Termins Domā Savādāk Mūsdienās to plaši izmanto piemērojamo terapiju ziņā stresa mazināšanai un cilvēku relaksācijai. Daži to uzskata par modernu tehniku, taču patiesībā tā pamatā ir senās zināšanas par budismu. Nākamajā rakstā mēs centīsimies sniegt skaidru tā definīciju kopā ar visām tā īpašībām un psiholoģijas metodēm, kas no tā radušās. Līdzīgi mēs sniedzam kvalitatīvu informāciju par tās piemērošanu bērniem.
Mindfulness definēšana ir diezgan sarežģīts uzdevums, jo tā nav metode ar noteiktu mērķi. Lai to ieviestu praksē, cilvēkiem jāapzinās, ka viņi nemeklē kaut ko konkrētu; drīzāk runa ir par jauna "domāšanas" veida pieņemšanu, pamatojoties uz novērojumiem.
Daži to uzskata par kvalitāti, bet citi ir koncentrējušies uz koncepcijas veidošanu, kas aptver visu tās paplašinājumu, neatkāpjoties no liecībām garīgajā jomā. Patiesība ir tāda, ka visos šajos gadījumos to uzskata par dzīves veidu, nevis par procedūru kopumu, lai sasniegtu mērķi. Tāpēc pielāgošanās tam netiek panākta, lasot dažādas grāmatas, bet gan ar pašu pieredzi.
Kas ir Mindfulness?
Vispirms jāatzīmē, ka to ir mēģināts tulkot kā “pilnīga uzmanība”, “tīra uzmanība” vai “apzināta uzmanība”, taču pat spāņu valodā priekšroka tika dota angļu valodas apzīmējumam “Mindfulness”. atsaukties uz šo tēmu. Tomēr tā izcelsme patiesībā nav, bet rodas kā vārda tulkojums sati, pali valodā, kas burtiski nozīmē apziņu vai atcerēšanos.
Mindfulness tiek definēts kā pastāvīgs un pastāvīgs uzmanības stāvoklis sasniegts pašreizējā brīdī, un kas rada pilnīga apziņa. Ceļš, ko piedāvā šis dzīvesveids, ietver izvairīšanos no katras cenas novirzes, marķēšana, analīze un atlikt aizspriedumus.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šī vārda raksturotā kvalitāte piemīt visiem cilvēkiem, taču tikai retais to attīsta. Faktiski visbiežāk cilvēki cita starpā ir iegremdējušies savās domās par problēmām, lietām, kas viņiem nepatīk, domstarpībām par savu dzīvi.
Ar apzinātu uzmanību mēs cenšamies attīstīt tieši to: uzmanību viss, kas notiek mūsu dzīvē, bet neietekmējot mūs; līdzīgi kā mēs skatāmies filmu. Tādā veidā šī pastāvīgā un neauglīgā diskusija par to, kā atrisināt katru radušos situāciju, kļūst par pastāvīgu meditāciju, kuras mērķis ir pieņemt lietas tādas, kādas tās ir, un meklēt mieru.
"Uzmanības" mehānismi
Lai saprastu šīs pieredzes darbības mehānismus, ir skaidri jānosaka, ka domām šajā jomā domājams, ka tām ir enerģija. Tā kā viņiem tiek traucēta garīga darbība, viņiem tiek piegādāts vairāk enerģijas, tāpēc šo cilvēku, lielākoties negatīvo, neskaidra ģenerēšana noved pie sabrukuma. Tāpēc ir tik daudz stresa un depresijas gadījumu.
Kaut arī šajā procesā apziņa tiek aktivizēta. Piešķirot viņai prioritāti, tad pārpildītās emocijas, kas rada spriedzi, tiek atstumtas malā. Tas pārtrauc enerģijas padevi, kas tos baro, kas izraisa to samazināšanos un vēlāk to pazušanu.
Mindfulness neizmanto novēroto analīzi. Analīze tiek veikta, lai izpētītu dažādas sajūtas uztvertās situācijas. Tas rada gandrīz neapturamu domu ģenerēšanas procesu, kas tā vietā, lai vadītu atbildi, galu galā sajauc un nomāc indivīda spējas. Bet, izmantojot uzmanību, tiek meklēts samazināt garīgo aktivitāti, kas noved pie ķermeņa attiecībām un tiek sasniegts nenomācāms miera stāvoklis, pat ja situācijas šķiet nelabvēlīgas.
