Emocijas patiesībā nav ne pozitīvas, ne negatīvas. Tās ir vienkārši emocijas, un katra no tām ir svarīga cilvēkiem. Emocijas palīdz mums saprast, kā mēs jūtamies, kā mēs esam, un galvenokārt tas, kas mums jādara, lai būtu labāk, ja ne, vai kā rīkoties, lai saglabātu veselību, ja mums ir labs emocionālais līdzsvars.
Lai gan ir taisnība, ka, lai viņus labāk izprastu, mēs tos klasificējam kā pozitīvas vai negatīvas emocijas, jo tādējādi mēs varam labāk saprast, kuri no tiem liek mums justies labi un kuri slikti. Būt pozitīvām emocijām, kas liek mums justies labāk, un negatīvām emocijām, kas liek mums justies sliktāk.
Mums visiem ir emocijas
Mēs visi jau no mazotnes piedzīvojam emocijas. Pieaugušajiem cenšoties orientēties mūsdienu haotiskajā pasaulē, kas bieži ir haotisks, dienā piedzīvoto emociju gamma var krasi mainīties. Mūsu spēju just un reaģēt uz emocijām bieži uzskata par pašsaprotamu.
Mēs reti apstājamies domāt un uzmanīgi pievēršam uzmanību tam, ko jūtam. Mēs neuzskatām, kāda ir tā ietekme uz mūsu garīgajiem un fizioloģiskajiem stāvokļiem, vai emociju noturēšanas ilgtermiņa sekas, kas varētu mums kaitēt.
Šajā ziņā ir svarīgi saprast, kas ir negatīvās emocijas un kāpēc tās ir nepieciešamas mūsu dzīvē un mūsu ikdienā.
Kādas ir negatīvās emocijas
Ir svarīgi nošķirt, kas ir emocija un kas ir sajūta. Kamēr abi ir savstarpēji saistīti, ir lielāka atšķirība, nekā jūs saprotat.
Emocijas
Emocijas tiek uzskatītas par “zemāka līmeņa” atbildēm. Pirmkārt, tie notiek smadzeņu subkortikālajos apgabalos, piemēram, amigdalā un ventromediālajos prefrontālajos kortikos. Šīs jomas ir atbildīgas par tādu bioķīmisko reakciju radīšanu, kas tieši ietekmē jūsu fizisko stāvokli..
Emocijas ir iekodētas mūsu DNS, un tiek uzskatīts, ka tās ir izstrādātas kā veids, kā palīdzēt mums ātri reaģēt uz dažādiem vides apdraudējumiem, līdzīgi kā mēs reaģējam uz "cīņu vai bēgšanu". Ir pierādīts, ka amigdalai ir nozīme arī atmiņā būtisku neirotransmiteru atbrīvošanā, tāpēc emocionālās atmiņas bieži ir stiprākas un vieglāk atceramas.
Emocijām ir spēcīgāks fiziskais pamats nekā jūtām, kas nozīmē, ka pētniekiem ir vieglāk tās objektīvi izmērīt, izmantojot tādus fiziskus signālus kā asins plūsma, sirdsdarbības ātrums, smadzeņu darbība, sejas izteiksmes un ķermeņa valoda.
Sajūtas
Emocijas tiek uzskatītas par iepriekšējām izjūtām, kuras mēdz būt mūsu reakcijas uz dažādām emocijām, kuras piedzīvojam. Ja emocijas var vispārīgāk pieredzēt visus cilvēkus, jūtas ir subjektīvākas un tās ietekmē mūsu personīgā pieredze un mūsu pasaules interpretācijas, pamatojoties uz šo pieredzi.
Jūtas rodas smadzeņu neokortikālajos reģionos un ir nākamais solis, kā mēs reaģējam uz savām emocijām kā indivīdi. Tā kā viņi ir tik subjektīvi, tos nevar izmērīt kā emocijas.
