तातडीने कसे थांबवायचे यावर एक वैज्ञानिक मार्गदर्शक

विलंब म्हणजे एखाद्या गोष्टीचा सामना करताना नेहमीच तोंड द्यावे लागते की आम्ही करू इच्छित नाही. मनुष्य अस्तित्त्वात असल्याने, त्याने करावयाची कामे त्याने लांबविली किंवा टाळली.

आमच्या बहुतेक उत्पादक क्षणांमध्ये, जेव्हा आपण विलंब करीत नाही, तेव्हा आम्ही समाधानी आणि सिद्ध झालो. आज आम्ही उत्पादनाच्या त्या क्षणांना आपल्या दिनचर्याचा एक भाग कसा बनवायचा याबद्दल बोलणार आहोत.

या मार्गदर्शकाचा हेतू म्हणजे विलंब कशामुळे होतो हे जाणून घेणे, विलंब दूर करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या सिद्ध टिप्स सामायिक करणे आणि कारवाई करणे सुलभ करेल अशा उपयुक्त धोरणांचा समावेश आहे.

एखाद्या विशिष्ट विभागात जाण्यासाठी आपण खालील दुव्यांवर क्लिक करू शकता किंवा सर्व काही वाचण्यासाठी फक्त खाली स्क्रोल करा.

[टोक]

चला या लेखात आपण जी माहिती दिली आहे ती समजून घेऊन प्रारंभ करूया.

I. विलंब मागे विज्ञान

विलंब म्हणजे काय?

शतकानुशतके मानवांचा योग आहे. ही समस्या इतकी चिरस्थायी आहे की, सॉक्रेटिस आणि istरिस्टॉटल सारख्या प्राचीन ग्रीक तत्त्वज्ञांनी या प्रकारच्या वर्तनाचे वर्णन करण्यासाठी एक शब्द विकसित केला: आक्रसिया.

अक्रसिया आपल्या चांगल्या निर्णयाविरूद्ध वागण्याची ही अवस्था आहे. जेव्हा आपण एखादी गोष्ट करता तेव्हा आपल्याला दुसरे काहीतरी केलेच पाहिजे हे माहित असते. हळूवारपणे भाषांतरित, आपण असे म्हणू शकता की आक्रिया म्हणजे विलंब किंवा आत्म-नियंत्रण नसणे.

येथे एक आधुनिक व्याख्या आहे:

विलंब म्हणजे एखादे कार्य किंवा कार्याचा सेट लांबणीवर टाकणे किंवा पुढे ढकलणे. म्हणूनच, जर तुम्ही याला विलंब किंवा आक्रसिया किंवा इतर काही म्हणून संदर्भित केले तर ही ती शक्ती आहे जी आपण पुढे जाण्यापासून पुढे जाण्यापासून प्रतिबंध करते.

आपण यापैकी कुठल्याही खोलीत जाण्यापूर्वी, सेकंदासाठी थांबा.

आम्ही कामे का पुढे ढकलतो?

आम्ही विलंब का करतो? मेंदूत असे काय घडत आहे ज्यामुळे आपल्याला काय करावे लागेल हे आपल्याला माहित नसलेल्या गोष्टी टाळण्यास प्रवृत्त करते?

थोडे विज्ञान आणण्यासाठी ही चांगली वेळ आहे. वर्तनात्मक मानसशास्त्रातील संशोधनातून एक अपूर्व गोष्ट उघडकीस आली आहे «ऐहिक विसंगती«, जे विलंब करण्यामुळे आपले चांगले हेतू का नष्ट होतात हे स्पष्ट करण्यास मदत करते. ऐहिक विसंगती भविष्यातील बक्षिसाच्या नुकसानीस त्वरित पारितोषिक मिळविण्याच्या मानवी मेंदूच्या प्रवृत्तीचा संदर्भ देते.

हे समजण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्याकडे दोन 'मी आहेत' अशी कल्पना करून आपले वर्तमान स्वत: चे आणि आपल्या भविष्यातील स्व. स्वत: साठी ध्येय ठेवून, जसे की वजन कमी करणे, एखादे पुस्तक लिहिणे किंवा एखादी भाषा शिकणे, आपण आपल्या भविष्यातील स्वत: साठी योजना बनवित आहात. आपण भविष्यात आपले जीवन कसे असावे याबद्दल आपण कल्पना करीत आहात. संशोधकांना असे आढळले आहे की जेव्हा आपण आपल्या भविष्यातील स्वत: बद्दल विचार करता, तेव्हा आपल्या मेंदूला दीर्घकालीन फायद्यांसह कृती करण्यास महत्त्व मिळणे सोपे होते. फ्यूचर स्वत: ला दीर्घकालीन पुरस्कारांचे मूल्य आहे.

