9 padomi, kā padarīt meditāciju par ieradumu

Jūs nolēmāt veiciet meditāciju, lai uzlabotu savu dienu? Es jūs apsveicu, jo tā ir viena no visizdevīgākajām praksēm jūsu prātam un ķermenim. Ir tikai viena problēma: to cilvēku skaits, kas nolemj sākt meditāciju, ir ļoti augsts.

Es ceru, ka šie 9 padomi, kas palīdzēs meditāciju padarīt par ieradumu jūsu dzīvē.

9 padomi, kā padarīt meditāciju par ieradumu.

1) Apbrīnojiet lielos meditētājus.

Iepazīstieties ar lieliskajiem meditētājiem un pārliecinieties, cik viņi ir mierīgi. Kā viņi dominē katrā kustībā, katrā vārdā, katrā emocionālajā stāvoklī pēc vēlēšanās. Tas tevi motivēs, jo esmu pārliecināts, ka vēlies kļūt par cilvēku, kuram ir absolūta paškontrole pār sevi.

Metjē Rikards ir rietumnieks, kurš visu atstāja, lai veltītu savu dzīvi meditācijas praksei un budistu kultūras iepazīšanai. Tas var būt iedvesma jums. Es atstāju jūs ar viņa lekciju:

2) Izvēlieties dienas laiku.
Es iesaku to darīt no rīta: vienkārši pamodos, pēc brokastīm vai pirms došanās prom no mājām. Meditācija uzlādē jūsu baterijas, mudina jūs nonākt ļoti izdevīgā transā, lai ikdienā saskartos ar jūsu.

Izvēlieties laiku un apņemieties katru dienu praktizēt nelielu meditāciju. Uzturot šo praksi, jūs sākat pamanīt meditācijas priekšrocības. Tas ir kompromisa jautājums.

3) Cik ilgi mums jāveido ieradums?

Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai izveidotu jaunu ieradumu? Aplēses atšķiras, jo tas ir atkarīgs no katra cilvēka un ieraduma, kuru mēs cenšamies radīt. Lai meditāciju padarītu par ieradumu, mēnesi vai divus ir regulāri jāpiedalās. Labā ziņa ir tā, ka jau pēc divām nedēļām smadzenēs ir izmērāmas izmaiņas: meditācijas priekšrocības.

4) Kļūstot par izņēmumu.

Paturiet prātā, ka specializēto akadēmiju starpā jauno meditatoru vidū ir daudz studentu, un tikai divi no desmit turpina šo praksi pēc gada. Vai esat gatavs būt izņēmums?

5) Esiet reālistisks.

Esiet reālistisks ar savām cerībām par meditāciju. Piemēram, negaidiet, ka saņemsiet tik asu augstumu kā iedzerot tableti (lai arī ir iespējams līdzīgs augsts līmenis). Atcerieties, ka nepieciešams laiks, lai smadzenēs iegūtu nepieciešamās izmaiņas.

6) Sāciet no sākuma.

Izmaiņas smadzenēs var notikt, veicot tikai trīs minūtes uzmanības meditācijas dienā. Viņi bieži iesaka sākt ar piecām minūtēm dienā un iet līdz divdesmit, ja redzat, ka esat konsekvents un labi darāt.

7) Izbaudiet.

Ir ļoti svarīgi saistīt baudu ar meditāciju. Tādā veidā mums arvien mazāk maksās atrast mūsu konkrēto meditācijas brīdi.

8) Neveiciet pārāk daudz sagatavošanās darbu.

Jums vienkārši nedaudz jāpazemina žalūzijas un mazliet klusuma, daži spraudņi var jums palīdzēt. Tik vienkārši.

9) Uzziniet pamatus.

Kad sākat darbu, var būt noderīgi sākt ar meditācijas ceļvedi, internetā tam ir daudz labu resursu, kā arī ekspertu vadītas meditācijas. Šiem resursiem jābūt īslaicīgiem, lai tie atbilstu 8. ieteikumam. Kad esat iemācījies meditēt, es iesaku atteikties no vadītās meditācijas.