उन्हाळ्याच्या उन्हात निरोगी रहा

उन्हाळ्याच्या कोप .्याभोवती आणि थर्मामीटरने वाढत असताना आपण घराबाहेर जास्त वेळ घालवाल, हे चांगले आहे. तथापि, उन्हात असे सर्व काही असताना आपल्या आरोग्यासाठी पुढील काही महिने उच्च राहण्यासाठी लक्षात ठेवण्यासाठी काही महत्त्वपूर्ण टिप्स आहेत ...

निरोगी अन्न

उष्मामुळे शरीराची चयापचय कमी होते, म्हणून आपल्याला हिवाळ्यापेक्षा उन्हाळ्यात कमी कॅलरीची आवश्यकता असते. आपल्या शरीरावर जास्त उष्णता निर्माण करण्याची आवश्यकता नाही कारण त्या आधीपासूनच पुरेशी आहे. उन्हाळ्यात जास्त वजन वाढू नये म्हणून या तीन चरणांचे अनुसरण करण्यास विसरू नका:

* कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ खा. फळ आणि भाज्या यासारखे पौष्टिक-दाट पदार्थ. ते घाम नष्ट झालेल्या पाणी आणि पोटॅशियमचा एक चांगला स्रोत प्रदान करतात.

* प्रामुख्याने शाकाहारी स्त्रोतांमधून सोया आणि मसूर, तसेच मासेपासून मर्यादित प्रमाणात प्रथिने मिळवण्याचा प्रयत्न करा.

* आपल्या पोषक तत्वांच्या कमकुवत पदार्थांचा वापर मर्यादित करा. यामध्ये पॅकेजमध्ये आढळणारी कोणतीही वस्तू, चरबी आणि कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात आणि आवश्यक पौष्टिक पदार्थांचा अभाव आहे.

पुरेसे पाणी प्या

उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, हिवाळ्याच्या तुलनेत आपले शरीर घामामुळे जास्त पाणी गमावते. घाम किती प्रमाणात निर्माण होतो यावर अवलंबून पाण्याचे नुकसान नाटकीयरित्या वाढू शकते. उन्हाळ्यात हायड्रेटेड राहण्यासाठी येथे एक सोपा मार्गदर्शक आहे:

* दररोज चार किंवा अधिक ग्लास पाणी प्या

* सहा किंवा अधिक कॅलरी-मुक्त पेय (आइस्ड चहा आणि घरगुती लिंबू पाणी चांगले आहे).

* 35-50% पाणी (म्हणजे टोमॅटो, टरबूज, लिंबूवर्गीय) फळे आणि भाज्या खा.

* शिजवताना थोडा मीठ टाकण्याची खात्री करा (मीठ घाममुळे हरवला आहे आणि तो बदलला पाहिजे किंवा शरीरात पुरेसे पाणी टिकणार नाही).

योग्य व्यायाम करा

उन्हाळ्याच्या महिन्यांत सक्रिय राहणे आणि उष्माघात आणि उष्माघात टाळण्यासाठी विशेष काळजी घेणे दुप्पट महत्वाचे आहे. या टिपा लक्षात ठेवाः

* स्वत: ला उष्णतेसाठी जास्त दर्शवू नका, जास्त वेळा हायड्रेटेड रहा.

* नेहमीच सनस्क्रीन वापरणे लक्षात ठेवा.

* आपल्या दिनचर्या सुधारित करण्याचा विचार करा, उदाहरणार्थ: धावण्याऐवजी पोहणे किंवा व्यायामशाळा बाहेर व्यायामाऐवजी व्यायाम करणे.

लक्षात ठेवा आपण आपल्या शरीरावर सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि काळजी घ्यावी जेणेकरून ते उत्कटतेने आणि उत्कृष्टतेच्या जीवनात आपले समर्थन करेल.

Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda.com)

A च्या लक्षणांबद्दल व्हिडिओ «उष्माघात: