आपले शरीर ऐकण्यासाठी आपल्याला आपले विचार शांत करणे आवश्यक आहे.
ध्यानाची प्रथा सुधारण्यासाठी tips टिप्स घेण्यापूर्वी मी तुम्हाला हे पहायला आवडेल मॅथिएउ रिकार्डचा व्हिडिओ ज्यामध्ये तो ध्यान आणि आम्ही आपल्या दैनंदिन जीवनात कसे समाविष्ट करू शकतो याबद्दल बोलतो.
व्हिडिओ एका छोट्या छोट्या शिक्षणापासून प्रारंभ होतो ज्यामुळे आपल्याला उत्कृष्ट नैतिकतेसह सोडले जाते ज्यामध्ये ध्यासाचे सार काय आहे:
हे सिद्ध झाले आहे की एक कंटाळलेले मन, स्वतःच्या विचारांमध्ये अडकलेले, खाणे पिणे आणि झोपणे हेच करते. जेव्हा आपल्या मनाला विश्रांती नसते तेव्हा अ‍ॅमीगडाला आपल्या मेंदूमध्ये नेहमीपेक्षा 60% जास्त सक्रिय होते, म्हणून मेंदू सतत कोणत्याही उत्तेजनावर प्रतिक्रिया देत असतो जणू ते खरोखरच धोका आहे. याव्यतिरिक्त, चिंताग्रस्त होण्याची, खूप नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्याची वस्तुस्थिती आपल्याला खाऊन आणि तातडीने अशा चिंतेच्या अवस्थेतून बाहेर घेऊन जाणारे पदार्थ वापरुन स्वत: ला मुक्त करण्यास प्रवृत्त करते.
ध्यानाचा सराव करा. हे मूलभूत आहे. एकदा याचा आनंद घेतला की, तो यापुढे सोडला जाऊ शकत नाही आणि फायदे त्वरित मिळतील. "
दलाई लामा
आपले मन शांत न केल्यास आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
सह ध्यान सराव podemos आपली चिंता कमी करा आणि स्वतःवर समाधानी रहा.
ध्यान ध्यान प्रशिक्षण आहे. आपल्यात जे घडत आहे त्याकडे लक्ष देणे तसेच एखाद्या क्षणी आपण करत असलेल्या गोष्टींकडे विचार आणि लक्ष केंद्रित करण्याचा एक मार्ग आहे. ध्यान जे काही घडत आहे त्याकडे दुर्लक्ष करून, आपल्याला केंद्रीत राहण्यास मदत करते, परंतु हे आपल्याला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवण्यास टाळण्यास मदत करण्यासाठी नाही तर त्या क्षणी काय घडत आहे याचा अनुभव घेण्यास आणि स्वीकारण्यासाठी आणि शांतपणे आणि स्पष्टपणे पुढच्या परिस्थितीकडे वाटचाल करण्यास मदत करते.
आपल्या आत बसून बसून निरीक्षण करणे ही एक गोष्ट आहे जी कोणी आपल्याला शिकविली नाही आणि ही एक विचित्र गोष्टदेखील वाटू शकते, परंतु प्रत्यक्षात ही एक प्रथा आहे जी आपल्याला दिवसेंदिवस मानसिक संभाषणांनी न थांबता कशी भरली आहे हे पाहण्यास मदत करते, त्यापैकी बहुतेक अनावश्यक आहेत कारण ते आम्हाला कोणत्याही प्रकारची कृती किंवा स्पष्टीकरण देण्यास नेत नाहीत.
जसे आपण ध्यान करण्यास बसता, तेव्हा आपल्या लक्षात येते की आपल्यातील उत्तेजनांचे प्रमाण: कंटाळवाणे, झोप येणे, शारीरिक संवेदना, विचारात शंका, सतत टिप्पण्या इ. परंतु या सर्व उत्तेजनांविरूद्ध लढण्याऐवजी आपण काय करतो ते त्यांच्या उपस्थितीबद्दल जागरूक झाले आहे आणि आम्ही त्यांना होऊ दिले. अडथळे नेहमीच असतील परंतु ध्यान साधनासह आम्ही त्यांना जाऊ देण्यास शिकू.
सराव करण्यास सुरवात करताना विचलनाची जाणीव करणे ही पहिली पायरी आहे.
पहा आपल्या ध्यान सराव सुधारण्यासाठी 5 टिपा:
1. ध्यान साधनासाठी दिवसा स्वत: ला वेळ द्या. जेव्हा ते आपल्यास सर्वोत्कृष्ट ठरते, तेव्हा आपल्यासाठी जागा तयार करण्याचे ठरवलेले मिनिटे घालवा. ती जागा निर्माण करून, आपण या अभ्यासाबद्दल आदर दर्शविता आणि ते करण्यास मनाने तयार करता.
२ जेथे तुम्हाला आरामदायक वाटेल अशा ठिकाणी ध्यान करा. शांत आणि शांत जागा. हे कोठेही असू शकते परंतु त्यास जागा बनवण्याचा प्रयत्न करा जेथे आपले लक्ष विचलित होणार नाही.
The. सराव केल्यावर तुम्हाला काय वाटते हे जाणवण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या. आपले शारिरीक बदल आणि शांत श्वास घ्या. अभ्यासापूर्वी आपण कसे होता आणि नंतर आपल्याला कसे वाटते हे आपण जाणवू शकता, आपल्या आधीची काही अवस्था आणि त्या सरावानंतर आपल्याकडे नसलेली भावना देखील जाणू शकते.
दररोज हा सराव आपल्यावर कसा परिणाम करीत आहे याची जाणीव करून, आपण शांत असल्यास, किंवा आपल्याला जाणवत असलेला ताणतणाव कमी असल्यास, सराव करण्यास प्रवृत्त करू शकता.
Practice. सराव करताना स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा, कामाबद्दल किंवा आपल्या समस्यांचा विचार करत नाही. तो क्षण स्वत: साठी घ्या आणि आपल्या मानसिक टिप्पण्यांच्या पलीकडे आपले काय आहे ते ऐका.
5. ध्यानाच्या अभ्यासात श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे. क्षणार्धात आपले लक्ष आपल्या श्वासोच्छवासावर ठेवून, आपले लक्ष केंद्रित बदलते आणि आपण स्वतःस वर्तमान क्षणी स्वयंचलितपणे ठेवतो.
श्वास हे मन शांत करण्यासाठी एक आदर्श साधन आहे. एकदा आपण श्वास घेताना मानसिकता कमी केल्यावर ध्यान करणे अधिक सुलभ आणि आनंददायक बनते.
जेव्हा आपण स्वतःला एका राज्यात ठेवण्याची क्षमता विकसित करता सावधपणा आपण आपल्या दैनंदिन जीवनातील सर्व क्षणांवर या स्थितीस आणू शकता आणि यासह आपल्याला पर्याय प्रदान करू शकता त्यास आपोआप प्रतिक्रिया देण्याऐवजी परिस्थितींना विस्तृत प्रतिसाद द्या.
एल्वारो गोमेझ यांनी लिहिलेले लेख Vlvaro बद्दल अधिक माहिती येथे