Garīgās metodes Domā Savādāk (mindfulness), ieskaitot Zen meditāciju, ir pierādīti ieguvumi cilvēkiem ar fiziskās un garīgās veselības problēmām, saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts Psihiatriskās prakses žurnālā.
«Plašs pārskats par terapijas, tostarp uzmanības meditācija izrādījās efektīva, ja to lieto kopā ar parastākām terapijām »saskaņā ar Dr William R. Marchand, vienu no pētījumu psihiatriem.
Mindfulness ir aprakstīts kā prakse iemācieties koncentrēties uz šī brīža pieredzi ar ziņkārības, atvērtības un pieņemšanas attieksmi. Citiem vārdiem sakot, uzmanības prakse ir vienkārši izjust pašreizējo brīdi, nemēģinot kaut ko mainīt.
Izmeklēšana koncentrējās uz trim paņēmieniem
• Zen meditācija, budistu garīgā prakse, kas ietver apzinātības praksi. Parasti tā koncentrējas uz elpošanas modeļu izpratni.
• Mindfulness balstīta stresa samazināšana (REBAP), laicīgā budistu apzinātības metode, kas meditāciju apvieno ar jogas elementiem, stresa audzināšanu un pārvarēšanas stratēģijām.
• Mindfulness balstīta kognitīvā terapija (TCAP): apvieno REBAP ar kognitīvās terapijas principiem (piemēram, negatīvu domu atpazīšanu un atrašanu), lai novērstu depresijas recidīvu.
Dr William R. Marchand atrada pierādījumus, ka REBAP un TCAP ir pozitīva efekta "plašs spektrs" pret depresiju, trauksmi un var arī mazināt psiholoģisko distresu kopumā. Balstoties uz pierādījumiem, TCAP var būt “ļoti ieteicams” kā papildinājums parastajām vienpolu depresijas ārstēšanas metodēm (papildu ārstēšana) un kā veselīgu cilvēku vispārējās psiholoģiskās veselības veicināšana.
Bija arī pierādījumi, ka Zen meditācija un TCAP bija noderīga sāpju mazināšanas papildu ārstēšanā.
Kā darbojas šīs prakses, kas ietekmē fizisko un garīgo veselību? Dr Marchand atzīmē, ka nesenie pētījumi parāda apzināšanās prakses ietekmi gan uz smadzeņu struktūru, gan darbību, kas daļēji var izskaidrot tās psiholoģiskos ieguvumus.
Lieliska informācija ...
Paldies par komentāru Alma.