Vilcināšanās ir kaut kas, ko mēs visi kādā vai citā dzīves posmā esam pieredzējuši. Kad tas notiek, cilvēki atlika veicamos uzdevumus un atlika svarīgus uzdevumus uz vēlāku laiku.
Lai uzvedību saprastu kā vilcināšanos, tā jāsaprot kā kaut kas neproduktīvs, nevajadzīgs un ka šī laika aizkavēšana vai aizkavēšana kaut kādā veidā ir kaitīga. Tas ir par brīvprātīgu kavēšanos ar plānoto darbību neskatoties uz to, ka šī kavēšanās un darbības neizdarīšana rada sliktākas sekas nekā to darot.
Atlikšanas sekas
Cilvēki, kuri vilcinās, sajutīs, ka tērē laiku un nespēj kārtīgi rīkoties. Tas var radīt stresu, vainas izjūtu un pat izjust noteiktu personisko krīzi. It kā ar to būtu par maz, jūs izjūtat arī nopietnu personības produktivitātes zaudējumu, sociālo noraidījumu un pat darba problēmas, ja neizpildāt pienākumus vai saistības. Atlikšana var izraisīt personas nonākšanu cilpā, un tāpēc laika kavēšanās kļūst normāla.
Tiek uzskatīts par normālu, ja cilvēki vilcinās līdz noteiktam brīdim, taču, atliekot vairāk nekā nepieciešams, neatkarīgi no tā, cik daudz pamatojumu viņi mēģina sniegt, sekas rada lielu satraukumu un stresu. Retos gadījumos šīs negatīvās izjūtas var izraisīt motivāciju pabeigt uzdevumu. kaut arī kavēšanās pamatojums pastiprina tāda paša veida rīcību nākotnē.
Personai, kas vilcinās, ir jāsaprot prioritāšu vērtība, lai būtu produktīvs savā dzīvē. Cilvēki, kas vilcinās, sastopas kā slinki un bezatbildīgi cilvēki, kuriem dzīvē nav ambīciju.
Kāpēc ir cilvēki, kas vilcina
Vilcināšanās parasti ir emocionālas saiknes problēma, tas ir, cilvēkiem, kas vilcinās, parasti ir trauksmes problēmas, zema pašnovērtējuma izjūta un pašiznīcinoša mentalitāte, kuru viņiem ir grūti kontrolēt. Arī var pietrūkt pašpārliecinātības vai ka attiecīgajam cilvēkam šis uzdevums vienkārši nepatīk un viņam ir pasīva agresīva izturēšanās (tā kā viņam nepatīk uzdevums, viņš saka, ka viņš to darīs, bet nedara to, lai parādītu savu neapmierinātību ar minēto uzdevumu).
To var saprast kā plaisu starp nodomu un rīcību. Cilvēki, kas vilcina to darīt, notiek paškontroles sabrukuma dēļ. Jūs zināt, ko darīt, bet nevarat.
Prokrastinatoru veidi
Pastāv ne tikai viena veida vilcinātāji, bet faktiski ir divi veidi: hroniski procrastinatori un situācijas vilcinātāji. Pirmajiem ir pastāvīgas problēmas ar uzdevumu izpildi, un otrajiem tas notiek atkarībā no veicamā uzdevuma.
Personai, kurai ir augsts impulsīvas uzvedības līmenis un kurai trūkst paškontroles un disciplīnas, nepieciešams ilgāks laiks nekā tiem, kuriem ir augstāks šo specifisko īpašību attīstības līmenis. Kaut kā tas ietver ego kontroli un atbildības noliegšanu, attaisnošanu un attaisnojumus, lai aizkavētu darāmo. Jums jāsaprot, ka šiem attaisnojumiem ir mērķis: turpiniet vilcināšanos, samazinot to darbību uztverto ietekmi, kas mums liek justies labi.
Kā izturēties pret vilcināšanos
Saskaņā ar Stokholmas universitātes pētījumu šķiet, ka vilcināšanās nav tikai laika pārvaldības problēma, bet šīs problēmas izraisīšanai var būt arī emocionāli iemesli. Ir tādi, kas domā, piemēram, ka stresa apstākļos strādā labāk, bet tas viņu stresu un diskomfortu veicina.
