राग: हे काय आहे आणि त्यावर मात कशी करावी

क्रोधाच्या स्थितीत जाणे कसे आहे हे सर्वांनाच ठाऊक नसते. राग ही एक भावना आहे जी दडपशाहीत नसावी कारण ती आपला भाग आहे, परंतु… आपण ते चॅनेल करणे शिकले पाहिजे, ते व्यवस्थापित करण्यासाठी हे केव्हा दिसते ते समजून घ्यावे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे क्रोधाची आवश्यकता का आहे हे समजून घ्या. अशा प्रकारे आम्ही भावना स्वीकारू शकतो आणि आम्ही त्यावर नियंत्रण ठेवू शकतो, त्याऐवजी भावना आम्हाला नियंत्रित करते.

राग हा मानवी भावना आहे जी आपण मागील परिच्छेदात सांगितल्याप्रमाणे, ती दिसून येणे सामान्य आहे आणि अगदी नैसर्गिक आणि निरोगी आहे. समस्या जेव्हा ती नियंत्रणाबाहेर जातात आणि विध्वंसक रागामध्ये बदलतात तेव्हा. विनाशकारी रागामुळे भावनिक नुकसान झालेल्या व्यक्तीच्या वातावरणात समस्या उद्भवतात (सर्व स्तरांवर).

जर आपण आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवले नाही तर आपल्याला असे वाटते की आपण त्याच्या दयेवर आहात, एक अकल्पित परंतु अत्यंत शक्तिशाली भावनांच्या दयाने. या अर्थाने, राग काय आहे हे आपण विचारात घेणे महत्वाचे आहे, हे का होते आणि नियंत्रित करणे आणि धोरणांवर मात करणे.

संबंधित लेख:

उपेक्षित लोकः जेव्हा ते रागाला आपले अस्तित्व ताब्यात घेतात

राग

राग ही एक तीव्र भावना आहे जी किंचित चिडचिडीपासून ते महान क्रोधापर्यंत असते. रागाबरोबर शारीरिक बदलांची पूर्तता होते जी आपल्याला ती केव्हा प्रकट होते हे ओळखण्यास मदत करते ... उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण रागावता, आपला हृदय गती आणि रक्तदाब वाढतो तसेच कॉर्टिसोल, renड्रेनालाईन आणि नॉरेपिनेफ्रिन सारखे आपल्या संप्रेरकांमध्ये वाढ होते.

जर आपण त्यावर नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी दिली तर राग कधीही आणि चेतावणीशिवाय येऊ शकतो. हे बाह्य आणि अंतर्गत घटकांमुळे, एखाद्याद्वारे किंवा कशामुळे, काळजीमुळे, आठवणींमुळे उद्भवू शकते. गोष्टी खरोखर आपल्याला त्रास देत नाहीत, आपण उदा आपण त्या भावना आपल्यावर कब्जा करण्यास परवानगी देता कारण आपण.

राग व्यक्त करा

राग जाणवणे ठीक आहे, परंतु आपण आपले अस्तित्व आपल्यास ताब्यात घेऊ शकत नाही. अशा तीव्र भावनांच्या चेहर्यावर आपण कसे वागायचे हे आपण ठरविता. आपण ते कसे व्यक्त करावे हे देखील आपण ठरवा. राग हा एखाद्या धोक्यासारखा वाटतो त्यास एक नैसर्गिक आणि अनुकूली प्रतिसाद आहे, हे शक्तिशाली आणि कधीकधी आक्रमक भावना आणि आचरणांना प्रेरणा देते जे आपल्यावर आक्रमण होत आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्याशी लढायला आणि आपला बचाव करण्यास अनुमती देते. या अर्थी, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जगण्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात राग आवश्यक आहे, परंतु बरेच काही आपल्या जीवनावर परिणाम घडवू शकतात.

नियंत्रण राखणे आवश्यक आहे कारण आपण त्रास देऊ शकत नाही किंवा प्रत्येक व्यक्तीला किंवा वस्तूला त्रास देऊ शकत नाही जी आपल्याला त्रास देते किंवा आपली चिडचिड करते. आपण सामान्य ज्ञान, सामाजिक नियमांचे पालन केले पाहिजे आणि हे समजून घेतले पाहिजे की क्रोधामुळे आपल्याला काय होते ते सांगते परंतु आपण स्वतःवर नियंत्रण ठेवून त्यानुसार वागू नये.

रागाच्या अभिव्यक्तीसाठी शांत होण्यासाठी हे स्वीकारणे आवश्यक आहे. राग आणि संताप व्यक्त करण्यासाठी निरोगी आणि आक्रमकपणे भावना व्यक्त करणे आवश्यक आहे. हे साध्य करण्यासाठी आपल्याला आपल्या गरजा आणि त्याबद्दल खूप स्पष्ट असणे आवश्यक आहे इतरांना किंवा स्वत: ला दुखापत न करता त्यांचे समाधान कसे करावे.