टेड कॉन्फरन्स ज्यामध्ये दोन 'आय'मधील लढाई समजावून सांगितली आहे.

तथापि, भविष्यातील स्वत: लक्ष्य ठेवू शकतात, परंतु केवळ विद्यमान स्वत: कार्य करू शकतात. जेव्हा निर्णय घेण्याची वेळ येते तेव्हा आपण सध्याच्या क्षणी असाल आणि आपला मेंदू आपल्याबद्दल वर्तमान विचार करेल. संशोधकांना असे आढळले आहे की सध्याच्या मला तात्काळ समाधानाची आवड आहे, दीर्घकालीन बक्षीस नव्हे.

म्हणूनच, सध्याचे सेल्फ आणि फ्यूचर सेल्फ बर्‍याचदा एकमेकांना विरोध करतात. भविष्यातील मी आकारात येऊ इच्छित आहे, परंतु सध्याचे मला डोनट पाहिजे आहे.

त्याचप्रमाणे, अनेक तरुणांना हे माहित आहे की 20 आणि 30 च्या दशकात सेवानिवृत्तीसाठी बचत करणे महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु सेवानिवृत्तीसाठी बचत करण्यापेक्षा सध्याचे नवीन शूज विकत घेणे माझ्यासाठी खूप सोपे आहे.

सद्य स्व: तला प्रेरणा देण्यासाठी दीर्घकालीन परिणाम आणि प्रतिफळांवर अवलंबून राहू शकत नाही. त्याऐवजी, आपल्याला करावे लागेल भविष्यातील पुरस्कार आणि शिक्षणाला सध्याच्या क्षणी हलविण्याचा मार्ग शोधा. आपल्याला भविष्यातील परिणाम उपस्थित परिणाम बनवावे लागतील.

II. कसे थांबायचे

आहे अ‍ॅरेन्सिमेन्ट थांबविण्यासाठी आम्ही वापरु शकतो अशी अनेक धोरणे. पुढे मी प्रत्येक संकल्पना रुपरेषा आणि स्पष्ट करणार आहे.

पर्याय 1: अधिक त्वरित कारवाई केल्याबद्दल बक्षिसे मिळवा

दीर्घकालीन पर्यायांचे फायदे त्वरित बनविण्याचा एखादा मार्ग सापडल्यास विलंब टाळणे सोपे होईल. सध्याच्या क्षणी भविष्यातील पुरस्कार मिळविण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे म्हणून ओळखले एक धोरण "मोहात गटबाजी".

प्रलोभनांचे गटबाजी ही एक संकल्पना आहे जी वर्तनात्मक अर्थशास्त्राद्वारे केलेल्या संशोधनातून उद्भवली काटी मिल्कमन पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठात.

मूळ स्वरूपनः करत असताना फक्त [[आपल्यास आवडत्या गोष्टी] करा [ज्याचे आपण आग्रही आहात).

येथे काही आहेत गटबद्ध प्रलोभनाची सामान्य उदाहरणे:

• ऐका ऑडिओबुक्स किंवा व्यायाम करताना आपल्याला आवडलेल्या पॉडकास्ट.
• आपण इस्त्री करताना किंवा घरातील कामे करता तेव्हा आपला आवडता कार्यक्रम पहा.
• एखाद्या कठीण सहका with्यासह आपली मासिक भेट घेत असताना आपल्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये खा.

पर्याय 2: विलंब परिणाम अधिक त्वरित करा

विलंब खर्चाची भरपाई नंतर करण्याऐवजी लवकर केली जावी यासाठी बरेच मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, आपण व्यायाम करणे थांबवल्यास, आपले आरोग्य त्वरित खराब होत नाही. या आळशी वागणुकीच्या आठवडे आणि महिन्यांनंतर केवळ योग्याची किंमत वेदनादायक होते. तथापि, जर आपण पुढील सोमवारी सकाळी 7 वाजता मित्राबरोबर प्रशिक्षण देण्याचे वचन दिले तर आपले प्रशिक्षण वगळण्याची किंमत अधिक त्वरित होते. ही कसरत गमावल्यामुळे आपण मूर्ख असल्यासारखे वाटेल.

