या लेखात आपल्याला आढळेल आपला राग नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी 10 टिपा:
1) 10 पर्यंत मोजा.
तणावपूर्ण परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी, दीर्घ श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि 10 मोजा.
२) शांत झाल्यावर आपला राग व्यक्त करा.
आपण स्पष्ट विचार करण्यास प्रारंभ करताच, आपली निराशा दृढपणे व्यक्त करा परंतु संघर्ष न करता.
)) थोडा व्यायाम करा.
विशेषत: जर आपण स्फोट होणार असाल तर शारिरीक क्रियाकलाप आपल्या भावना व्यक्त करू शकतात.
)) बोलण्यापूर्वी विचार करा.
क्षणाच्या उष्णतेमध्ये काहीतरी सांगणे सोपे आहे जे आपणास नंतर पश्चात्ताप करेल. काहीही बोलण्यापूर्वी आपले विचार संकलित करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या.
5) संभाव्य निराकरणे ओळखा.
आपल्याला कशाचा राग आला याकडे लक्ष देण्याऐवजी हाताने समस्या सोडवण्याचे कार्य करा.
)) आदर आणि विशिष्ट रहा.
जेव्हा आपण रागाच्या भावनांमध्ये असाल तर आपला राग कमी करणे सोपे आहे. आपला राग दुसर्‍या व्यक्तीचा अपमान करण्यापूर्वी तुम्हाला त्याचे नियंत्रण करावे लागेल.
)) राग रोखू नका.
क्षमा करणे हे एक शक्तिशाली साधन आहे. राग आणि इतर नकारात्मक भावनांना सकारात्मक भावना वाढवण्याची परवानगी दिली तर आपणास स्वतःच्या कडूपणाने स्वत: ला ओढून घेता येईल.
8) तणाव कमी करण्यासाठी विनोदाचा वापर.
व्यंग वापरू नका कारण यामुळे दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावना दुखावतात आणि गोष्टी अधिक खराब होऊ शकतात.
9) विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.
श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव करा, आरामदायक दृश्याची कल्पना करा किंवा शांत शब्द किंवा वाक्यांश पुन्हा करा.
10) मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या.
रागावर नियंत्रण ठेवणे शिकणे प्रत्येकासाठी एक आव्हान आहे. आपला राग आवरलेला नसेल तर मदत घेण्याचा विचार करा.