आपण विचार करू शकता की आपण एकाग्र करणे चांगले नाही किंवा तुमची एकाग्रता कधीही चांगली असू शकत नाही कारण तुम्ही सहज विचलित झाला आहात. वास्तवातून पुढे काहीही नाही, आपण आपला भाग घेतल्यास आपली एकाग्रता भव्य असू शकते. मन स्नायूसारखे आहे आणि ते कार्य करण्यासाठी आपल्याला दररोज व्यायाम करावा लागतो.
म्हणूनच, आज आम्ही आपल्याला त्या एकाग्रता सुधारण्यासाठी काही टिपा देऊ इच्छितो जे आपल्याला वाटत नाही की ते चांगले नाही जेणेकरुन आपण हे जाणवावे की ते आहे. जरी नक्कीच, हे असले तरीही, आपण आपला भाग करणे महत्वाचे आहे ... कारण केवळ त्या मार्गानेच आपल्याला चांगले परिणाम मिळतील. आपण प्रारंभ करू इच्छिता? या टिपा गमावू नका!
एकाग्रतेने लक्ष ठेवा
लक्ष ठेवणे आम्हाला आपले आंतरिक जग अशा प्रकारे तयार करण्याची अनुमती देते की जे आपल्या उद्दीष्टांशी संबंधित सर्वात महत्वाचे विचार, प्रेरणा आणि भावना आपल्या मेंदूला प्राधान्य देतात. लक्ष ठेवण्याची क्षमता लहान वयातच सुरू होते आणि एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यात यशस्वी होण्यास योगदान देते.
बालपण आणि पौगंडावस्थेतील विविध घटक कौशल्य विकासास सुधारू किंवा बिघाड करू शकतात ते आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देतात. मुले आपले लक्ष कोठे केंद्रित करतात यावर पालकांकडून मार्गदर्शन घेतात, तर प्रीस्कूलर जे कार्य पूर्ण करू शकतील आणि कॉलेज पूर्ण होण्याची शक्यता 50 टक्के जास्त असतात.
प्रीस्कूलर आणि प्रीस्कूलर ज्यांना दूरदृष्टी असते त्यांना लक्ष देण्यास नेहमीच कठिण अवघड जाते, जे आपल्या शाळेत मागे पडण्याची जोखीम वाढवते. किशोरांमधे, मेंदूच्या पुढच्या भागामध्ये मेंदूच्या सामान्य वाढीस व्यत्यय आणण्याचा विचार केला जातो ज्याचे आयोजन आणि नियोजन यासह उच्च स्तरीय विचारांशी जोडलेले असते.
म्हणूनच, जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने किशोरवयीन मुलाने शाळा व खेळात कामगिरी करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो आणि हे परिणाम दीर्घकाळ टिकू शकतात. शिक्षण असो किंवा सामाजिक आणि कामाच्या अडथळ्यांकडे दुर्लक्ष करून, आपण काही पावले उचलू शकता कार्य पूर्ण करण्यासाठी मेंदू आणि चॅनेलची एकाग्रता बनविण्यासाठी.
पटकन एकाग्रता कशी सुधारली पाहिजे
पुढे आम्ही आपल्याला एकाग्रता द्रुतगतीने सुधारण्यासाठी काही रणनीती आणि टिपा सांगणार आहोत, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे प्रभावीपणे. तपशील गमावू नका!
एका वेळी फक्त एक गोष्ट करा
बर्‍याच गोष्टी साध्य केल्यामुळे असे विचार करणे शक्य आहे की मल्टीटास्किंग ही आपल्या समस्येवर सर्वोत्तम उपाय आहे, परंतु सत्यापासून पुढे असे काहीही असू शकत नाही. एका वेळी एकापेक्षा अधिक कार्य हाताळण्यासाठी आम्ही अधिक प्रभावी आणि कार्यक्षम आहोत असे वाटत असले तरी प्रत्यक्षात या गोष्टी अधिक वाईट करतात. एकाच वेळी एकापेक्षा जास्त कार्य करण्याचा प्रयत्न करणे लक्ष केंद्रित करण्याचा एक आदर्श पर्याय नाही.
खरं तर, आपला मेंदू प्रत्यक्षात मल्टीटास्क करू शकत नाही, तो फक्त कार्ये पटकन बदलतो. याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येक वेळी आपण कार्ये बदलतो तेव्हा ही प्रक्रिया मेंदूत थांबते आणि पुन्हा सुरू होते. म्हणून, लक्ष केंद्रित राहण्यासाठी, आपण एका वेळी फक्त एक गोष्ट करणे चांगले.
सूचना बंद करा
सूचना आपल्या आसपासच्या जगाबद्दल माहिती राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्यातील बरेच लोक असंख्य अ‍ॅप्समध्ये लॉग इन झाले आहेत आणि नवीन माहितीच्या बाबतीत अंधारात राहू नये म्हणून असंख्य ग्रुप चॅटमध्ये सामील आहेत. ते ग्लोबल न्यूज फ्लॅश असो किंवा आमच्या मित्रापैकी एखाद्यास घडलेले असे काहीतरी.
