निरोगी राहण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे व्यायाम आणि एक अभ्यासानुसार स्मरणशक्ती सुधारणे.
या एक मिनिटांच्या व्हिडिओमध्ये ते सांगतात की जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपले शरीर कसे बदलते.
आपणास स्वारस्य असेल «9 व्यायाम ज्या आपण घरी सोफामधून करू शकता»
जीवनाच्या समस्येचा सामना करताना निरोगी मानसिक संतुलन राखण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे व्यायाम. परंतु पलंगावरुन खाली उतरण्याची आणि व्यायामाची प्रेरणा तुम्हाला कशी सापडते?
या लेखात आपण पाहू व्यायामास प्रवृत्त होण्याचे 11 मार्ग.
१) व्यायामा नंतर तुम्हाला कसे वाटते याचा विचार करा.
व्यायाम केल्यानंतर आपल्याला विलक्षण वाटते, आपल्याला माहित आहे का? त्याचे शारीरिक आणि एक मानसिक स्पष्टीकरण आहे:
* जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपला मेंदू एंडोर्फिन लपवितो. एंडोर्फिन आनंदाचे हार्मोन्स म्हणून ओळखले जातात.
* आपण स्वत: वर समाधानी आहात कारण आपल्याला माहिती आहे की आपण आपल्या आयुष्यासह योग्य गोष्ट करीत आहात.
२) फिटनेस वर्ग, पोहण्यासाठी साइन अप ...
"काहीतरी" वर्गांसाठी साइन अप केल्याचा अर्थ असा आहे की आपण त्यावर पैसे खर्च करणार आहात, म्हणून तेथे न येण्याचे कारण नाही. याव्यतिरिक्त, इतर लोकांसह व्यायामाची वस्तुस्थिती आपल्याला एक अतिरिक्त प्रेरणा देते.
3) आपण स्वत: ची काळजी घेण्याची संधी घ्या.
वेळेअभावी बरेच लोक स्वत: ची काळजी घेऊ शकत नाहीत, कारण ते इतर लोकांची किंवा जीवनाच्या पैलूंची काळजी घेण्यास समर्पित आहेत: त्यांची मुले किंवा त्यांच्या नोकरी. आपण व्यायामासाठी वेळ मिळविण्यासाठी इतके भाग्यवान असाल तर त्यास व्यर्थ घालू नका.
)) जळलेल्या कॅलरींचा विचार करा.
आपण कॅलरी मोजल्यास आपल्या लक्षात येईल की आपण जितका व्यायाम कराल तितके जास्त कॅलरी जळाल आणि वजन कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.
)) व्यायाम करताना मजा करा.
व्यायाम मजेदार असावा. तसे नसल्यास आपणास आवडणारा दुसरा व्यायाम शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण संगीत ऐकू शकता, इतर लोकांशी बोलू शकता, ...
)) स्वत: ला दुबळा किंवा अधिक स्नायूंनी दर्शन द्या.
स्वतःला प्रेरित करण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशन हे सर्वात शक्तिशाली तंत्र आहे. आपल्याला कसे व्हायचे आहे ते "पाहणे" आपल्या मेंदूवर त्वरित परिणाम करते.
7) फिटनेस मासिके, ब्लॉग आणि वेबसाइट वाचा.
व्यायामाच्या जगाशी संपर्क साधत असलेली प्रत्येक गोष्ट आपल्याला आपल्या शरीराची काळजी घेण्यात अधिक गुंतण्यास मदत करेल.
8) स्वत: ला बक्षीस द्या.
जर आपण शिस्त व चांगल्या व्यायामाची सवय घेतल्यास आपण बक्षिसास पात्र आहात. स्वत: चा उपचार करा: कपडे, पुस्तक विकत घ्या ...
9) आपण किती आकर्षक आहात याचा विचार करा.
व्यायामामुळे आपले शारीरिक स्वरूप सुधारते, आपल्याला अधिक शैलीकृत, अधिक चपळ, कपडे चांगले बसतात. थोडक्यात हे आपल्याला अधिक आकर्षक दिसण्यास मदत करते.