Ir vērts atzīmēt, ka tas nav piespiedu process, bet pakāpeniska nodošanās pastāvīgai uzmanībai, kas nozīmē visu garīgo traucējumu atrašanos un pārtraukšanu, kas mūs skar. Tas daudziem varētu likt domāt, ka runa ir par pasīvas attieksmes pieņemšanu, taču patiesībā tā ir pilnīgi aktīva, jo novērošana un pieņemšana notiek katrā tagadnes brīdī.
Mindfulness pieteikumi
- Uzmanības balstīta stresa samazināšana (REBAP):
Pazīstams arī kā MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), tas bija viens no pirmajiem pielietojumiem. To 1990. gadā ierosināja ASV Masačūsetsas Tehnoloģiskā institūta absolvents ārsts Jon Kabat-Zinn.
MBSR princips ir uzmanības uzturēšana pašreizējie notikumi, katru mirkli stimulējot pieņemšanas attieksmi un izvairoties no spriedumu izstrādes. Tādā veidā mērķis ir indivīdam pieņemt pastāvīgu meditatīvu attieksmi un būt uzmanīgam pret ķermeņa sajūtām, jo tās ietekmēs arī emocionālo sfēru.
Programmu veido nodarbības, kas ilgst divas līdz trīs stundas dienā, astoņu mēnešu garumā. Starp četrdesmit piecām minūtēm vai stundu no tām tiek prezentēti meditācijas paņēmieni, lai uzlabotu saziņu ar citiem un veicinātu izpratni katrā ikdienas dzīves situācijā. Tiek sniegtas oficiālās instrukcijas, kas veido Mindfulness, kopā ar paņēmieniem, kā attīstīt lēnas un uzmanīgas ķermeņa kustības un pat jogu.
- Uzmanības balstīta kognitīvā terapija:
Tas ir labāk pazīstams kā MBCT (uz apziņu balstīta kognitīvā terapija) un ir viens no jaunākajiem šīs pieredzes pielietojumiem. Tas ir balstīts uz jau aprakstīto MBSR attiecībā uz pastāvīgu uzmanību, tomēr tajā ir iekļauti dažādi kognitīvās terapijās izmantotie elementi. Tie ietver pacienta izglītošanu par viņu stāvokli, par negatīvo domu, bezjēdzīgu domu un emociju ietekmi uz to un viņu vispārējo ikdienas dzīvi.
Lai gan tās pielietojums ietver kognitīvās ārstēšanas elementus, tas būtiski atšķiras no tā. Kognitīvās terapijas funkcija meklē pārveidot pacienta domāšanu, aizstājot negatīvās domas ar pozitīvām. Tomēr MBCT cenšas attīstīt pieņemšanas attieksmi. Pacients, jau apzinoties negatīvās mentalitātes ietekmi, novēros realitāti un pieņems to tādu, kāda tā ir, neidentificējot sevi un nepieņemot spriedumus.
Atšķirībā no MBSR, šī ir ārstēšana, kas īpaši izstrādāta, lai samazinātu depresijas biežumu un atkārtošanos. 50. gadsimta sākumā veiktie pētījumi ir apstiprinājuši, ka ar šo terapiju līdz XNUMX% ir izdevies samazināt to pacientu recidīvu, kuri piedzīvojuši depresijas epizodes.
Uzmanība bērniem
Kad ir zināma tā nozīme, tā funkcionalitāte un no tā izstrādātās metodes, visticamāk, tiek uzskatīts, ka tā pastāv tikai ar stresa mazināšanu un depresijas gadījumu skaita samazināšanu pieaugušajiem. Bet patiesībā uzmanību var izmantot jau no bērnības, kas varētu novērst tādu situāciju rašanos, kas to prasīs pieaugušā vecumā.
Kuros bērnos var izmantot uzmanību vai apziņu?
Parasti uzmanības vingrinājumi ir paredzēti bērniem no 5 līdz 12 gadu vecumam. Šajā diapazonā tiks izcelti dažādi gadījumi, kuros tiek ieteikts tā pielietojums:
- Tie, kas vēlas uzlabot savas studiju prasmes un akadēmisko sniegumu.
- Tie bērni, kuri vēlas iemācīties pārvaldīt savas emocijas.
- Tiem, kuriem ir problēmas ar sevis pieņemšanu, ar ķermeņa tēlu, kas viņus noved pie tā, ka viņi sevi absorbē.
- Tie bērni, kuri uzvedas savtīgi vai kuriem ir tendence uzbrukt vienaudžiem.