परंतु सूचनांच्या सतत वाढत गेलेल्या सूचनांमुळे विचलित होऊ शकते. एकाग्रता कशी सुधारली पाहिजे आणि कामावर आपले लक्ष कसे वाढवायचे यावरील आपल्या सर्वोत्तम सूचना म्हणजे आपल्या सर्व सूचना बंद करणे. यात आपला फोन, टॅब्लेट किंवा इतर कोणत्याही डिव्हाइसचा समावेश आहे जो आपली एकाग्रता विचलित करू शकेल. आपणास आपले मित्र किंवा कुटुंब आपत्कालीन परिस्थितीत आपल्यापर्यंत पोहोचण्यास सक्षम नसण्याची चिंता असल्यास, आपणास तातडीचे असल्यास कॉल करण्यास सांगा.
आपली एकाग्रता चरण-दर-चरण वाढवा
"पोमोडोरो टेक्निक" नावाचे एक तंत्र आहे जे आपल्या लक्षात न येता आपली एकाग्रता सुधारण्यास मदत करेल. १ ces s० च्या दशकात फ्रान्सिस्को सिरिलो यांनी तयार केलेले हे एक वेळ व्यवस्थापन तत्वज्ञान आहे. या तंत्रज्ञानाचा हेतू आहे की आपल्याला विलंब करण्याच्या बळीपासून वाचवू नका आणि वाढीव कार्य व्यवस्थापन पद्धतीद्वारे आपल्याला चांगल्या फोकससह सुसज्ज करावे. अशी कल्पना आहे की आपण आपल्या कार्यांवर 1980 मिनिटे काम करा आणि त्यानंतर पाच मिनिटांचा ब्रेक घ्या. हा पोमोडोरो मानला जातो.
ही प्रक्रिया पुन्हा 4 वेळा करा (100 मिनिटे काम आणि 15 मिनिटे विश्रांती) आणि नंतर उर्वरित वेळ 15 ते 20 मिनिटांपर्यंत वाढवा. नियमित विश्रांती घेतल्याने तुमचे मन ताजेतवाने आणि आपले लक्ष अधिक तीव्र होऊ शकते. आपण पूर्ण केलेल्या प्रत्येक पोमोडोरोसाठी "एक्स" चिन्हांकित करून तसेच पुढे ढकलू इच्छित असलेल्या वेळेची नोंद करून आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवणे चांगले. अशा प्रकारे आपण आपल्या विकासाची तुलना करू शकता आणि ते आपल्यासाठी कार्य करते किंवा आपण आपल्यासाठी अधिक उपयुक्त असे एखादे तंत्र शोधून काढायचे असल्यास ते पहा.
विक्षेपांची यादी ठेवा
आमच्या बोटांच्या टोकावर उपलब्ध इंटरनेट आणि शोध इंजिनसह, आपण काम करता तेव्हा आपल्यास उद्भवणार्‍या प्रश्नांना अडकणे सोपे आहे. विक्षेपांची यादी ठेवणे बेवर डिस्कनेक्ट करण्यासाठी कोणत्याही आवेग ठेवण्यास मदत करू शकते.
एक विचलित सूची अशी यादी आहे जेथे आपण कार्य करीत असताना आपल्या डोक्यातून असंबंधित प्रश्न, विचार आणि कल्पना लिहिता. एकदा आपण गृहपाठ संपल्यानंतर किंवा ब्रेकसाठी संधी मिळाल्यानंतर, आपण त्या प्रश्नांची उत्तरे शोधू शकता किंवा आपल्याकडे असलेले विचार आणि कल्पना संशोधन करू शकता.
ही यादी विचलनाविरूद्ध अडथळा म्हणून कार्य करते. आपण काम करत असताना आपल्या डोक्यात भरलेल्या गोष्टींची उत्तरे शोधण्याऐवजी आणि आपल्या कार्यप्रवाहात आणि एकाग्रतेमध्ये व्यत्यय आणण्याऐवजी त्या लिहून आपले विचार विसरले जाणार नाहीत आणि आपण त्या नंतर कार्य करू शकता हे आपल्या मनाच्या मागच्या बाजूला माहित आहे. .
हस्ताक्षर
आज जेव्हा लेखी संवादाची बातमी येते तेव्हा, डिजिटल मार्गाने पेनने गोष्टी लिहिण्यावर ओलांडली जाते. परंतु वर्णमाला अक्षरे लिहिण्याइतके सोपेदेखील आपली एकाग्रता वाढविण्यात मदत करू शकते.
हस्ताक्षर स्मृती आणि शिकण्याची कौशल्ये सुधारण्यासाठी ओळखले जातात. त्याबद्दल विचार करा, जेव्हा आपण काहीतरी लिहित असाल तेव्हा आपल्याला आपल्याकडे असलेल्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही एकाग्र होणे आवश्यक आहे अक्षरे तयार करताना ते शब्द बनतात जे अखेरीस वाक्य बनतात.
म्हणून पुढच्या वेळी आपल्या लक्षात काही महत्त्वाचे असेल तर ते एखाद्या ऑनलाइन दस्तऐवजावर किंवा आपल्या डिजिटल प्लॅनरवर लिहिण्याऐवजी चिकट नोटवर लिहा.