Mindfulness jēdziens ietver 3 daļas:
* Sirdsapziņa: tā ir cilvēka dimensija, kas viņam liek apzināties savu pieredzi. Bez apziņas cilvēkam nekas nepastāvētu.
* Uzmanību. Uzmanība ir uz kaut ko vērsta izpratne. Ja jūs apmācīsit savu uzmanību, jūs uzlabosiet savu spēju efektīvi veikt darbības bez uzmanības novēršanas.
* Atcerieties. Mindfulness mēģina jums atgādināt, ka jums pilnībā jāpievērš uzmanība šī brīža pieredzei. Mēģināt pilnībā apzināties visu, ko darāt jebkurā diennakts laikā, ir grūti. Jūsu smadzenes mēdz aizmirst šo nepieciešamību būt informētai.
Pieņemsim, ka vēlaties praktizēt Mindfulness, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu. Strādājot, jūs domājat par nākamo svarīgo uzdevumu, kas jums jādara, un jūs sākat justies saspringts. Apzinoties šo stresu, jūs sev atgādināt koncentrēt savu apzināto uzmanību uz savu elpošanu, nevis pastāvīgi uztraukties par aktivitāti, kuru plānojat veikt.
Elpojot dziļi, jūs sākat pamanīt labsajūta, kas palīdz nomierināties. Skatiet X nodaļu, lai iegūtu vairāk informācijas par apzinātu elpošanu.
Uzmanība ir jāizkopj pašreizējā brīdī, nepieņemot spriedumus, un tai jāveicina virkne pozitīvu vērtību. Tas nozīmē, ka mēs varam tālāk nojaukt Mindfulness jēdzienu:
* Pievērsiet uzmanību pašreizējā brīdī. Realitāte ir šeit un tagad. Jums vienkārši jāapzinās, kā izjust lietas tā, kā tās ir tagad.
* Neveicot spriedumus. Parasti, pamanot kaut ko, jūs automātiski reaģējat uz pieredzi atbilstoši savai iepriekšējai kondicionēšanai. Mindfulness meklē aseptisku reakciju, lai izjustu pieredzi tādu, kāda tā ir, nenovērtējot to.
* Sniedziet pozitīvas vērtības. Mindfulness būtu jānodrošina tādas vērtības kā laipnība,
līdzjūtība un laipnība. 4. nodaļā mēs redzēsim vairāk informācijas par to, kā izkopt vērtības, izmantojot prāta uzmanību.
Mindfulness meditācija var būt vērsta uz:
1) Jūsu elpa.
2) Jebkurai no jūsu 5 maņām.
3) Jūsu ķermenim.
4) Jūsu domām vai emocijām.
5) uz darbību, kuru jūs gatavojaties veikt.
2 veidi, kā praktizēt Mindfulness.
1) formālā veidā.
Mindfulness praktizēšana formālā veidā nozīmē, ka mēs to darīsim rezervē dienas brīdi, lai veltītu sevi vienīgi Mindfulness meditācijas sesijas vadīšanai. Šīs sesijas laikā mēs apmācīsim savu uzmanību un iemācīsimies tikt galā ar uzmācīgām domām. Mēs veicināsim laipnības un ziņkārības izjūtu pret visu, kas mūs ieskauj. Turpmākajā ierakstā es runāšu sīkāk par formālu meditāciju.
2) neformālā veidā.
Tas ir par mēģiniet izveidot noteiktu prāta stāvokli kas ietver lielu koncentrēšanās pakāpi jebkurā no jūsu ikdienas aktivitātēm, piemēram, ēdiena gatavošana, mājas uzkopšana, pastaigas uz savu darba vietu, saruna ar draugu, braukšana utt.
Tādā veidā mēs padziļinām savas spējas apzināties un mēs trenējam prātu palikt pašreizējā brīdī tā vietā, lai novirzītu to pagātnei vai nākotnei. Nākamajā ierakstā es runāšu sīkāk par šo neformālo veidu, kā praktizēt Mindfulness.
Palīdzība, ko Mindfulness sniedz jūsu ikdienas dzīvē.
Mēs tērējam daudz laika, domājot par lietām, kas neko nedod mūsu dzīvē.
Šāda veida ikdienas domas iejaucas mūsu prātos, veicot ikdienas aktivitātes. Tas nozīmē, ka, piemēram, ja mēs nolemjam doties pastaigā, lai atpūstos, mūsu prāts var sākt domāt par to, ko mēs rīt darīsim savā darba vietā. Tāpēc mēs nedzīvotu pašreizējā brīdī, un papildus tam mēs šīs domas dēļ veicinātu savu stresu, trauksmi vai depresiju.
Uzmanība nav vērsta uz problēmu risināšanu.
Mindfulness uzsver, pirmkārt, problēmas pieņemšana. Vēlāk problēma var tikt atrisināta. Piemēram, ja jūs ciešat no trauksmes traucējumiem, Mindfulness parāda, kā pieņemt šo trauksmes sajūtu, nevis to noliegt vai cīnīties pret šo sajūtu. Izmantojot šo jauno pieeju problēmai, izmaiņas vai atrisinājums bieži notiek dabiski.
Mindfulness to saka Ja jūs pieņemat problēmu, tā tiek pārveidota. Pieņemšana nozīmē jūsu pašreizējās pieredzes atzīšanu, bet tas nenozīmē atteikšanos no sava risinājuma vai atteikšanos.
Dāvana prātam