Tāpat tie tiek plaši ieteikti bērni ar hiperaktivitātes problēmām, disleksiju un dažādiem traucējumiem saistīts ar autismu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka Mindfulness nenozīmē šo slimību ārstniecisku ārstēšanu; drīzāk tas ir līdzeklis, lai stimulētu un veicinātu viņu attīstību gan izglītības, gan emocionālajā jomā.
Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka uzmanības vingrinājumu ilgums bērniem būs daudz mazāks nekā pieaugušajiem. Kā minēts iepriekš, pieaugušajiem tas ir jāpielieto katru dienu 2 vai 3 stundas. Tomēr bērniem pietiek ar apmēram 15 vai 30 minūtēm divas vai trīs reizes nedēļā. Turklāt ilgums būs atkarīgs arī no vecuma; Jo vecāks ir bērns, jo vairāk nekā 15 minūtes viņš var pavadīt meditācijā.
Uzmanības paņēmieni bērniem
Piemērošana Bērnu uzmanība Tas lielākoties sastāv no metaforu sērijas, kas viņiem ļaus izprast dinamiku un pilnībā iesaistīties meditācijā.
Par šo tēmu ir daudz specializētu grāmatu, tostarp "Klusa un uzmanīga kā varde", kurā aprakstītas dažādas metodes, lai bērnus, vecākus un skolotājus iepazīstinātu ar uzmanību. Tomēr turpmāk sniegta virkne vispārīgu padomu, kas sniedz priekšstatu par metodikas struktūru.
- Izvēlieties klusu vietu, kur praktizēt uzmanību.
- Iesakiet bērniem garīgi ievietot sevi vietā, kuru viņi uzskata par drošu, mierīgu un kurā viņi jūtas pilnīgi ērti.
- Pārtrauciet noteiktā laikā, kas nozīmē garīgi un fiziski apstāties, lai meditētu, visu aizmirstu un atpūstos.
- Vingrinājumi pareizai elpošanai.
- Metaforu izmantošana, lai izskaidrotu bērniem dinamikas būtību. Tie ietver:
- Iemācieties sērfot: Viļņi atspoguļos dažādas dzīves situācijas, kuras nevar mainīt vai kontrolēt, bet uz kurām var iemācīties kustēties, nekrītot.
- Iedomājieties, ka esat varde: Tas sastāv vienkārši no palikšanas sēdus stāvoklī, nekustoties, bet visu novērojot.
- Laika ziņas: Bērni tiek aicināti iedomāties, kāds klimats atgādina stāvokli, kādā viņi atrodas, un veikt salīdzinājumu ar ārējo.
Mindfulness priekšrocības bērniem
Mācot bērniem meditēt, izmantojot novērojumus, ir daudz priekšrocību, tostarp:
- Galvenais ieguvums ir koncentrācijas uzlabošana, kas viņiem ļoti noderēs mācību laikā un mājas darbu izpildē. Izklaidības problēmas tiek samazinātas, un zināšanas tiek iegūtas ātrāk un efektīvāk, kas viņiem dod vietu un laiku citu aktivitāšu attīstīšanai.
- Tas ļauj viņiem jau no agras bērnības iemācīties uzmanīgi novērot savu vidi, kas veicinās viņu attīstību tajā, kad viņi aug.
- Uzmanība bērniem, kā arī pieaugušajiem nozīmē veidu, kā mazināt vai novērst stresu, ko rada ikdienas skolas aktivitātes, vērtējumi un attiecības ar klasesbiedriem.
- Pastāvīgi garīgi vingrinājumi uzlabo atmiņas kapacitāti.
- Visbeidzot, nav sagaidāms, ka pastāvīga meditācija, izmantojot novērošanu un pieņemšanu, stimulēs bērnu emocionālo inteliģenci. Tas viņiem palīdzēs pieņemt lēmumus un sazināties ar ģimeni, draugiem un partneri.
Minfulness, kas pazīstams kā mindfulness u novērošanas aprūpe ir dzīvesveids pamatojoties uz miera meklējumiem, izmantojot pieņemšanu, radās Austrumos, bet pašlaik izplatījās uz pasaules rietumiem, kur to plaši akceptēja. Zināt par to ir svarīgi, jo tas ir ārkārtīgi noderīgs līdzeklis, lai uzlabotu cilvēku ceļu dzīves. Mēs ceram, ka šis raksts ir noderējis, lai jūs par to informētu un jūs atstātu komentāru ar savu viedokli vai pieredzi.