ठाम असणे म्हणजे आक्रमक होणे किंवा मागणी करणे याचा अर्थ असा नाही; याचा अर्थ स्वतःबद्दल आणि इतरांचा आदर करणे. राग स्वीकारला जाऊ शकतो आणि नंतर रूपांतरित किंवा पुनर्निर्देशित केला जाऊ शकतो. जेव्हा आपण आपला राग कायम ठेवता, त्याबद्दल विचार करणे थांबवतो आणि एखाद्या सकारात्मक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा असे होते.

त्या सर्व रागाला काहीतरी अधिक उत्पादक बनवण्याचे लक्ष्य आहे. या प्रकारच्या प्रतिसादाचा धोका असा आहे की बाह्य अभिव्यक्तीस परवानगी न दिल्यास आपला राग अंतर्गत होऊ शकतो आणि तो स्वतःला आक्रमण करतो. आतल्या क्रोधामुळे उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तदाब किंवा नैराश्य येते. आपल्याकडे रागाचे पॅथॉलॉजिकल अभिव्यक्ती देखील असू शकतात जसे की निष्क्रिय आक्रमक वर्तन किंवा कायमस्वरुपी आणि विचित्र व्यक्तिमत्त्व आहे.

जे लोक इतरांना सतत नम्र करतात, प्रत्येक गोष्टीवर टीका करतात आणि निंदनीय टिपण्णी करतात त्यांनी आपला राग रचनात्मकपणे व्यक्त करण्यास शिकलेले नाही. आश्चर्य नाही की त्यांचे बरेच यशस्वी संबंध नाहीत… परंतु चांगली बातमी ही आहे की आपण त्या रागाला कमी करू शकता. आपण आपले बाह्य वर्तन नियंत्रित करू शकता परंतु आपण आपले अंतर्गत प्रतिसाद देखील शांत करू शकता आणि अशा प्रकारे आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकता.

आपण आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकता

चांगली बातमी अशी आहे की आपण इच्छित असल्यास, आपण खरोखर आपल्या रागावर नियंत्रण ठेवू शकता ... आपल्याला आपला थोडासा भाग घ्यावा लागेल आणि त्या भावनांवर आपले नियंत्रण असेल जे आपल्याला कधीकधी बेकायदेशीर वाटतात. खालील टिप्स गमावू नका:

• विश्रांती. विश्रांती ही एक उत्कृष्ट कार्यनीती आहे आणि दीर्घ श्वास घेण्याइतकेच सोपे आहे. आपण हे इंटरनेट किंवा यूट्यूब व्हिडिओंवर सापडलेल्या तंत्राने करू शकता किंवा कधीकधी जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्या शरीरात राग फुटत आहे असे आपल्याला वाटत असेल तेव्हा तीव्र श्वास घेत.
• संज्ञानात्मक पुनर्रचना. सोप्या भाषेत सांगायचे म्हणजे याचा अर्थ आपला विचार करण्याची पद्धत बदलणे. संतप्त लोक शाप देतात, शाप देतात किंवा त्यांचे अंतर्गत विचार प्रतिबिंबित करतात अशा अत्युत्तम शब्दांमध्ये बोलतात. जेव्हा आपण रागावता तेव्हा आपली विचारसरणी अतिशयोक्तीपूर्ण आणि नाट्यमय असू शकते. हे विचार अधिक तर्कसंगत असलेल्यांनी बदलण्याचा प्रयत्न करा.
• समस्या निराकरण. कधीकधी राग आणि निराशा ही वास्तविक समस्यांमुळे उद्भवू शकते आणि मग आपली भावनिक स्थिती शांत करण्यासाठी उपाय शोधणे आवश्यक असते. परंतु लक्षात ठेवा, जर आपण परिस्थिती बदलू शकत नाही तर आपण का रागावणार आहात? परंतु सर्व काही किंवा काहीही विचार करू नका ... कधीकधी समस्या सोडवण्याकरिता भिन्न दृष्टिकोनातून संघर्ष पाहणे आवश्यक असते.

• उत्तम comonication. चिडलेला माणूस सहसा अशा गोष्टींचा तर्क करण्यापूर्वी कार्य करतो ज्यामुळे नेहमीच संघर्ष निर्माण होतो. या अर्थाने, हे चांगले आहे की आपल्याशी एखाद्याशी गरमागरम संभाषण असेल तर, थांबा आणि प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी आवश्यक वेळ घेऊन इतर लोक काय म्हणत आहेत याचा स्पष्ट विचार करा. रागाला आपले अस्तित्व ताब्यात घेण्यापासून रोखण्यासाठी शांत राहणे हाच एक आधार आहे.
• आपल्या सभोवतालचा विचार करा.  जर आपले तत्काळ वातावरण यामुळे समस्या आणि जबाबदा as्या यासारख्या चिडचिड आणि क्रोधास कारणीभूत ठरले असेल ... तर जेव्हा आपल्याला असे वाटते की जेव्हा क्रोधाचा ताबा आपल्यावर येऊ लागतो तेव्हा शांततेसाठी परिस्थिती बदलणे आवश्यक असेल आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा स्वत: ला ब्रेक द्या, आपला स्वतःचा वेळ घ्या.