gribasspēku

Kad jūtaties gatavs, padomājiet par savas uzvedības vai dzīvesveida aspektiem, kurus vēlaties uzlabot, iedomājieties, kāda būtu jūsu dzīve ar šīm izmaiņām, un nospraudiet mērķi. Tomēr ieteicams no sākuma neizvirzīt pārāk sarežģītus mērķus, jo, ja mums neizdodas, visticamāk, cieš mūsu motivācija. Tāpēc, lai panāktu drošas izmaiņas, labāk veikt nelielus soļus.

Es aicinu jūs praktizēt šos padomus, jo gribasspēks ir tikums, kuru var pilnveidot, un viena no pamatsastāvdaļām, lai dzīvotu harmonisku dzīvi, kas atbilst mūsu principiem.

līdz Jasmīna murga[Mashshare]