आपल्याला असे वाटते की आपण जीवनात वेगवान आहात किंवा धाव घेत आहात. आपण सहजपणे संयम गमावू शकता किंवा आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोचण्यापूर्वी हार मानू शकता आणि आपल्याला रिक्तपणा आणि अपराधीपणाची भावना सोसावे लागेल जे सहन करणे कठीण आहे. कदाचित जर आपल्या बाबतीत असे घडले तर आपणास असेही वाटेल की आपल्या स्वत: वर जितके आत्मसंयम पाहिजे तितकेसे आपल्यावर नियंत्रण नाही, ज्यामुळे आपण पराभूत होऊ शकता.
बर्‍याच बाबतीत चांगल्या हेतू पुरेसे नसतात. गोष्टींसह चिकटविणे कठोर परिश्रम असू शकते आणि आपण जे करावेसे केले ते आपल्याला मिळणार नाही. तेथे द्विधा व्यक्ती आहेत जेव्हा त्यांना बदल करणे आवश्यक आहे जसे की वजन कमी करायचा आहे पण भरपूर खाणे आवडते ... लोक त्यांचा प्रतिकार आणि आत्म-नियंत्रण वाढवून इच्छेचा प्रतिकार करू शकतात ... परंतु जर त्यांनी तसे केले नाही तर त्याचा तुमच्या जीवनातील उद्दीष्टांवर व उद्दीष्टांवर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
जेव्हा आपणास असे वाटते की आपल्याकडे स्वत: चा नियंत्रण नाही किंवा नियंत्रण नाही, तेव्हा आपल्यास लक्ष्यित ठेवण्यासाठी प्रेरित आणि लक्ष केंद्रित करणे आपल्यासाठी अवघड आहे. म्हणूनच, आपण अधिक धैर्य कसे ठेवावे आणि स्वत: च्या नियंत्रणामुळे आपल्या आयुष्यात कोणतीही समस्या उद्भवू नये हे आपण जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, या तंत्रांना गमावू नका जे आपले आयुष्य पूर्णपणे बदलण्यास मदत करेल.
आपल्या वागण्याकडे लक्ष द्या
ज्या लोकांना स्वत: ची नियंत्रणाची समस्या आहे त्यांना सहसा त्यांच्या सवयी आणि नित्यक्रमांची माहिती नसते आणि त्यांना त्यांचे निर्णय आणि दृष्टीकोन नियंत्रित करणे फार अवघड असते. तुम्हालाही हे समजले पाहिजे की हे आपल्या बाबतीतही घडते. उदाहरणार्थ आपण वजन कमी करू किंवा धूम्रपान करणे थांबवू इच्छित असल्यास, पहिल्या प्रकरणात, आपण दररोज काय खावे आणि दुस in्या क्रमांकावर धूम्रपान कसे थांबवायचे हे ठरवावे लागेल.
उदाहरणार्थ, जर आपणास आपले चेकिंग खाते नियंत्रित करायचे असेल तर आपल्या खर्चाच्या सवयी काय आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे आणि आपण कोठे पैसे जमा करता याची जाणीव असणे आवश्यक आहे. आपल्या पैशाला प्राधान्य देण्यास शिकणे हे कसे व्यवस्थापित करावे आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा बचत कशी होईल हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
आपल्या चिंता आपल्या सर्व विचारांवर व्यापत नाहीत
आपल्या काळजीची काळजी घेण्यासाठी दिवसातील 10 मिनिटांचा विचार करा आणि उर्वरित दिवस फक्त त्या विचारांपासून खंडित करा, आपण त्या सर्व विचारांना व्यवस्थापित करण्यास सक्षम व्हायला थोडा वेळ मिळाला आहे! आपणास गोष्टींचा वेध घेणे चांगले नाही कारण आपले मन स्वभावशील आहे आणि आपण जितके जास्त टाळण्याचा प्रयत्न करता तितके ते आपल्या मनावर उतरेल.
जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच आपण आत्मसंयम तंत्राचा सराव करणे चांगले आहे, आपल्याकडे उर्वरित वेळ, तो आपल्याला आवडेल अशा इतर क्रिया करण्यासाठी समर्पित करा.
यशस्वी दृष्टीकोन ठेवा
आपल्या उद्दीष्टांबद्दल आणि आपल्या जीवनाकडे अधिक चांगले आणि अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवणे आपणास तणावातून अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यात आणि मदत करण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, काहीतरी चूक झाल्यास हे संयम आणि आत्म-संयम विकसित करण्यात आपली मदत करू शकते.
हे एक उत्कृष्ट आत्म-नियंत्रण तंत्र आहे जे आपल्याला गोष्टींकडे एक भिन्न दृष्टीकोन ठेवण्यास मदत करते, जसे की आपण आपले लक्ष्य साध्य करू शकता आणि ते आपल्या आवाक्याबाहेर नसतील.
सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा हे आपणास ट्रॅकवर ठेवू शकते जेणेकरून आपण नियंत्रणात राहू शकता, संयम बाळगू शकता आणि आपण जे साध्य करू इच्छित आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
दररोज विश्रांती
आराम करण्यासाठी, गहन श्वास घेण्यास आणि फक्त आपल्याला काय वाटते आणि आपण कसे जाणवत आहात यावरच लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण आपल्या दिवसाचा एक क्षण वापरणे आवश्यक आहे. गंभीरपणे श्वास घेणे, 10 मोजणे आणि आपले डोळे बंद करणे हे आत्म-नियंत्रणाचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी प्रकार आहे. आपण शांत होण्यास आणि स्वत: वर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल.
जेव्हा आपण चिंताग्रस्त, रागावलेले किंवा स्फोट होणार असाल तेव्हा आपल्याला आराम करणे आवश्यक आहे. शांत वातावरणात ध्यान करणे किंवा चहा पिणे यासारख्या सिद्ध केलेल्या प्रभावी पद्धतींचा प्रयत्न आपण देखील करू शकता.
निरोगी जीवनशैली घ्या
जीवनातील दृष्टीकोन आणि सवयींमध्ये बदल करण्यासाठी वचनबद्धता, आत्म-नियंत्रण, चिकाटी आणि इच्छाशक्ती आवश्यक असते. आपल्याला आपली सवय बदलण्यासाठी काय हवे आहे हे महत्त्वाचे नसले तरी ते प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला त्याची आवश्यकता असेल. कदाचित आपणास अधिक व्यायामशाळेत जायचे आहे, आपला आहार बदलावा लागेल, धूम्रपान करावी लागेल किंवा जास्त पैसे खर्च करु नये. आपल्या ऑब्जेक्ट्स महत्त्वाच्या असल्यास त्या काय फरक पडत नाही आपल्यासाठी हे आवश्यक आहे की आपण ते साध्य करण्यासाठी कार्य केले पाहिजे.
अभ्यासातून असे दिसून येते की मेंदूला सवय लागण्यास 21 दिवस लागतात. या अर्थाने, आपणास आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी त्या दिवसासाठी "धरून" ठेवणे आवश्यक असेल. तिस week्या आठवड्यानंतर, सर्वकाही अधिक सोपे होईल आणि आपल्याला असे वाटणार नाही की आपल्याला जे करावे लागेल ते आपल्यासाठी एक अनिष्ट कार्य आहे ... ते स्वयंचलित होईल आणि त्या नवीन जीवनशैलीसह सुरू ठेवणे आपल्यासाठी बरेच सोपे आहे.
स्वतःवर विश्वास ठेवा
प्रेरणा आणि आत्म-नियंत्रणाचे एक महत्त्वाचे घटक म्हणजे त्या व्यक्तीची करण्याची क्षमता असणे. ते बदलणे त्यांच्यासाठी अशक्य आहे असा विश्वास असल्यास लोक बदलासाठी जास्त प्रेरणा निर्माण करणार नाहीत.
अडचणींना तोंड देत आत्मविश्वासाच्या कमकुवत श्रद्धा असलेल्या लोकांकडे प्रश्नांची जबाबदारी पार पाडण्याच्या त्यांच्या क्षमतेबद्दल शंका सहजपणे उद्भवू शकतात, तर दृढ श्रद्धा असलेल्या जेव्हा अडचणी उद्भवतात तेव्हा ते काम पार पाडण्यासाठी त्यांचे प्रयत्न सुरू ठेवण्याची अधिक शक्यता असते.
शक्ती इच्छाशक्ती
इच्छाशक्ती एखाद्याच्या उद्दीष्ट्यासाठी कार्य करण्यासाठी इतर मोहांचा प्रतिकार करण्यासाठी वापरली जाणारी शक्ती किंवा मानसिक उर्जा दर्शवते. आत्म-नियंत्रण मर्यादित स्त्रोतावर अवलंबून असते जे शक्ती किंवा उर्जा म्हणून कार्य करते.
जेव्हा लोक आत्म-नियंत्रण करतात तेव्हा लोक या संसाधनाचा वापर करतात. म्हणूनच, लोकांच्या मनात दोन किंवा अधिक उद्दीष्टे असण्यापेक्षा एकच लक्ष्य ठेवण्यामुळे आत्म-नियंत्रण अधिक यशस्वी होते. प्लेटो एकदा म्हटल्याप्रमाणे: "एक काम कर आणि चांगलं कर."
आपल्या आचरणाची पद्धत बदला
जरी आज आणि उद्याचे भौतिक स्वातंत्र्य पुरेसे वास्तव आहे, परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की आजच्या कृतींचा परिणाम उद्याच्या क्रियांवर होतो.. स्वत: ची नियंत्रण स्वतंत्र "कृती" ऐवजी वेळोवेळी वर्तनाचे "नमुने" निवडण्याद्वारे येते.
धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय म्हणजेच वर्तनाचा एक नमुना सुरू करण्याचा निर्णय आहे. आज रात्री सिगारेट ओढणे हे आज रात्रीचे कार्य आणि बर्‍याच रात्री आणि दिवस कृती करण्याच्या पद्धतीचा संबंध समजत नाही. आज रात्री धुम्रपान न केल्याने उद्या धूम्रपान करणे सुलभ होते आणि उद्या धूम्रपान न करणे दुसर्‍या दिवशी धूम्रपान न करणे सुलभ करते.