आपली भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारण्याचे 10 मार्ग

प्रत्येकजण नेहमीच याबद्दल बोलत असतो भावनिक बुद्धिमत्ता (आयई), परंतु ते नक्की काय आहे?

भावनिक बुद्धिमत्तेचा एक महत्वाचा पैलू म्हणजे - स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये - भावना समजून घेणे, त्यावर नियंत्रण ठेवणे आणि त्यांचे मूल्यांकन करणे आणि त्या माहितीचा योग्य प्रकारे वापर करण्याची क्षमता.

उदाहरणार्थ, भावनिक बुद्धिमत्तेची स्वतः ओळख आपल्याला इतरांच्या भावना ओळखण्या व्यतिरिक्त आपल्या भावनांचे नियमन आणि व्यवस्थापन करण्यात मदत करते सहानुभूतीच्या विकासास अनुकूल आहे आणि वैयक्तिक आणि व्यावसायिक अशा दोन्ही नात्यांमधील यश.

भावनिक बुद्धिमत्तेला महत्त्व दिल्यास मला वाटले की या विषयाचे थोडक्यात पुनरावलोकन करणे तसेच स्थापित करणे उपयुक्त ठरेल आपली भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारण्याचे 10 मार्ग.

१ 1990 2 ० मध्ये जॉन डी. मेयर आणि पीटर सालोवे या नावाच्या XNUMX येल मानसशास्त्रज्ञांनी भावनिक बुद्धिमत्ता हा शब्द तयार केला जो काही संशोधक दावा करतात की एक जन्मजात वैशिष्ट्य आहे, तर काहींनी सुचविले आहे की योग्य मार्गदर्शन आणि सराव करून त्यात सुधारणा केली जाऊ शकते. मी दोन्ही शाळा आणि स्पष्टपणे दुसर्‍या शाळेशी सहमत आहे.

प्रत्येकासाठी मनोचिकित्सक असणे शक्य नाही. परंतु आपण आपले स्वतःचे थेरपिस्ट बनू शकता. हे सर्व आपल्या भावना ऐकायला शिकण्यापासून सुरू होते. जरी नेहमीच सोपे नसले तरी आपल्या स्वतःच्या भावनांमध्ये ट्यून करण्याची क्षमता विकसित करणे ही पहिली आणि कदाचित सर्वात महत्वाची पायरी आहे.

आपली भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारण्याचे 10 मार्ग.

1) आपल्या भावना पासून पळू नका.

जर भावना अस्वस्थ असतील तर त्यांच्यापासून पळ काढू नका. प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि विचारण्यासाठी दिवसातून किमान एकदा थांबवा: "मला कसं वाटतय?"

२) आपल्या भावनांवर लवकर निर्णय घेऊ नका किंवा संपादित करू नका.

आपल्या भावनांचा विचार करण्याची संधी मिळण्यापूर्वी त्यांना शिक्षा करण्याचा प्रयत्न करु नका. काही आहेत नकारात्मक भावना आम्हाला ते कसे हाताळायचे हे आम्हाला माहित असल्यास ते वाढण्यास मदत करू शकतात. आम्ही त्यांचे विश्लेषण एखाद्या बाह्य निरीक्षकासारखेच केले पाहिजे, जिज्ञासासह आणि आश्चर्यचकित झाले की ते तिथे का आहेत, त्यांचे आपल्याला काय नुकसान करते, त्यांच्याकडून आपण काय चांगले मिळवू शकतो.

3) आपल्या भावनांमधील कनेक्शन शोधा.

जेव्हा एखादी कठीण भावना उद्भवते तेव्हा स्वतःला विचारा, "मला ही भावना यापूर्वी कधी वाटली आहे?" आपण त्या भावना कशा प्राप्त केल्या हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आपण कोणती यंत्रणा वापरली आहे.

)) मिश्रित भावना व्यवस्थापित करायला शिका.

बर्‍याच वेळा आपल्या भावना एकमेकांविरूद्ध असतात. ते सामान्य आहे. आपल्या भावना ऐकणे म्हणजे न्यायालयीन खटल्यातील सर्व साक्षीदार ऐकण्यासारखे आहे. केवळ त्या पुरावाच मान्य करा जो अधिक चांगले निकाल देईल.

5) आपल्या शरीरावर ऐका.

काम करण्यासाठी वाहन चालवताना आपल्या पोटात एक गाठ पडणे हे एक संकेत असू शकते की आपले काम तणाव निर्माण करणारे आहे. जेव्हा आपण एखादी मुलगी पाहता तेव्हा आपल्या अंत: करणातला एक गडबड / किंवा एखाद्या महान गोष्टीची सुरुवात असू शकते.

6) आपल्या ताण पातळी नियंत्रित.

जर आपल्या ताणतणावाची पातळी उच्च असेल तर आपल्या मनात जबरदस्त भावना असणे सोपे आहे. भावनिक बुद्धिमत्तेचे एक मुख्य कौशल्य म्हणजे जेव्हा आपण दबून जाल तेव्हा शांत होण्याची क्षमता. भावनिक बुद्धिमत्तेची ही क्षमता मानसिक संतुलन राखण्यास मदत करते.

)) आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी विनोदाचा वापर करा आणि खेळा.

विनोद, हास्य आणि नाटक जीवनातील अडचणींसाठी नैसर्गिक विषाद आहेत. ते आमचे ओझे हलके करतात आणि कार्यक्रमांना दृष्टीकोनात ठेवण्यास मदत करतात. एक चांगला हास्य तणाव कमी करते, मनःस्थिती वाढवते आणि आपली तंत्रिका तंतू संतुलित करते.

8) आपल्या संघर्षांचे निराकरण सकारात्मक मार्गाने करा.

नात्यात संघर्ष आणि मतभेद अपरिहार्य असतात. दोन व्यक्तींना नेहमीच समान गरजा, मते आणि अपेक्षा नसतात.

तथापि, ही एक वाईट गोष्ट असू शकत नाही. निरोगी आणि विधायक मार्गाने संघर्ष सोडवण्यामुळे लोकांमधील विश्वास दृढ होऊ शकतो. जेव्हा संघर्ष हा धोका किंवा शिक्षा म्हणून समजला जात नाही, तेव्हा ते स्वातंत्र्य, सर्जनशीलता आणि संबंधांमधील सुरक्षिततेस अनुकूल असतात.

9) आपले विचार आणि भावना लिहा.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की विचार आणि भावना लिहून ठेवल्यास लोकांचा मोठ्या प्रमाणात उपयोग होतो.

10) नकारात्मक भावनांमध्ये डुंबू नका.

अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लोकांना नकारात्मक भावनांचे अधिक विश्लेषण करण्यास प्रोत्साहित केल्यास नकारात्मक भावना वाढू शकतात. भावनिक बुद्धिमत्तेत केवळ आतल्या भागाकडे पाहण्याची क्षमताच नव्हे तर आपल्या सभोवतालच्या जगात उपस्थित राहण्याची क्षमता देखील असते.