Zini sevi: kā apzinātība var uzlabot pašapziņu?

El Domā Savādāk, meditācijas paņēmiens, kas paredz pievērst uzmanību pašreizējai pieredzei bez sprieduma, var palīdzēt mums uzzināt vairāk par mūsu personību, saskaņā ar neseno rakstu, kas publicēts 2013. gada marta numurā Psiholoģijas zinātnes perspektīvas, žurnāls Psiholoģijas zinātņu asociācija.

Jaunākie pētījumi ir uzsvēruši faktu, kas mums ir daudzas neredzamās zonas, kad jāsaprot mūsu domāšanas, izjūtas un uzvedības modeļi. Dažos gadījumos aklās zonas pašapziņā var izraisīt negatīvas sekas un izraisīt sliktu lēmumu pieņemšanu, sliktu akadēmisko sniegumu, emocionālas un starppersonu problēmas un zemāku apmierinātību ar dzīvi.

Šajā jaunajā rakstā, kas publicēts šajā psiholoģiskajā žurnālā, zinātniskais psihologs Ērika Karlsone no Vašingtonas universitātes Sentluisā pēta iespējamo stratēģiju, kā uzlabot pašizziņu: uzmanība vai uzmanība.

Mindfulness, metode, kuru plaši atzīst par pozitīvo ietekmi uz garīgo veselību, ietver uzmanību jūsu pašreizējai pieredzei (piemēram, domām, jūtām) un novērot nekritiskā veidā.

Pēc Karlsona domām, šīs divas Mindfulness sastāvdaļas, apzinātība un nevērtēšana var pārvarēt galvenos šķēršļus sevis pazīšanai. Nevērtējot domu, jūtu un uzvedības novērošanu, Tas var mazināt emocionālo reaktivitāti, piemēram, bezpalīdzības sajūtu vai zemu pašvērtējumu, kas bieži traucē pašapziņu.

Informācijas trūkums ir vēl viens šķērslis sevis izzināšanai. Dažās situācijās cilvēkiem var nebūt tieši tās informācijas, kas būtu nepieciešama pašnovērtēšanai. Piemēram, ir ļoti grūti novērot lielu daļu neverbālās uzvedības, tāpēc mēs nevaram zināt, ka grimasējamies vai parādām nemiera pazīmes. Mindfulness varētu palīdzēt arī šajā jomā, jo pētījumi ir parādījuši, ka prāta trenēšana ir saistīta ar paaugstinātu ķermeņa izpratni.

Karlsons ieskicē teorētiska saikne starp uzmanību un sevis izzināšanu kas iesaka nekritiski pievērst uzmanību mūsu pašreizējai pieredzei. Viņš secina, ka tas varētu būt efektīvs līdzeklis, lai labāk iepazītos.

Fuente