10) हे आपल्याला तणावमुक्त करण्यास मदत करते.
तुमचा दिवस कठीण गेला आहे का? आपण पहाल की व्यायामाच्या वेळी आपण नकारात्मक उर्जा कशी सोडली आणि एक चांगला शॉवर घेतल्यानंतर आपण बरेच आरामशीर आणि आनंदी आहात.
11) आपल्याला विचार करण्यास मदत करते.
व्यायामाच्या शांततेत आपण शांतपणे आणि अधिक सर्जनशील विचार करू शकता. आपण नवीन कल्पना घेऊन येऊ शकता किंवा आपण अधिक सर्जनशील निर्णय घेऊ शकता. अधिक माहिती
नक्कीच… ..मला !!!!!
म्यू बिएन
मराविलोसो
धन्यवाद, याने मला खूप मदत केली.
पफ सर्वकाही खरे आहे परंतु मी आळशी आहे आणि मला खूप प्रारंभ करण्यास खूप कठिण आहे. आणि मी जितके जास्तीत जास्त आळशीपणा आणि चिंता मला पाहतो तितकेच.
हाय, मी कार्ला आहे, जो मला व्यायामासाठी प्रवृत्त करण्याचा मार्ग देऊ शकेल?
पहिल्या व्हिडिओने मला अधिक खाण्यास प्रवृत्त केले ... प्रामाणिकपणे तो मधुर दिसत होता,
पण मी निरोप घेतला आहे डोनिटास.
आनंदी व्हा, अभिवादन ?????
जॉर्ज ओशावा यांनी विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थाचे प्रमाण सांगून दहा आहारांचे वर्णन केले.
-_- मी नुकतीच सुरुवात करत आहे आणि जेव्हा मी हे संपवितो तेव्हा हे अजिबात योग्य वाटत नाही, स्वत: ला पातळ करणे म्हणजे आणखीनच चिंता निर्माण होते u_u आणि मला असे वाटते की पोहाशिवाय मला व्यायाम करायला आवडेल असा कोणताही व्यायाम आहे ... आणि माझ्याकडे तलाव नाही
धन्यवाद, ही खरोखर उपयुक्त आहेत. कारण, आम्ही गोष्टींबद्दल स्पष्ट आहोत परंतु आम्हाला नेहमी ते पुन्हा पुन्हा ऐकण्याची गरज असते. धन्यवाद
आपले शरीर आपल्या मनास पाहिजे तितके पुढे जाईल.
एकदम खरे
माझे वजन 70 किलो आहे आणि मी 29 वर्षांचा आहे, मी एक मुलगी आहे आणि सत्य हे आहे की मला व्यायामासाठी आवश्यक प्रेरणा मिळत नाही, मला ते खूप कंटाळवाणे वाटते. मला खेळ खेळायला आवडते पण जेव्हा मला घरी व्यायाम करावा लागतो तेव्हा मला त्याचा तिरस्कार वाटतो, मला खरोखर व्यायामाचा खूप तिरस्कार आहे, यामुळे मला जास्त रस नाही. मी स्वत: ला व्यायामासाठी कसे प्रवृत्त करू शकतो हे जाणून घेऊ इच्छितो.
हॅलो क्रिस्टीना! हे आपल्याला स्वतःला खालील प्रश्न विचारण्यास खूप मदत करू शकते: 1. मी हे कशासाठी करणार आहे? आपल्याला क्रीडा करण्याचा आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्याचा खरा हेतू शोधा, ज्या मार्गाने आपल्याला सर्वात हवे आहे, मजा करा आणि कनेक्ट करा. २. माझ्या खेळात न खेळण्याच्या सध्याच्या परिस्थितीतून मी काय मिळवित आहे? You. आपण असे करता तेव्हा आपल्याला कोणते मोठे फायदे मिळणार आहेत? आशा आहे की हे आपल्याला मदत करेल. मिठी!!
