Bērniem ir jāiemācās atpazīt un pārvaldīt savas emocijas, jo tas ir būtiski viņu labajai fiziskajai un emocionālajai attīstībai. Bērni var baidīties no tumsas, viņiem var būt problēmas ar klasesbiedriem, spiediens uz atzīmēm ... katrs bērns var piedzīvot savas bailes, raizes vai pat stresu, tāpēc papildus šo emociju atpazīšanai ir nepieciešams arī, lai viņi zinātu kā ar tām rīkoties un negatīvās jūtas nepārņem.
Lai jūsu bērni iemācītos būt labi pret sevi un ar šīm trauksmes vai stresa izjūtām, jūs varat iemācīt viņiem dažas relaksācijas metodes, lai viņiem būtu piemērotas stratēģijas, lai viņi spētu tikt galā ar šīm jūtām. Viņi jutīsies mierīgāki un pārliecinātāki, jo viņiem būs pietiekami daudz instrumentu, lai kontrolētu sevi un turklāt tas viņiem palīdzēs visu mūžu.
Regulāra relaksācija un meditācija var palīdzēt kļūt emocionāli izturīgākam un mierīgākam prātam. Izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs varat iemācīties kontrolēt gan pozitīvās, gan negatīvās emocijas. Šīs relaksācijas metodes var palīdzēt bērniem ar miega traucējumiem, uzvedības problēmām, grūtībām koncentrēties, trauksmi un zemu pašvērtējumu.
Atkarībā no bērna daži paņēmieni var darboties labāk nekā citi, jums būs jādomā, kuri no tiem varētu būt labāki bērniem, kuriem vēlaties iemācīt šīs metodes. Mēģiniet iemācīt bērnam vienu vai divus no šiem paņēmieniem, lai sāktu domāt par to, kurš no viņiem būtu vispiemērotākais, pamatojoties uz viņa vecumu un personiskajām īpašībām.Tad jūs varat pievienot vēl vairāk, lai jūsu bērns izvēlētos tehniku, kas viņam visvairāk patīk vai ar kuru viņš to dara ērtāk.
Mierīgais slēdzis
Lai atrastu un izveidotu “mierīgu slēdzi”, pieaugušajam ir nepieciešams vadīt bērnu šajā garīgajā procesā, lai viņš uzzinātu, kāds ir mierīgais slēdzis un kur tas atrodas. Ar pareizu vadību un mierīgu vidi jums būs jāsaka šādi:
Atcerieties laiku, kad jutāties mierīgi un mierīgi, tā var būt atvaļinājuma diena pludmalē, kad lasāt grāmatu vai kad izbaudāt apskāvienu no cilvēka, kuru ļoti mīlat. Lieciet prātam ceļot uz šo vietu un iedomājieties, ka esat tur. Skatiet, ko redzējāt, klausieties dzirdēto un atcerieties, cik labi jūs jutāties. Kad domājat par atmiņu, mēģiniet padarīt atmiņā esošās krāsas gaišākas un padarīt skaņas skaļākas.
Tagad saspiediet īkšķi un rādītājpirkstu ar labo roku, vienlaikus domājot ar kluso atmiņu. Nākamreiz, kad jūtaties noraizējies vai noraizējies, vienkārši saspiediet īkšķi un rādītājpirkstu un atcerieties to vietu, kas jums sniedz mieru atmiņā. Tas būs mierīgs slēdzis, un jūs varat to nospiest katru reizi, kad tas nepieciešams, lai justos labāk un atpūstos.
