Optimāla gulēšana ir būtiska, lai izbaudītu noteiktu fizisko un garīgo labsajūtu. Tomēr arvien vairāk cilvēku saskaras ar grūtībām aizmigt vai iemigt visu nakti, kas galu galā negatīvi ietekmē veselību un dzīves kvalitāti. Viens no labākajiem līdzekļiem šo miega problēmu risināšanai, melatonīns ir kļuvis par diezgan populāru uztura bagātinātāju, kad runa ir par optimālu aizmigšanu un atpūtu.
Nākamajā rakstā mēs ar jums runāsim par melatonīna kā palīglīdzekļa, kas palīdz mierīgi un mierīgi gulēt, efektivitāti. tās iespējamās negatīvās ietekmes ciktāl tas attiecas uz veselību.
Kā darbojas melatonīns
Melatonīns ir hormons, ko ražo smadzenēs čiekurveidīgs dziedzeris, kas regulē organisma miega un nomoda ciklu. Jūsu produkcija palielināsies atbildot uz tumsu, palīdzot aizmigt. Melatonīns iedarbojas uz smadzeņu receptoriem, kas regulē diennakts ritmu, signalizējot ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt un atpūsties. Turklāt melatonīnam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas var veicināt miega kvalitāti un labsajūtu.
Var rasties melatonīns divos veidos vai formās:
- Tūlītēja rīcība lai atvieglotu miega iestāšanos.
- ilgstoša darbība Tas organismā uzsūksies lēnāk un iedarbosies daudz ilgāk. Šāda veida melatonīna mērķis ir uzturēt miegu pēc iespējas ilgāk.
Vai melatonīns ir efektīvs pirms gulētiešanas?
Dažādos pētījumos ir pētīta melatonīna efektivitāte miega traucējumu ārstēšanā, kā tas notiek bezmiega gadījumā. Šādu pētījumu rezultāti ir ļoti dažādi un dažādi. Dažos pētījumos secināts, ka melatonīns samazina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un uzlabo miega kvalitāti cilvēkiem ar miega traucējumiem.
Citi pētījumi savukārt atklāja, ka melatonīns efektīvi samazina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu gados vecākiem pieaugušajiem ar vieglu bezmiegu. Tomēr jāņem vērā, ka melatonīns var nebūt efektīvs visiem, un rezultāti var atšķirties. atkarībā no lietotās devas vai ņemot vērā citu atsevišķu faktoru virkni.
Daži svarīgi apsvērumi par melatonīnu
Pirms sākat lietot melatonīnu, ir ļoti svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja lietojat citas zāles vai jums ir jau esoši veselības traucējumi. Melatonīns var mijiedarboties ar dažām zālēm, piemēram, antikoagulanti vai antidepresanti.
Turklāt jāņem vērā, ka melatonīns nav piemērots visiem. Sievietēm, kuras ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem un bērniem, jāizvairās no to lietošanas bez ārsta uzraudzības. Tāpat vēlams ievērot norādījumus, to uzņemot un Izvairieties no ilgstošas lietošanas bez profesionālas uzraudzības.
Iespējamā melatonīna negatīvā ietekme
Ja tiek lietota pareizā deva un veikta profesionāļa uzraudzībā, Melatonīna uzņemšana ir pilnīgi droša. Ilgtermiņā tas ir efektīvs miega problēmu, piemēram, bezmiega, ārstēšanā. Tomēr, neskatoties uz to, tiek uzskatīts, ka pārmērīga un ilgstoša melatonīna lietošana var radīt vairākus riskus un briesmas:
- Galvassāpes kopā ar reiboni, vemšanu un sliktu dūšu.
- Lai gan tas ir retāk sastopams, tas var arī izraisīt trauksme, aizkaitināmība un depresija.
- Pārmērīga melatonīna uzņemšana var izraisīt arī pretēju efektu un negatīvi ietekmēt miega ciklu un izraisīt murgus vai nakts šausmas.
Neatkarīgi no šīm sekām un riskiem jomas profesionāļi neiesaka lietot melatonīnu. šādos gadījumos:
- Grūtniecības laikā vai kamēr māte baro bērnu ar krūti.
- Kad cilvēks slimo ar epilepsiju vai ir pārstādīts kāda veida orgāns.
- Ja sekojat kāda veida ārstēšanai pamatojoties uz antikoagulantiem vai antihipertensīviem līdzekļiem.
Papildus tam ir ieteicams, ka gadījumā bērniem un jauniešiem Ārstēšana ar melatonīnu nedrīkst pārsniegt 6 mēnešus.
Kādas ir atšķirības starp zālēm un melatonīna piedevu?
Ir svarīgi zināt, kā atšķirt zāles, kuru galvenais elements ir melatonīns, un uztura bagātinātāju, kurā pats melatonīns ir cita sastāvdaļa. Šajā gadījumā melatonīns kā zāles vai zāles ir izgājis visus novērtējumus ko narkotikas prasīs. Tam ir jāpierāda efektivitāte dažādos pētījumos. Papildinājumu gadījumā tas nenotiks vai nenotiks.
Tirgū var atrast visdažādākos uztura bagātinātājus ar melatonīnu. Tomēr ir atļautas tikai divas zāles ar melatonīnu: No vienas puses, ir bērnu un, no otras puses, pieaugušo. Pieaugušajiem paredzētās zāles ir paredzētas cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar optimālu un adekvātu atpūtu. Bērnu melatonīna gadījumā zāles ir indicētas bērnu bezmiega gadījumiem.
Īsāk sakot, melatonīns var būt labs risinājums, lai uzlabotu miegu dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir miega traucējumi, kas saistīti ar diennakts ritmu. Tomēr melatonīna efektivitāte mainīsies atkarībā no personas un vairākiem citiem faktoriem. Ir svarīgi to lietot atbildīgi un pirms melatonīna lietošanas konsultēties ar veselības speciālistu. Kā pēdējā informācija jāatzīmē, ka uzlabojot miega kvalitāti Tam būs nepieciešama visaptveroša pieeja, tostarp veselīgu miega ieradumus un pienācīgu uzmanību visām pamata problēmām.