दुसरा पर्याय आहे कुटूंबाच्या सदस्याशी पैज लावा की तुम्ही आठवड्यातून 3 दिवस प्रशिक्षण घ्याल. आपण त्याचे पालन न केल्यास आपल्याला 30 युरो द्यावे लागतील.

पर्याय 3: आपल्या भविष्यातील कृती डिझाइन करा

विलंब दूर करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांच्या पसंतीच्या साधनांपैकी एक म्हणतात "वचनबद्धता यंत्रणा". तडजोड यंत्रणा आपल्या भविष्यातील कृतींचे डिझाइन करून आपणास विलंब थांबविण्यात मदत करू शकते.

उदाहरणार्थ, खाण्याच्या सवयी नियंत्रित केल्या जाऊ शकतात मोठ्या आकारात खरेदी करण्याऐवजी वैयक्तिक पॅकेजेसमध्ये पदार्थ खरेदी करून. आपण सोशल मीडिया अॅप्स काढून फोनवर वेळ वाया घालवू शकता.

स्वयंचलित हस्तांतरण तयार करून आपत्कालीन बचत निधी तयार करू शकता.आपल्या बचत खात्यात दरमहा.

ही प्रतिबद्धता यंत्रणेची उदाहरणे आहेत जी विलंब होण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करतात.

पर्याय 4: कार्य अधिक साध्य करण्यायोग्य करा

विलंब झाल्यामुळे होणारे घर्षण सामान्यत: वर्तन सुरू करण्याच्या केंद्रीत असते. एकदा आपण प्रारंभ केल्यास त्यावर कार्य करणे कमी वेदनादायक आहे. आपल्या सवयींचे आकार कमी करण्याचे हे एक चांगले कारण आहे कारण जर आपल्या सवयी लहान आणि प्रारंभ करणे सोपे असेल तर आपणास विलंब करण्याची शक्यता कमी असेल.

उदाहरणार्थ, चला प्रसिद्ध लेखकांची उल्लेखनीय उत्पादकता पाहूया ऍन्थोनी ट्रॉलोप. त्यांनी 47 कादंबर्‍या, 18 काल्पनिक कामे, 12 लघुकथा, 2 नाटकं आणि लेख आणि पत्रांचा मोठा वर्गीकरण प्रकाशित केला. जसे ते केले? अध्याय किंवा पुस्तके पूर्ण करण्याच्या आधारे आपली प्रगती मोजण्याऐवजी ट्रॉलोपने त्याची प्रगती 15 मिनिटांच्या वाढीमध्ये मोजली. त्याने दर 250 मिनिटांनी 15 शब्दांचे लक्ष्य ठेवले आणि दररोज तीन तास ही पद्धत चालू ठेवली. या दृष्टिकोनातून त्याला पुस्तक लिहिण्याच्या मोठ्या कार्यावर कार्य करीत असताना दर 15 मिनिटांत समाधानाची आणि कर्तृत्वाची अनुभूती मिळेल.

एखादी विशिष्ट वर्तणूक सुरू करण्याचा माझा आणखी एक आवडता मार्ग म्हणजे वापर 2 मिनिटांचा नियम, ते काय म्हणते: "नवीन सवय सुरू करताना, हे करण्यास दोन मिनिटांपेक्षा कमी वेळ घ्यावा". प्रारंभ करणे शक्य तितके सोपे करणे आणि नंतर आपण या सवयीवर बरेच काही वाढवू शकता ही कल्पना आहे. एकदा आपण काही करणे सुरू केल्‍यानंतर ते करणे सोपे होते. 2-मिनिटांचा नियम विलंब आणि आळशीपणावर मात करतो. हे मापन घेणे प्रारंभ करणे सुलभ करते.

III. सुसंगत रहा: विलंब करण्याची सवय कशी काढायची?

ठीक आहे, आम्ही आपल्या दिवसा-दररोजच्या जीवनातील विलंब टाळण्यासाठी विविध रणनीती आखल्या आहेत. आता, चला उत्पादकता दीर्घ मुदतीची सवय बनवण्याचे काही मार्ग पाहू या आणि आपल्या आयुष्यात पुन्हा येण्यापासून विलंब थांबवा.

ली आयवी पद्धत

थोड्या वेळाने पुन्हा विलंब करणे हे इतके सोपे कारण आहे काय महत्वाचे आहे आणि आपण प्रथम कोणत्या गोष्टीवर काम करावे हे ठरविण्याची आपल्याकडे स्पष्ट प्रणाली नाही.

