माइंडफुलनेसचे फायदे सिद्ध झाले आहेत असंख्य वैज्ञानिक अभ्यासामध्ये आणि कर्करोगाने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या उपचारांमध्ये परिशिष्ट म्हणून देखील वापरला जातो.
तथापि, आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टींबद्दल पूर्णपणे जाणीव नसल्याचा आनंद घेण्यासाठी केवळ आपण माइंडफुलनेसचा सराव करणे आवश्यक आहे. आपल्या आरोग्यासाठी याव्यतिरिक्त फायदे देखील प्राप्त होतील.
माइंडफुलनेसमध्ये आपण आपल्या 5 इंद्रियांना जोडतो सध्याच्या क्षणी आपण जे करीत आहोत त्यासह, त्याचा आनंद घेत आणि क्रियाकलापात कुतूहल आणि सर्जनशीलता वाढवतात. अशा प्रकारे, आपल्याला मानवी मनाची आश्चर्यकारक शक्ती सापडते. आपण माइंडफुलनेसचे फायदे वाचण्यात खूप व्यस्त असल्यास, ध्यान वेश्या स्वतः आणि हे ध्येयवेधनेसाठी दिले जाते जे माइंडफुलनेसमध्ये नसते.
माइंडफुलनेसचे लक्ष्य आहे एकत्रित मानसिकतेच्या प्रक्रियेचा आनंद घ्या. हे असे म्हणण्यासारखे आहे की रस्त्याच्या शेवटी आनंद मिळत नाही परंतु पोहोचण्याच्या त्याच्या प्रवासात. संपूर्ण विश्रांतीची अवस्था, चांगले मानसिक आणि भावनिक आरोग्य आणि स्वतःसह आणि इतरांशी चांगले संबंध यासारखे माइंडफुलनेसच्या सरावातून मिळणारे फायदे या मार्गावर जोडले जाणारे अतिरिक्त गुण आहेत.
मला सांगण्यासाठी एक परिच्छेद द्या एक कथा जी एक नैतिकता लपवते माइंडफुलनेसचा सराव समजण्यासाठी अतिशय योग्यः
मार्शल आर्ट्सचा विद्यार्थी तो आपल्या शिक्षकाकडे गेला आणि अतिशय गंभीरपणे म्हणाला:
मी आपल्या मार्शल सिस्टमचा अभ्यास करण्यास तयार आहे. मला हे करण्यास किती वेळ लागेल?
शिक्षकाचा प्रतिसाद होताः "10 वर्षे"
अधीर, विद्यार्थ्याने उत्तर दिले: पण मला 10 वर्षे थांबण्याची इच्छा नाही. मी खूप काम करेन
गहाळ आवश्यक असल्यास मी दिवसात 10 किंवा अधिक तासांचा सराव करेन. मी दररोज ही शिस्त वापरल्यास आपल्या तंत्रात आणखी किती वेळ लागेल? "
शिक्षकाने क्षणभर विचार केला आणि उत्तर दिले: "20 वर्षे".
आपल्याला या कथेचा अर्थ काय आहे? माझ्यासाठी हे दर्शविते की कठोर परिश्रम आणि ध्येय साध्य करणे हे करत नाही
ते अपरिहार्यपणे हातात जा. काहीवेळा, विशेषत: लक्ष वेधण्यासाठी आपणास गोष्टी त्यांच्या स्वत: च्या काळात उलगडण्याची आवश्यकता आहे. आपण चिंताग्रस्त असल्यास, आपण केवळ आपले शिक्षण अवरोधित कराल.
तथापि, या लेखात आम्ही आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात शिस्त पाळल्यास या गोष्टींचा फायदा करुन घेऊ शकतो ज्याला माइंडफुलनेस मिळू शकते. चला सुरूवात करूया.
माइंडफुलनेसचे फायदे
१) मनाची भावना शरीराला आराम देते.
शरीर आणि मन हे जवळजवळ एकच घटक आहे. जर आपले मन चिंताग्रस्त, स्वयंचलित आणि नकारात्मक विचारांनी ताणलेले असेल तर आपले शरीर आजारी पडण्यास प्रारंभ करेल.
शरीर आणि मन यांच्यातील हे संबंध मोठ्या प्रमाणात प्रदर्शित झाले आहे.
माइंडफुलनेसचे ध्येय अधिक विश्रांती घेण्यासारखे नाही. विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न केल्यास अधिक तणाव निर्माण होतो. त्यापेक्षा माइंडफुलनेस खूप खोल आहे. माइंडफुलनेस या क्षणाबद्दल जागरूक होण्याचा आणि विशिष्ट अनुभव स्वीकारण्याचा प्रयत्न करतो. म्हणून जर आपण तणावग्रस्त असाल तर त्या तणावाची पूर्ण जाणीव होणे माइंडफुलनेसचे ध्येय असेल. आपल्या शरीराच्या कोणत्या भागास तणाव वाटतो? आपल्या मानसिक तणावाबद्दल काय प्रतिक्रिया आहे?
