Šajā rakstā jūs atradīsit 10 padomi, kas palīdzēs jums kontrolēt dusmas:
1) Skaitiet līdz 10.
Pirms reaģējat uz saspringtu situāciju, veltiet brīdi, lai dziļi ieelpotu un saskaitītu līdz 10.
2) Kad esat mierīgs, izsakiet savas dusmas.
Tiklīdz sākat skaidri domāt, paužiet neapmierinātību stingri, bet bez konfrontācijas.
3) Vingrojiet.
Fiziskās aktivitātes var atbrīvot jūsu emocijas, it īpaši, ja jūs gatavojaties eksplodēt.
4) Padomājiet, pirms runājat.
Pašreizējā karstumā ir viegli pateikt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosi. Veltiet dažas minūtes, lai apkopotu savas domas, pirms kaut ko sakāt.
5) Nosakiet iespējamos risinājumus.
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jūs dusmoja, strādājiet pie esošās problēmas risināšanas.
6) Esiet cieņpilns un specifisks.
Emocionālā dusmu stāvoklī ir viegli zaudēt savaldību. Jums ir jākontrolē dusmas, pirms tas liek apvainot otru cilvēku.
7) Neturiet ļaunu prātu.
Piedošana ir spēcīgs instruments. Ja jūs ļaujat dusmām un citām negatīvām izjūtām izspiest pozitīvas jūtas, jūs varat atrast sevī rūgtumu.
8) Humora izmantošana spriedzes mazināšanai.
Nelietojiet sarkasmu, jo tas var kaitēt otra cilvēka jūtām un pasliktināt situāciju.
9) Praktizējiet relaksācijas paņēmienus.
Praktizējiet dziļus elpošanas vingrinājumus, iedomājieties relaksējošu ainu vai atkārtojiet nomierinošu vārdu vai frāzi.
10) Ziniet, kad meklēt palīdzību.
Mācīšanās kontrolēt dusmas ir izaicinājums ikvienam. Apsveriet iespēju meklēt palīdzību, ja jūsu dusmas ir ārpus kontroles.