Psihologi jau sen ir izpētījuši cilvēku emociju loku un to definīcijas. Eckman identificēja sešas sākotnējās emocijas:
- Dusmas
- Riebums
- Bailes
- Laime
- Skumjas
- pārsteigums
Vēlāk viņš to paplašināja, iekļaujot vēl vienpadsmit citas pamata emocijas:
- Jautri
- Nicinājums
- Apmierinātība
- Kauns
- emocija
- vaina
- Lepnums
- Alivio
- gandarījums
- Sensorais prieks
- Kauns
Kopš 2003. gada negatīvo emociju nosaukums ir šāds:
"Kā nepatīkamas vai nelaimīgas emocijas, kas cilvēkos rodas, lai paustu negatīvu ietekmi uz notikumu vai cilvēku." Izlasot Ekmena emociju sarakstu, ir diezgan viegli noteikt, ko varētu nosaukt par "negatīvām" emocijām.
Lai gan mēs varam izmantot negatīvo etiķeti, ņemot vērā to, ko mēs zinām par emocijām, ir svarīgi atzīt, ka visas emocijas ir pilnīgi normālas piedzīvot. Tie ir daļa no mūsu iesakņojušās DNS. Vissvarīgākais ir saprast, kad un kad kāpēc var rasties negatīvas emocijas, un attīstīt pozitīvu uzvedību, lai tās risinātu.
Kādas ir negatīvo emociju sekas?
Lai gan ir svarīgi saprast, ka negatīvās emocijas ir veselīga dzīves sastāvdaļa, ir pārāk daudz brīvas valdīšanas piešķiršanas negatīvie aspekti. Ja jūs pavadāt pārāk daudz laika, domājot par negatīvām emocijām un situācijām, kas tās varētu izraisīt, jūs varētu iet uz atgremošanas spirāli.
Atgremošanās ir tieksme turpināt domāt, atkārtot vai apsēst negatīvās emocionālās pieredzes un situācijas. Šajā negatīvās domāšanas spirālē jūs varat sliktāk justies par situāciju un sevi. Rezultāts varētu būt virkne kaitīgu seku jūsu garīgajai un fiziskajai pašsajūtai.
Atgremošanas problēma ir tā, ka tas palielina jūsu smadzeņu stresa reakcijas shēmas, kas nozīmē, ka jūsu ķermeni nevajadzīgi pārpludina stresa hormons kortizols. Ir ievērojami pierādījumi, ka tas ir klīniskās depresijas izraisītājs.
Atgremošanās tendence ir saistīta ar vairākiem kaitīgiem izturēšanās veidiem, piemēram, pārēšanās, smēķēšanu un alkohola lietošanu, kā arī ar fiziskās veselības sekām, ieskaitot bezmiegu, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimības, kā arī klīnisko trauksmi un depresiju.
Arī cilvēkiem, kuri atteicās no ilgstošas atgremošanas pēc negatīvas emocionālas pieredzes, bija vajadzīgs ilgāks laiks, lai atveseļotos no pieredzes fizioloģiskās ietekmes. Atgremošanās var būt sarežģīta aizbēgšana, jo īpaši tāpēc, ka lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka ir iestrēguši rievas grēkā, un uzskata, ka viņi aktīvi risina problēmas. Tas var izraisīt citas sekas garīgajai un fiziskajai labklājībai.
Nevajadzētu novērst negatīvās emocijas, jo tās ir dzīves daļa un daļa no mums. Bet ir svarīgi, lai viņi mācītos no viņiem, lai virzītos uz priekšu un galvenokārt, lai viņiem būtu pietiekama griba dot mums vajadzīgo un pietiekamo impulsu darīt lietas tā, lai mēs justos labāk. Emocijas palīdz mums būt labākiem un atpazīt, kad mums lietas ir jāmaina. Emocijas padara mūs par cilvēkiem un palīdz labāk iepazīt sevi.