खराब मूडमधून बाहेर पडण्यासाठी या 8 टिपा पाहण्यापूर्वी, नवर्रा विद्यापीठाचा हा माहितीपर प्रकल्प पाहण्यास मी तुम्हाला आमंत्रित करतो "हार्दिक मेंदू.
या व्हिडिओमध्ये ते आम्हाला स्पष्ट करतात की मानवांसाठी हसणे किती महत्त्वाचे आहे आणि जेव्हा आपण हसतो तेव्हा आपल्या मेंदूत काय घडते:
[मॅशशेअर]जेव्हा आपल्या मनाची स्थिती आपल्या गोष्टींकडे किती परिणाम करते यावर आपण बर्‍याच वेळा आश्चर्यचकित होतो, चांगल्या मूडमध्ये असल्यास गोष्टी अधिक चांगले होतात किंवा आपण चांगल्या मूडमध्ये असतो कारण गोष्टी आपल्यासाठी चांगल्या प्रकारे घडतात.
वर्तणुकीच्या मानसशास्त्रातील संशोधनात असे सूचित केले आहे की आमच्या क्रिया आमच्या भावनिक स्थितीवर प्रभाव पाडतात, आसपासचा इतर मार्ग नाही.
येथे आम्ही आपला मूड सुधारण्यासाठी काही धोरणांबद्दल बोलू:
१) आनंदाला प्रतिसाद देणारी प्रतिमा निवडा.
उदाहरणार्थ, पाळीव प्राणी म्हणजे आपली मुले किंवा मित्र. प्रतिमा ओळखल्यानंतर, यामुळे आपल्याला आनंद का मिळतो यामागील काही विशिष्ट कारणांचा विचार करा.
अभ्यास असे दर्शवितो की भूतकाळातील घटनांबद्दल विचार करणे आणि भूतकाळात आपल्याला आनंदित करणारा वास्तविक संवेदनांचा अनुभव त्या समान भावनांना वर्तमानात आणेल आणि आपला मूड त्वरित उंचावेल.
२) फिरायला जा.
जर आपणास चिडचिड वाटत असेल तर फिरायला जा, फक्त वीस मिनिटे चालत जा, यामुळे तुमची मनोवृत्ती वाढेल, तुम्हाला ताजी हवा मिळेल आणि कोणत्याही कामासाठी तुम्हाला अधिक दमदार वाटेल.
)) दिवसाची सुरुवात वास्तविक घटनांवर आधारित सकारात्मक स्व-पुष्टीकरणासह करा.
आपण जे विचार करतो त्यामागील सत्य आपल्या कृती आणि भावनांवर प्रभाव पाडते. घडलेल्या घटनांद्वारे विधानांचे समर्थन केले जाणे आवश्यक आहे, अधिक विशिष्ट विधान जितके शक्य आहे तितकीच ती आपल्याला मदत करू शकेल. दिवसाचे विचार म्हणजे एक उदाहरण म्हणून विचार करणे: "आज मला कामावर एक चांगला दिवस येईल, कारण गेल्या महिन्यात माझ्या साह्याने मला सांगितले आहे की माझी कामगिरी सुधारली आहे आणि मी एक चांगला कार्यकर्ता आहे."
)) ब्रेक घ्या.
जर आपण बर्‍याच दिवसांपासून काम करत असाल, अभ्यास करत असाल किंवा लिहित असाल तर आपल्याला संतृप्ति आणि अडथळा जाणवतो जो कधीकधी चिडचिडेपणा आणि वाईट मनःस्थिती निर्माण करतो, हे अगदी नैसर्गिक आहे, परंतु त्याबद्दल काहीतरी केले जाऊ शकते.
या परिस्थितीसाठी ब्रेक घेणे खूप उपयुक्त आहे, हे असू शकते मित्राशी गप्पा मारणे, एखाद्याला फोनवर कॉल करणे, चालणे किंवा मद्यपान करणे. आपण जे करत आहात ते थांबविणे आपणास पुन्हा कार्यक्षम झाल्यावर अधिक सतर्क, सक्रिय आणि चांगल्या मनःस्थितीने जाणवेल.
)) थोडासा सूर्य मिळवा.
सूर्यप्रकाशाच्या काही मिनिटांच्या संपर्कात, व्हिटॅमिन डीची वाढ तयार होते आणि यामुळे उर्जे आणि मनःस्थिती वाढते.
)) जरा हसण्याचा प्रयत्न करा.
जरी कधीकधी असे वाटत असेल की हसण्यासारखे काही नाही, तर आपल्याला नेहमी काहीतरी सापडते. हास्य आपल्याला आनंदी करण्यात मदत करते आणि चिंता पातळी कमी करते आणि हा प्रभाव निर्माण करण्यासाठी हशा अस्सल असणे आवश्यक नाही.
7) दररोज तीन लोकांचे अभिनंदन.
इतरांचे अभिनंदन करून आपण नवीन मित्र जिंकू शकता, मोठा आत्मविश्वास आणि आपापसात अधिक भावना. कौतुक बर्‍याचदा वारंवार केले जाते, म्हणूनच इतरांचे अभिनंदन करून किंवा त्यांच्या यशाबद्दल कबुली देऊन आपण ती प्राप्त करू शकतो.
8) कृतज्ञता यादी बनवा.
कागदाचा तुकडा घ्या आणि आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या सर्व गोष्टी लिहिण्यासाठी काही मिनिटे घालवा, हे काहीही असू शकतेः आपल्या आरोग्यासाठी, आपल्या जवळच्यांसाठी, आपल्या कार्यासाठी किंवा कोणत्याही कामगिरीसाठी.
हे आपल्याला हसवेल आणि आपल्या मनातील कोणतेही वाईट मनःस्थिती साफ करेल.
हे सर्व अगदी वैध आहेत .. सकारात्मक क्षण व्युत्पन्न करा जेणेकरून ते आपणास वाईट स्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करतील .. रुचीपूर्ण पोस्ट !!