मी आलेली एक उत्तम उत्पादकता प्रणाली देखील सर्वात सोपी आहे. नाव दिले आहे "द ली आयवी मेथड" आणि त्यास पाच चरण आहेत:

1. प्रत्येक वर्क डेच्या शेवटी, आपल्याला उत्पादनक्षम सकाळ असणे आवश्यक असलेल्या सहा सर्वात महत्वाच्या गोष्टी लिहा. सहापेक्षा अधिक कार्ये लिहू नका.
2.  त्या सहा कामांना प्राधान्य द्या.
3.  जेव्हा सकाळ येईल तेव्हा केवळ पहिल्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करा.
4.  तशाच प्रकारे यादी पूर्ण करा. दिवसाच्या शेवटी, दुसर्‍या दिवसासाठी सहा कार्यांची एक नवीन यादी तयार करा.
5.  प्रत्येक व्यवसाय दिवशी ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

हे इतके प्रभावी करते हे येथे आहेः

कामावर जाण्यासाठी हे सोपे आहे. यासारख्या पद्धतींची मुख्य टीका ही आहे की ते खूप मूलभूत आहेत. जीवनातील सर्व गुंतागुंत आणि बारकावे ते विचारात घेत नाहीत. आपत्कालीन परिस्थिती उद्भवल्यास काय? होय, आपत्कालीन परिस्थिती आणि अनपेक्षित समस्या उद्भवतील. त्याकडे दुर्लक्ष करा, शक्य तितक्या लवकर आपल्या प्राथमिक कामांच्या यादीवर परत या. जटिल वर्तन मार्गदर्शन करण्यासाठी सोप्या नियमांचा वापर करा.

हे आपल्याला कठोर निर्णय घेण्यास भाग पाडते. मला खात्री नाही की नक्की सहा महत्वाची कामे निश्चित करण्यात जादू आहे. दिवसातून फक्त पाच कार्ये होऊ शकतात. तथापि, माझा असा विश्वास आहे की स्वत: वर मर्यादा लादण्याविषयी काहीतरी जादू आहे. मला असे वाटते की जेव्हा आपल्याकडे बर्‍याच कल्पना असतात तेव्हा (किंवा जेव्हा आपण करण्याची आवश्यकता असलेल्या सर्व गोष्टींनी आपण भारालेले असतो तेव्हा) करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्या कल्पनांना छाटणी करणे आणि आवश्यक नसलेली कोणतीही गोष्ट कापून टाकणे. निर्बंध आपल्याला चांगले बनवू शकतात. लीची पद्धत देखील अशीच आहे वॉरेन बफेचा नियम 25-5 , जे आपल्याला फक्त पाच गंभीर कार्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडते आणि इतर सर्व गोष्टींकडे दुर्लक्ष करते.

प्रारंभ होणारा घर्षण दूर होतो. बहुतेक कामांमध्ये सर्वात मोठा अडथळा सुरू होत आहे. (पलंग सोडणे कठीण होऊ शकते, परंतु एकदा आपण खरोखर धावणे सुरू केल्यास आपली कसरत पूर्ण करणे खूप सोपे आहे.)

त्यास एकाच कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आधुनिक समाजाला मल्टीटास्किंग आवडते. मल्टीटास्किंगची मिथक अशी आहे की व्यस्त असणे हे अधिक चांगले असणे समानार्थी आहे. अगदी सत्याच्या अगदी उलट. कमी प्राधान्यक्रम ठेवल्याने चांगली नोकरी होते. कोणत्याही विषयातील कोणत्याही तज्ञ (खेळाडू, कलाकार, वैज्ञानिक, शिक्षक) पहा आणि त्या सर्वांमध्ये आपणास एक सामान्य वैशिष्ट्य सापडेल: लक्ष द्या. कारण सोपे आहे. जर आपण आपला वेळ दहा वेगवेगळ्या मार्गांनी विभाजित करत असाल तर आपण एखाद्या कार्यात महान होऊ शकत नाही. प्रभुत्व एकाग्रता आणि सातत्य आवश्यक आहे.

आपण कोणती पद्धत वापरता याची पर्वा न करता खालील रेखा खाली दिली आहे: दररोज सर्वात महत्वाच्या गोष्टी करा आणि पहिल्या कार्याची गती तुम्हाला दुसर्‍या कार्यापर्यंत नेऊ द्या.

मी आशा करतो की आपणास विलंब करण्यासाठी हे छोटे मार्गदर्शक उपयुक्त असेल.