6 Mindfulness vingrinājumi vai Mindfulness

Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai sasniegtu uzmanība, tas ir, uzmanība. Tie ir lieliski piemēroti atpūtai, mūsu produktivitātes uzlabošanai un iekļūšanai plūsmā. Šīs metodes, kuras mēs redzēsim, kalpo gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Kas ir Mindfulness?

Pārdomīgums vai piesardzība tā ir šī brīža apzināšanās. Tā dzīvo šeit un tagad. Izmantojot uzmanību pašreizējā brīdī, jūs varat brīvi nokļūt pagātnē un uztraukties par nākotni.

Šīs prakses rezultāts ir miers.

Bet kā jūs sazināties "Šeit un tagad" ja tavs prāts klīst no vienas vietas uz otru? Atbilde ir "pilna uzmanība". Šķiet, ka ir grūti panākt šāda veida uzmanību, bet tāpēc mēs atklāsim dažus vingrinājumus ar kuru jūs to varat sasniegt, ja praktizējat katru dienu.

Šīs garīgās metodes ir īpaši saistošas, jo tās ir lielisks veids, kā uzlabot mūsu dzīves kvalitāti.

1. vingrinājums: viena minūšu uzmanība vai uzmanība.

Tas ir samērā vienkāršs uzmanības vingrinājums pieejas ziņā. To var izdarīt jebkurā dienas laikā.

Veltiet mirkli tūlīt, lai to izmēģinātu. Iestatiet modinātāja signālu precīzi 1 minūtes laikā. Nākamo 60 sekunžu laikā jūsu uzdevums ir: koncentrējiet visu uzmanību uz elpu. Tā ir tikai minūte 🙂 Atstājiet acis vaļā un elpojiet normāli. Protams, jūsu prāts tiks novērsts vairākas reizes, bet tas nav svarīgi, atgrieziet uzmanību elpai.

Šis uzmanības vingrinājums ir daudz spēcīgāks, nekā jūs varat iedomāties. Nepieciešama daudzu gadu prakse, pirms jūs to spējat pabeidziet vienu brīdi uzmanības.

Jūs varat praktizēt šo vingrinājumu vairākas reizes dienas laikā atjaunojiet savu prātu pašreizējā brīdī un sniedz jums zināmu mieru.

Laika gaitā pamazām jūs varat pagarināt šī vingrinājuma ilgumu uz ilgākiem periodiem. Šis vingrinājums ir pamats pareizai apzinātības meditācijas tehnikai.

2. vingrinājums: Apzināta novērošana

Paņemiet objektu, kas jums ir apkārt. Tā var būt, piemēram, tasīte kafijas vai zīmulis. Ievietojiet to rokās un ļaujiet priekšmetam pilnībā absorbēt jūsu uzmanību. Skaties.

Jūs pamanīsit lielāku sajūtu, ka esat klāt "Šeit un tagad" šī vingrinājuma laikā. Jūs daudz vairāk apzināties realitāti. Ievērojiet, cik ātri jūsu prāts atbrīvo domas par pagātni vai nākotni un cik atšķirīgi jūtas ļoti apzināti esošajā brīdī.

Uzmanīgs novērojums ir meditācijas veids. Tas ir smalks, bet spēcīgs. Pamēģini.

Prāts ir kā spēcīgs bāksignāls, kas ļauj redzēt daudz vairāk nekā tas, ko skatāties. Zāles asmens burtiski spīd saulē ar intensīvi fluorescējošu, zaļu krāsu ... Jūsu rutīna kļūst par debesu pieredzi, pateicoties uzmanības vai uzmanības spēkam.

Varat arī praktizēt uzmanīgu novērošanu ar ausīm. Daudzi cilvēki uzskata, ka "uzmanīga klausīšanās" ir spēcīgāka uzmanības tehnika nekā vizuāla novērošana.

3. vingrinājums: skaitiet 10 sekundes

Šis vingrinājums ir vienkārša 1. vingrinājuma variācija. Šajā vingrinājumā Tā vietā, lai koncentrētos uz elpošanu, aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz skaitīšanu līdz desmit. Ja jūsu koncentrācijai ir tendence samazināties, sāciet no sākuma. Varbūt tas notiek ar jums:

«Viens ... divi ... trīs ... ko es teikšu Huanam, kad satieku viņu? Ak Dievs, es domāju.

«Viens ... divi ... trīs ... četri ... tas galu galā nav tik grūti ... Ak, nē .... tā ir doma! "

«Viens ... divi ... trīs ... tagad man tas ir. Tagad esmu ļoti koncentrējies ... Dievs, cita doma. "

4. vingrinājums: uzmanības signāli

Koncentrējiet uzmanību uz elpu katru reizi, kad rodas īpašs signāls. Piemēram, katru reizi, kad zvana tālrunis, ātri pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim un koncentrējieties uz elpu.

Vienkārši izvēlieties sev piemērotu signālu. Jūs varat izlemt pilnībā apzināties katru reizi, kad skatāties spogulī. Vai arī tas notiks katru reizi, kad rokas pieskaras viens otram? Par signālu jūs varat izvēlēties putna dziesmu.

Šīs modrības tehnikas attīstīšanai un praktizēšanai ir milzīgs relaksējošs spēks.

5. vingrinājums: apzināta elpošana

Šo vingrinājumu var veikt stāvus vai sēdus, un gandrīz jebkurā vietā un laikā. Viss, kas jums jādara, ir sēdēt mierīgi un minūti koncentrēties uz elpu.

Sāciet lēni ieelpojot un izelpojot. Cikla ilgums ir aptuveni 6 sekundes. Elpojiet caur degunu un ārā caur muti, ļaujot elpai bez piepūles plūst.

Atlieciet domas malā uz minūti. Atlieciet malā lietas, kas jums jādara vēlāk. Vienu minūti vienkārši koncentrējieties uz elpošanu.

Ja esat izbaudījis šo garīgā miera minūti, kāpēc gan nepagarināt to līdz divām vai trim minūtēm?

6. vingrinājums: apzinieties mazās un ikdienišķās darbības, kuras veicat katru dienu

Šis vingrinājums ir paredzēts kultivēšanai paaugstināta izpratne un novērtējums par vienkāršiem ikdienas uzdevumiem.

Padomājiet par kaut ko, ko darāt katru dienu vairāk nekā vienu reizi; kaut kas, ko jūs uzskatāt par pašsaprotamu, piemēram, piemēram, durvju atvēršana. Brīdī, kad pieskaraties pogai vai rokturim, lai atvērtu durvis, dziļi izjūtiet visas šī brīža sajūtas: pogas siltumu, kā jūs to pagriežat, tās maigumu, ...

Šāda veida uzmanībai nav jābūt tikai fiziskai. Piemēram: katru reizi, kad izveidojat negatīvu domu, varat izvēlēties kādu brīdi apstāties, apzīmēt domu par nederīgu un atbrīvot negatīvo. Vai varbūt katru reizi, kad jūtat pārtikas smaržu, apzinies šo smaržu un novērtē to, cik laimīgs tev ir labs ēdiens, ko ēst un dalīties ar ģimeni un draugiem.

Vairāk informācijas

Es jums atstāju video ar debatēm par Mindfulness:

Sveiciens