Jūs varat domāt, ka jums nav labi koncentrēties vai ka jūsu koncentrēšanās nekad nevar būt laba, jo jūs viegli novēršat uzmanību. Nekas nav tālāk no realitātes, ja jūs darāt savu, jūsu koncentrēšanās var būt pasakaina. Prāts ir kā muskulis, un, lai tas darbotos, tas ir katru dienu jātrenē.
Tāpēc šodien mēs vēlamies sniegt jums dažus padomus, kā uzlabot koncentrāciju, kas, jūsuprāt, nav laba, lai jūs saprastu, ka tā ir. Lai gan, protams, lai tas būtu, ir svarīgi, lai jūs darītu savu daļu ... Jo tikai tādā veidā jūs sasniegsiet labus rezultātus. Vai vēlaties sākt? Nepalaidiet garām šos padomus!
Uzturiet uzmanību koncentrējoties
Uzmanības uzturēšana ļauj mums veidot savu iekšējo pasauli tā, lai domas, motivācija un emocijas, kas ir visatbilstošākās mūsu mērķiem, būtu prioritāras mūsu smadzenēs. Spēja saglabāt uzmanību sākas jau agrā bērnībā un veicina panākumus visā cilvēka dzīvē.
Dažādi faktori bērnībā un pusaudža gados var uzlabot vai pasliktināt prasmju attīstību Tie ļauj jums koncentrēties uz ilgu laiku. Zīdaiņi meklē vecāku padomu, kur koncentrēt uzmanību, savukārt pirmsskolas vecuma bērniem, kuri var koncentrēties un neatlaidīgi darboties, ir 50% lielāka iespēja pabeigt koledžu.
Pirmsskolas vecuma bērniem un tālredzīgiem pirmsskolas vecuma bērniem bieži ir grūti pievērst uzmanību, kas varētu palielināt jūsu atpalicības risku skolā. Pusaudžiem tiek uzskatīts, ka liela alkohola lietošana traucē normālu smadzeņu augšanu smadzeņu priekšējos apgabalos, kas saistīti ar augstāka līmeņa domāšanu, tostarp organizēšanu un plānošanu.
Tāpēc pārmērīga alkohola lietošana var ietekmēt pusaudža spējas darboties skolā un sportā, un šīs sekas var būt ilgstošas. Neatkarīgi no izglītības vai sociālās un darba traucējošās iespējas, jūs varat veikt dažus soļus lai maksimāli izmantotu smadzeņu un kanālu koncentrāciju, lai veiktu uzdevumus.
Kā ātri uzlabot koncentrāciju
Tālāk mēs jums pastāstīsim dažas stratēģijas un padomus, kā ātri, bet galvenokārt efektīvi uzlabot jūsu koncentrēšanos. Nezaudē detaļas!
Dariet tikai vienu lietu vienlaikus
Ņemot vērā tik daudz paveicamo lietu, ir iespējams domāt, ka daudzuzdevumu veikšana ir labākais jūsu problēmu risinājums, taču nekas nevar būt tālāk no patiesības. Lai gan var šķist, ka mēs būtu efektīvāki un efektīvāki, lai vienlaikus risinātu vairāk nekā vienu uzdevumu, tas faktiski visu pasliktina. Mēģinājums vienlaikus veikt vairāk nekā vienu uzdevumu nav ideāla iespēja saglabāt uzmanību.
Patiesībā mūsu smadzenes faktiski nevar veikt daudzuzdevumus, tās vienkārši ātri maina uzdevumus. Tas nozīmē, ka katru reizi, kad mainām uzdevumus, process apstājas un atsākas smadzenēs. Tāpēc Lai saglabātu koncentrēšanos, labāk vienlaikus dariet tikai vienu.
Izslēdziet paziņojumus
Paziņojumi ir lielisks veids, kā informēt par apkārtējo pasauli. Daudzi no mums ir pieteikušies neskaitāmās lietotnēs un ir iesaistīti daudzās grupu tērzēšanas sarunās, lai netiktu atstāti tumsā, kad runa ir par jaunu informāciju. Vai tas būtu pasaules mēroga ziņu uzplaiksnījums, vai kas noticis ar kādu no mūsu draugiem.
