Es aprakstīšu meditācijas sesija. Būtībā jums jāpatur prātā, ka meditācija tibetiešu valodā nozīmē kļūt pazīstamam. Iepazīstieties ar pozitīviem vai tikumīgiem prāta ieradumiem, un mēs domājam, ka mēs nonākam noteiktā atmosfērā, kurā tas var pārdomāt lietas citādi.
Divi meditācijas veidi.
1) Meditācija, lai radītu koncentrāciju: sanskritā apzīmējumiem Šamata o Apakšstilbs, tibetiešu valodā. Mēs iepazīstinām savu prātu ar noteiktu koncentrēšanās objektu, piemēram, ar elpu. Šāda veida meditācija ir paredzēta, lai mūsu prāts nonāktu neitrālā stāvoklī, mierīgākā stāvoklī.
Šāda veida meditācija nomierina prātu.
2) Analītiskā meditācija: Tas kalpo introspekcijas veikšanai. Tas ir pazīstams kā Vipassana sanskritā vai Laktons tibetiešu valodā. Tas ir paredzēts, lai radītu intelektuālu izpratni pieredzē.
Šāda veida meditācija ļauj mainīt mūsu uztveri par lietām un cilvēkiem. Īsāk sakot, izmaiņas realitātes uztverē.
Abas metodes sastāv no tā, ka mūsu prāts ir jāiepazīst vai jāsaista ar noteiktiem garīgiem ieradumiem.
Arī meditācijas sesija Šamata o Vipassana, sastāv no 4 pamatpunktiem.
4 pamatpunkti meditācijai.
1) PIEŅEMT ĪSTU POSTU
Mums jāņem vērā daži punkti mūsu ķermenī:
a) Ceļi un kājas: ceļi pieskaras zemei. Mēs varam sēdēt uz spilvena, lai atvieglotu stāju. Tādā veidā tiek izveidots kvadrāts starp abiem ceļgaliem un sēžamvietu, lai jūs netiktu pārvietots vai ļodzījies.
b) Rokas: tradicionālā stāja ir kreisā roka uz leju un labā roka uz augšu, un īkšķi viegli pieskaras un balstās klēpī (zem nabas).
c) Rokas: atstājam atstarpi starp rokām un bagāžnieku; ne pārāk tuvu, ne pārāk tālu viens no otra.
d) aizmugure: tas ir vissvarīgākais punkts. Mugurai jāpaliek taisnai, bet tai nav jābūt stingrai.
Iztaisnojot muguru, mums ir tendence sasprindzināt kaklu. Lai to izvairītos, mēs varam nedaudz noliekt zodu.
Iedomājieties, ka mums mugurkaulā bija sakrautas dažas monētas. Ja mēs pārvietojamies, viņi nokrīt.
e) mēle: mēles gals ir pielīmēts augšējā aukslējā.
f) acis: tās tiek turētas nedaudz paviršas. Mēs tos nekoncentrējam īpaši. Mēs viņus vienkārši turam puslīdz.
g) Žoklis un galva: mēs viņus noturam mierā.
2) ĢENERĒT POZITĪVU MOTIVĀCIJU.
Mums pašiem ir skaidri jāpasaka, ko mēs darām un kā mēs to darām.
Ko mēs darām? Meditācija.
Ko mēs to darām? Lai pārveidotu savu prātu un gūtu vairāk labumu sev un citiem.
Katram no tiem ir personiska un atšķirīga motivācija. Tomēr svarīgi ir tas, ka mēs radām pozitīvu nodomu.
3) SĀKAM MEDITĀCIJU.
Kad mēs esam pieņēmuši pareizo stāju un izmantojuši dažus mirkļus, lai radītu pareizu motivāciju, mēs sākam meditāciju.
Tas sastāv no koncentrēšanās uz koncentrācijas objektu gadījumā Šamata. Ja mēs esam nolēmuši koncentrēties uz elpu, mēs pakāpeniski iepazīstināsim savu prātu ar elpu, līdz sasniegsim pareizo koncentrāciju.
Ja mēs veicam analītisku meditāciju, mēs varam iepazīties ar kādu secinājumu, pie kura esam nonākuši, un mēs to izmantojam pieredzē, lai padarītu to par daļu no mūsu dzīves.
4) VĒLĒT NOPELNI.
Veltīt nopelnus nozīmē domāt par visu pozitīvo enerģiju, ko esam uzkrājuši, un novirzīt to tā, lai tā varētu palīdzēt citiem.