माइंडफुलनेस तंत्र जेव्हा आम्ही त्यांना आपल्या दैनंदिन जीवनात समाकलित करतो तेव्हा ते खरोखरच मनोरंजक होऊ लागतात. खुर्चीवर बसणे, खरेदी करणे, चहा घेणे, खाणे, संगणकावर काम करणे किंवा गप्पा मारणे यासारख्या प्रत्येक क्रिया म्हणून या सर्व संधी आहेत माइंडफुलनेस लागू करा.
प्रारंभ करण्यापूर्वी मी आपल्याकडे "माइंडफुलनेस: जाणीवपूर्वक जगण्याची कला" असा व्हिडिओ सोडतो.
या व्हिडिओमध्ये ते माइंडफुलनेसमध्ये काय समाविष्ट आहेत हे स्पष्ट करतात:
याचा अर्थ असा की "स्वयंचलित पायलट" मोडमध्ये दिवस जगण्यापेक्षा, आपण घेत असलेल्या निर्णयाबद्दल खरोखर जाणीव नसणे, आपल्या मनात शांतता आणि स्पष्टता जाणवणे म्हणजे आपण या सर्व क्रिया खरोखरच जगू देतो. अभ्यासानुसार असे दिसून येते की 30०% ते between०% दरम्यान बहुतेक लोक स्वत: ला अनुपस्थित असल्याचे समजतात आणि त्यांच्या मनात अडकलेले असतात, ज्याला सामान्यत: "बाळातील" असे म्हटले जाते. त्यांनी हे देखील दर्शविले की ही विचलित केलेली मानसिकता म्हणजे दुःख आणि संभ्रमाचे थेट कारण आहे.
येथे आम्ही जवळजवळ स्वयंचलितपणे जास्त लक्ष न देता आम्ही करीत असलेल्या पाच दैनंदिन क्रियांची यादी आणि संक्षिप्त वर्णन करतो. आपण शारीरिक संवेदनांकडे आणि आपण जे करीत आहात त्याकडे आपले लक्ष वेधण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.
1. ब्रश करताना माइंडफुलनेस लावा
सामान्य गोष्ट म्हणजे आपण मांजरीला टाळत आपल्या घरातील दात घासतो त्याच प्रकारे आपल्या चाव्या शोधत असतो किंवा कार्यसभेसाठी स्वत: ला तयार करतो. ही क्रिया करण्याचा हा जुना मार्ग आहे. या क्षणापासून आपण आपले पाय जमिनीवर जाणवू. तापमान आणि त्यावरील पोत आपल्याला जाणवेल, आम्ही टूथपेस्टचे स्वरूप, गंध आणि पोत यावर लक्ष देऊ.
2. शॉवर मध्ये मानसिकता
साधारणत: आम्ही जेव्हा पाण्याचे तपमान नियमित करतो तेव्हाच आपण या क्षणी संवेदनांकडे लक्ष देतो. म्हणूनच आपण लक्ष दिले पाहिजे आणि गरम पाण्यामुळे आपल्याला आंघोळीसाठी, आंघोळीच्या जेलचा वास, पाण्याचा आवाज किंवा आपण वापरत असलेले परिमाण वाढवित असलेल्या आनंदाच्या लाटेमध्ये माइंडफुलनेस असणे आवश्यक आहे.
3. माइंडफुलनेस संगणकासह काम करणे
आपल्या वातावरणाबद्दल आणि त्यास प्रतिकार करण्याच्या प्रवृत्तीबद्दल जागरूक रहा: भावनांबद्दल जागरूक रहा, ते कसे वाढतात आणि कसे पडतात, येतात आणि जातात; वेगवेगळ्या संवेदनांकडे लक्ष देण्याऐवजी त्यांच्याबद्दल विचार करण्यापेक्षा, न्यायाधीश, विश्लेषण करणे किंवा त्यांच्याबद्दल फक्त जागरूक रहा.
4. डिशेस करताना माइंडफुलनेस लावा
जेव्हा आपले हात पाण्याशी संपर्क साधतात तेव्हा लक्ष द्या; पाण्यातून उष्णता आपल्या शरीरात हस्तांतरित करण्यासाठी, आपल्या हातात एक प्लेट धरा आणि काही सेकंद जोरात धुवा. आपण पूर्ण केल्यावर समाधानीपणा जाणवा.
5. बँकेत आपल्या वळणाची वाट पाहताना मनाईपणा
जेव्हा आपण लांब शेपटी पाहता तेव्हा आपल्यास असलेल्या प्रतिक्रियेबद्दल जागरूक व्हा, आपल्या पवित्राकडे लक्ष द्या आणि आपल्या वळणाची प्रतीक्षा करण्यासाठी आपण स्वत: ला कसे उभे करता, आपल्या श्वासाकडे देखील लक्ष द्या आणि आपल्या शरीराच्या शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. अधिक माहिती