Meditācija smēķēšanas atmešanai un tās lietošana cilvēkiem ar depresiju

Meditācija ir labi pazīstama ar spēju palīdzēt mums atpūsties un nomierināt prātu, un pēdējos gados pētījumi to pierāda uzmanības trenēšana var arī palīdzēt ierobežot ar atkarību saistītu trauksmi.

Meditācija un smēķēšana

Pētījumā par meditācijas prakses ietekmi uz smēķēšanas atmešanu smēķētāju grupa tika apmācīta meditācijā 10 dienas. Pētījuma rezultāts parāda, ka pēc apmācības smēķētājiem, kuri praktizēja meditāciju, bija par 60% mazāka iespēja smēķēt nekā citas smēķētāju grupas locekļiem, kuriem vienkārši iemācīja atslābināt dažādas ķermeņa daļas. Lai arī smēķētāju grupa, kas praktizēja meditāciju, pētījumā nepiedalījās ar domu atmest smēķēšanu, apmācību beigās viņi atklāja, ka viņi netīši smēķē mazāk nekā pirms sākuma.

Pirms turpināt rakstu, es vēlētos, lai jūs redzētu šo videoklipu ar nosaukumu «Kā meditēt minūtes laikā»:

Šie pētījumi liecina, ka meditācija kaut kā vājina saikni starp tieksmi pēc smēķēšanas un smēķēšanas aktu.

Vajadzība reaģēt uz domu vai emocijām, uz cilvēku vai situāciju vai tūlītēju vēlmi smēķēt, šķiet, mazinās pēc meditācijas prakses, it kā meditācija vājinātu saikni starp impulsu un reakciju.

Pētījumi, šķiet, liecina, ka prakse Meditācija var ietekmēt mūsu impulsu vai tieksmes kontroli.

Šī iemesla dēļ meditācijas apmācība arvien vairāk tiek uzskatīta par īpaši noderīgu metodi atkarību ārstēšanā, jo, kamēr citi ārstēšanas veidi mēdz koncentrēties uz ieraduma vai atkarības kontrolēšanu, meditācijas pamatā ir novērošana, kā tiek izraisīta vēlme un kā prāts un ķermenis reaģē uz šo vēlmi, nenomācot to un ļaujot ķermenim pašregulēties, saskaroties ar impulsiem un emocijām.

Tas liek domāt, ka terapija, kuras pamatā ir vēlmju nomākšana, var būt mazāk efektīva nekā terapija, kas balstīta uz šo novērošanu, jo pēdējie ļauj šo vēlmju pašregulāciju.

Meditācija un depresija

Sākumā meditācija nav ieteicama cilvēkiem ar garīgām slimībām vai psihiatriskajā ārstēšanā, taču arvien vairāk šī apmācība tiek izmantota kā papildinājums trauksmes un depresijas ārstēšanas terapijai.

Starp tiem ir "Uz apziņu balstīta kognitīvā terapija", kas paredzēta pacientiem ar depresiju. Ir pierādīts, ka ar šīs terapijas palīdzību recidīvu profilakses līmenis ir ļoti augsts, taču ir ļoti svarīgi, lai cilvēki ar šāda veida traucējumiem saņemtu meditācijas apmācību pie specializēta personāla.

Dažreiz mēģina koncentrēties ar meditācijas paņēmieniem tas var būt neproduktīvs cilvēkiem, kuri noteiktā brīdī nespēj tikt galā ar domām un emocijām kas var parādīties prakses laikā. Šiem cilvēkiem pirms meditācijas prakses uzsākšanas ir jāapgūst, kā rīkoties, kad rodas šīs domas un emocijas.

Tāpat kā kāds, kuram ir nopietns fizisks ievainojums, neiet ārā, lai trenētos maratonam, bet tā vietā konsultējas ar ārstu par to, kā viņi var sākt, personai ar nopietniem psihiskiem traucējumiem pirms meditācijas patstāvīgas praktizēšanas jāsaņem speciālistu palīdzība.

Rakstu autors Álvaro Gómez. Plašāka informācija par Álvaro šeit