Bet pastāvīgais paziņojumu kliedziens var traucēt. Vislabākais veids, kā uzlabot koncentrēšanos un pastiprināt uzmanību darbā, ir izslēgt visus paziņojumus. Tas ietver jūsu tālruni, planšetdatoru vai jebkuru citu ierīci, kas var novērst uzmanību. Ja jūs uztraucat, ka jūsu draugi vai ģimene nevarēs sazināties ar jums ārkārtas situācijā, pasakiet viņiem, lai piezvanītu, ja tas ir steidzami.
Palieliniet savu koncentrāciju soli pa solim
Ir tehnika, ko sauc par "Pomodoro tehniku", kas palīdzēs jums uzlabot savu koncentrāciju gandrīz nemanot. Tā ir laika pārvaldības filozofija, ko 1980. gados izveidoja Frančesko Cirillo. Šīs metodes mērķis ir atturēt jūs no kritiena par vilcināšanos un nodrošināt optimālu uzmanību, izmantojot pakāpenisku uzdevumu pārvaldības metodi. Ideja ir tāda, ka jūs strādājat pie saviem uzdevumiem 25 minūtes un tad veiciet piecu minūšu pārtraukumu. Tas tiek uzskatīts par pomodoro.
Atkārtojiet šo procesu 4 reizes (100 minūtes darba un 15 minūtes atpūtas) un pēc tam palieliniet atpūtas laiku no 15 līdz 20 minūtēm. Regulāri pārtraukumi var saglabāt jūsu prāta svaigumu un uzmanības asumu. Ieteicams sekot līdzi savam progresam, atzīmējot "X" katram pabeigtajam pomodoro, kā arī reģistrējot to reižu skaitu, kurus esat iecerējis atlikt. Tādā veidā jūs varat salīdzināt savu attīstību un pārliecinieties, vai tas jums darbojas, vai arī jums ir jāatrod cita piemērotāka tehnika.
Saglabājiet traucējošo sarakstu
Pateicoties internetam un meklētājprogrammām, kas pieejamas mūsu rokai, ir viegli ļauties jautājumiem, kas rodas, strādājot. Izklaidējošu faktoru saraksta uzturēšana var palīdzēt saglabāt jebkādu impulsu atvienoties.
Izklaidēšanās saraksts ir saraksts, kurā jūs rakstāt nesaistītus jautājumus, domas un idejas, kas jums iet cauri, strādājot. Kad esat pabeidzis mājasdarbu vai ir iespēja atpūsties, jūs varat meklēt atbildes uz šiem jautājumiem vai izpētīt jūsu domas un idejas.
Šis saraksts darbojas kā šķērslis uzmanības novēršanai. Tā vietā, lai meklētu atbildes uz lietām, kas piepilda jūsu galvu, kamēr jūs strādājat un pārtraucat darba plūsmu un koncentrēšanos, tās pierakstot, jūsu domas netiks aizmirstas, un jūs domājat, ka jūs varat rīkoties tos vēlāk.
Rokraksts
Mūsdienās, runājot par rakstisku saziņu, digitālā maršruta aizēno lietu rakstīšanu ar pildspalvu. Bet Pat kaut kas tik vienkāršs kā alfabēta burtu rakstīšana var palīdzēt saasināt jūsu koncentrēšanos.
Ir zināms, ka rokraksts uzlabo atmiņu un mācīšanās prasmes. Padomājiet par to, kad kaut ko rakstāt, jums ir jākoncentrējas uz veicamo uzdevumu. Jums jākoncentrējas veidojot burtus, kad tie kļūst par vārdiem, kas galu galā kļūst par teikumiem.
Tāpēc nākamreiz, kad jums būs jāatceras kaut kas svarīgs, izvēlieties to rakstīt uz līmlapiņas, nevis rakstīt tiešsaistes dokumentā vai digitālajā plānotājā.