मदत !!! मला खरोखर वजन कमी करण्याची गरज आहे आणि मला व्यायाम करण्याची इच्छा आहे, परंतु मी ऊर्जा कशी मिळवू शकतो? मी 46 वर्षांचा आहे आणि आठवड्यातून 7 दिवस मी 2 किंवा 3 घरांची साफसफाई करतो. ते विचार करतील की मी काम करताना जळत असलेल्या कॅलरीसह माझे वजन कसे वाढेल परंतु सत्य हे आहे की मला डिप्रेशन येते आणि मी गोड पदार्थ खातो. मला दुपारी व्यायामशाळेत बाहेर जायचे आहे पण मी थकलो आहे ... लाल वळू नसलेली ऊर्जा देण्यासाठी कोणाला काही माहित आहे काय?
नमस्कार अना! मला तुमची परिस्थिती समजली. आपण मला उदासिनता निर्माण करता त्याकडे नकारात्मक लक्ष केंद्रित केल्याने, बाह्य घटकांमध्ये "आपण खूप जास्त ऊर्जा वापरत आहात" अशी भावना मला देते. "डिप्रेशन" ही मनाची अशी अवस्था आहे जी आपल्याला अत्यावश्यक उर्जाशिवाय भावना निर्माण करते. टिपा: 1. सकारात्मकते निर्माण करणार्‍या घटकांवर लक्ष केंद्रित करा, ते आपल्याला अधिक उर्जा देतील सकारात्मक भागाकडे पहा, नेहमीच ते 2. आपण सध्या ज्याचे मूल्यांकन करीत आहात त्याचा नकारात्मक अर्थ बदलण्यास नकारात्मक म्हणून प्रारंभ करा 3. फक्त द्या पहिली पायरी आणि जरी ती 30 डिग्री आहे, हलवा! हे आपल्या मनाची स्थिती प्रभावित करेल आणि थोड्या वेळाने आपण आपल्या आत्म्याच्या अभावामुळे आणि म्हणूनच आपला द्वेष दूर करू शकता. यू मिठी !!
जेव्हा आपण आळशी आणि चिंताग्रस्त असाल तेव्हा स्वत: ला प्रवृत्त करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्याला शोधण्यासाठी एखाद्याला पैसे देणे आणि व्यायाम करणे. आपल्याला आपल्या पलंगाची किंवा आपल्याला व्यायामासाठी पलंग का "सोडवून" घ्यावी याची आठवण करून देण्यासाठी त्याला पैसे द्या. तसेच जर तुम्ही खूप आळशी असाल तर तुम्ही आजारी होऊ शकता. आपली मूल्ये पाहण्यासाठी वैद्यकीय चाचण्या घ्या. आणि दुसरी गोष्ट, आपण एखाद्या गोष्टीमुळे स्वत: वर अस्वस्थ होऊ शकता आणि जंक खाऊन आणि चरबी मिळवून स्वत: वर अत्याचार केल्याची वस्तुस्थिती ही योग्य शिक्षा आहे. असा विचार करा की आपण स्वतःवर प्रेम केले आणि आपल्यासाठी सर्वात योग्य आहे. हे कदाचित आपणास बारीक दिसल्यास "ती व्यक्ती" (ज्यावर आपण प्रेम करतात किंवा द्वेष करतात) त्याला कसे वाटते याबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त होऊ शकते. आपण शारीरिक व्यायाम करण्यास आळशी असल्यास, बर्‍याच वेळा मानसिक व्यायाम करण्यास प्रारंभ करा, कमीतकमी अपेक्षित क्षणी आपण व्यायामाची तयारी करत असाल. आणि जर वरीलपैकी कोणतेही कार्य करत नाही, परंतु आपण देवावर विश्वास ठेवत असाल तर, त्याला प्रोत्साहन आणि सामर्थ्यासाठी विचारा, जर ते कार्य करत नसेल तर असे आहे कारण आपल्याला विचारावे कसे माहित नाही.