Negatīvas emocijas bieži rodas no negatīvām domām, kas izsit no spējas tikt galā. Kaut kas jums jādara, jānoliek atbildība malā un jādara citas lietas, kas, jūsuprāt, liek jums justies labāk kā gulēt dīvānā vai skatīties televīziju ... pieņemot, ka pēc tam jūs jutīsieties labāk, ja stāsieties pretī grūtam, Bet tas parasti nenotiek, jo jūs varat justies sliktāk, ja atlikāt uzdevumu.
Dažreiz laika plānošana un ārstēšana hroniskiem vilcinātājiem ir maz noderīga, jo viņi nezina, kā mainīt domāšanu. Noslēpums ir mainīt domāšanas veidu un līdz ar to arī prāta stāvokli, lai lietas, kas jādara, netiktu atliktas. Tālāk mēs izskaidrosim, kā viegli izturēties pret šo problēmu.
Kāpēc tas tiek darīts
Vispirms jums jāsaprot, kāpēc jūs kavējat darīt to, kas jums jādara. Kādas jūtas rodas, mēģinot uzrakstīt priekšlikumu vai sarunāties ar grūtībām? Kas jūs baidāties, ja tas tiešām notiks? Kas ir sliktākais gadījums? Daudziem, ja ne lielākajai daļai, pie vainas ir trauksme. Trauksme par darba sajaukšanu vai neizdarīšanu liek mums to atlikt, līdz ironiskā kārtā mēs to nevaram pareizi izdarīt vai tas paliek uz visiem laikiem.
Meklējiet atlīdzību, nevis izvairīšanos
Ja jūsu garastāvoklis krīt uz izredzes rīkoties, vispirms jums jāuzlabo garastāvoklis. Kad vēlaties kaut ko darīt, neatkarīgi no tā, vēlāk piešķiriet sev nelielu atlīdzību.
Uzmanieties no aisberga gala
Jums ir daudz ideju par to, kā pasaule, kas pakāpeniski izveidojās jūsu galvā, darbojas un tai vajadzētu darboties, sākot jau no jaunības, bet jūs tos gandrīz nemanāt, jo tie ir iegrimuši zem jūsu ķermeņa virsmas - apziņā. Mēs tos saucam par aisberga uzskatiem, un tie var būt problēma, jo jūs, iespējams, nezināt, kā tie ietekmē jūsu domāšanu.
Aisberga ticības piemērs, uz ko attiecas vilcināšanās, ir: "Man viss būtu jāpadara perfekts" (izklausās pazīstami?). Pirms jebkādu darbību veikšanas tam ir jābūt noteiktā veidā, tas kavēs jūsu progresu un aizkavēs jūs. Kā jūs zināt, ka jums ir darīšana ar aisbergu? Zīmēs jūsu prātā ir tādi vārdi kā "man vajadzētu" vai "man ir".
Mainiet domāšanas veidu
Tas, kā jūs uztverat situāciju, noteiks, kā jūs uz to reaģējat un galu galā to, ko jūs darāt. Kas notiek ar daudziem no mums ir tas, ka mēs nokļūstam domu slazdos vai domāšanas veidi, kas neatstāj mums izeju vai progresu.
Ja jūs domājat: "Šis projekts ir pārāk grūts, es to nekad neizdarīšu", tas var būt palielināms stikls un minimizators, pasliktinot sarežģītākos darba aspektus un samazinot ieguvumus, kas iznīcina jūsu motivāciju. No otras puses, ja jūs domājat vai sakāt: "Tas ir izaicinājums, bet tas ir izdarāms, un pat iesākuma ieguvumi ir tā vērti" ... jūsu prātā daudz kas mainās.
Ja jūs domājat: "Es nekad to nevarētu izdarīt pats" vai "Es nekad nekad neesmu labs šādās lietās", tas, iespējams, ir pārmērīgs pielāgotājs vai vispārinātājs, norādot uz zemu pašnovērtējumu. Jo jūs neticat, ka esat spējīgs to izdarīt, un jūs sev sakāt, ka labi, jūs to darāt, un jūsu bailes kļūst par jūsu realitāti. No otras puses, ja jūs domājat vai sakāt: “Tas, ko es cenšos darīt, nevienam nebūtu viegli. Kurš gan ir labāks par mani? Kurš cits, izņemot mani, ir gatavs tam pretoties?