Dziļa elpošana
Dziļa elpošana ir efektīvs veids, kā palēnināt ķermeņa dabisko reakciju uz stresu. Tas palēnina sirdsdarbības ātrumu, pazemina asinsspiedienu un nodrošina kontroles sajūtu. Šo vienkāršo paņēmienu var veikt ikviens, neatkarīgi no vecuma:
- Ieelpojiet dziļi
- Dažus mirkļus aizturiet elpu
- Lēnām izlaidiet gaisu
- Atkārtojiet dziļu elpošanu, līdz jūtaties atvieglots
Progresējoša muskuļu relaksācija
Progresējoša muskuļu relaksācija piedāvā brīnišķīgu veidu, kā mazināt stresu. Tas tiek panākts, sasprindzinot un pēc tam atslābinot dažādas ķermeņa muskuļu grupas. Lai to izdarītu kopā ar bērniem, jums būs jāpieprasa sekojošais, būdams ceļvedis katrā no darbībām:
- Dārgi. Jums ir jāberzē deguns un piere, it kā jūs sajustu kaut ko smirdošu, un pēc tam to atslābiniet. Atkārtojiet trīs reizes.
- Žokļi Jums cieši jāsaviež žokļi kā sunim, kas sakoda kauliņu, un pēc tam atlaidiet iedomāto kaulu un ļaujiet žoklim pilnībā atbrīvoties. Atkārtojiet trīs reizes.
- Rokas un pleci. Izstiepiet rokas uz priekšu un pēc tam paceliet tās virs galvas un izstiepieties pēc iespējas tālāk. Lieciet viņam nolaist rokas un palaist tās vaļā. Atkārtojiet trīs reizes.
- Rokas un rokas. Iedomājieties, ka jūs ar vienu roku saspiežat apelsīnu pēc iespējas spēcīgāk un pēc tam nometat šo apelsīnu uz zemes un ļaujiet rokai un rokai atslābināties. Atkārtojiet trīs reizes un pēc tam pārslēdzieties uz otru roku.
- Vēders. Apgulieties uz muguras un saspiediet vēja muskuļus cik vien iespējams. Tad atlaidies un atpūties. Atkārtojiet trīs reizes un veiciet to pašu stāvēšanas tehniku un atkārtojiet arī 3 reizes.
- Kājas un kājas. Piespiediet pirkstus pret zemi tā, it kā jūs tos raktu smiltīs pludmalē. Nospiediet pārmaiņus un izklājiet tos pietiekami tālu, lai sajustu tos uz kājām, pēc tam atslābiniet. Atkārtojiet trīs reizes.
Izmantojot katru no šīm metodēm, mudiniet savu bērnu pamanīt, cik labi ķermenis jūtas, ikreiz atpūšoties. Mērķis ir strādāt ar šiem vingrinājumiem, lai panāktu pilnīgu ķermeņa relaksāciju.
Balona tehnika
Šī metode ir vienkārša un lieliski piemērota bērniem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem. Bērnam būs jāiedomājas, ka tas ir balons, un viņam būs ļoti dziļi jāieelpo, līdz viņš piepilda plaušas un pamana, ka vairs nevar iekļūt gaisā.
Tad jums būs jāizelpo ļoti lēni un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Tādā veidā jūs jutīsieties daudz mierīgāk un relaksētāk, un jūs varat izmantot šo tehniku ikreiz, kad tas jums nepieciešams.
Bruņurupuča tehnika
Bērnam būs jāiedomājas, ka viņš ir bruņurupucis, un viņam būs jāguļ ar seju uz leju uz zemes. Tad jūs viņam pateiksit, ka saule gatavojas riet un ka viņam ir jāguļ. Viņam pamazām jāsamazina kājas un rokas, pamazām ar lēnumu, kas valda bruņurupucī. Jums būs jāpabeidz pozīcija, nokļūstot zem muguras, rokas un kājas noliekot zemu, it kā mugura būtu bruņurupuča apvalks.
Šajā pozīcijā jums būs jāpaliek 3 minūtes ar aizvērtām acīm un mierīgu elpošanu, un pēc tam jums pateiks, ka ir diena un ka jūs varat ļoti lēni izvest kājas un rokas. Kad esat nonācis sākuma pozīcijā, jums būs jāsēžas un jāapspriež, kā jūs jūtaties.