माइंडफुलनेस कुतूहल आपल्या अनुभवाशी जोडण्याचा प्रयत्न करतो. एकदा हे पूर्ण झाल्यावर आपण अनुभवासाठी बरे वाटण्याचा प्रयत्न करीत गंभीरपणे श्वास घेऊ शकता. यामुळे शेवटी विश्रांतीची स्थिती उद्भवते.
२) माइंडफुलनेसमध्ये आणखी एक फायदा म्हणजे वेदना कमी करणे.
आश्चर्य म्हणजे, माइंडफुलनेस सराव वेदनांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केले गेले आहे.
असे लोक आहेत जे त्यांच्या वेदना व्यवस्थापित करण्यात आणि त्यांच्या मदतीसाठी काहीही शोधत नाहीत. माइंडफुलनेस ही एक उत्कृष्ट पद्धत आहे जी आपल्याला या बाबतीत मदत करू शकते.
जेव्हा वेदना अनुभवली जाते तेव्हा स्नायू वेदनादायक प्रदेशाभोवती घट्ट होतात आणि ती व्यक्ती स्वत: ला वेदनेतून विचलित करण्यासाठी इतर गोष्टींचा विचार करण्याचा प्रयत्न करू शकते.
इतर लोक रागावणे निवडतात. हे केवळ वेदनादायक प्रदेशातच नव्हे तर शरीराच्या इतर भागात देखील वाढीव तणाव निर्माण करते. ती व्यक्ती त्याच्या शरीराशी सतत संघर्षात प्रवेश करते आणि परिणामी त्याची उर्जा लक्षणीय घटते.
इतर, ते राजीनाम्यासह वेदनांवर प्रतिक्रिया देतात. वेदना त्यांना धरून ठेवतात आणि त्यांना असहाय्य वाटते.
माइंडफुलनेस एक मूलभूत भिन्न दृष्टीकोन आहे. माइंडफुलनेसद्वारे, व्यक्ती लक्ष केंद्रित करते वेदना खळबळ लक्ष द्या, शक्य तितक्या शक्य. उदाहरणार्थ, होय
आपले गुडघे दुखत आहे त्याऐवजी आपले लक्ष दुखण्याकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी किंवा इतर कोणत्याही प्रकारे प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याऐवजी आपण मानसिक वेदनांनी शारीरिक वेदनांच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित केले आहे.
आपण जितके शक्य असेल तितके आकर्षित करण्याचा प्रयत्न कराल, दयाळूपणा, कुतूहल आणि ओळख यासारखे दृष्टीकोन
वेदना क्षेत्राकडे. हे सोपे नाही आहे, परंतु आपण हे करू शकता
सराव सह सुधारण्यासाठी. आपण नंतर विचार करू शकता यातील फरक
स्वतःच शारीरिक वेदना आणि मानसिक वेदना संवेदना. शारीरिक वेदना म्हणजे शरीरात होणारी वेदना ही वास्तविक खळबळ असते, तर मानसिक वेदना म्हणजे तणाव, चिंता आणि निराशा.
व्युत्पन्न
माइंडफुलनेसच्या माध्यमातून मानसिक वेदना बाजूला ठेवण्यास सुरुवात होते फक्त शारीरिक वेदना सोडणे. जेव्हा मानसिक वेदना होऊ लागतात
विरघळली, शारीरिक वेदनांशी संबंधित स्नायूंचा ताण शांत होऊ लागतो आणि वेदनाची समज कमी होऊ लागते.
)) माइंडफुलनेसचा आणखी एक फायदा म्हणजे मानसिक विश्रांती.
ज्याप्रमाणे माइंडफुलनेसचे उद्दीष्ट शरीरात आराम करणे नसते, परंतु हे कधीकधी घडते तरी माइंडफुलनेसचा हेतू मनाला शांत करणे नाही, जरी हे कधीकधी
तेही घडते.
तुझे मन समुद्रासारखे आहे, कधीकधी वन्य आणि इतर वेळी शांत. कधीकधी आपले मन न थांबवता एका विचारातून दुसर्‍या विचारात भटकत असते. इतर वेळी विचार हळू येतात आणि त्यांच्यात अधिक जागा असते.
माइंडफिलनेस आपल्या विचारांची गती बदलण्याइतके असे नसते कारण ते प्रथम उद्भवणार्‍या विचारांबद्दल जागरूक असते. आपल्या विचारांवर ताबा ठेवून आपण लहरींवर तरंगू शकता. लाटा अजूनही आहेत पण आपल्या स्वतःच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याऐवजी हा कार्यक्रम पाहण्याची उत्तम संधी आपल्याकडे आहे.
)) माइंडफुलनेसचा आणखी एक फायदा म्हणजे तो तुम्हाला चांगले निर्णय घेण्यास मदत करतो.
दिवसा आम्ही डझनभर निर्णय घेतो, त्यापैकी बरेच बेशुद्ध असतात. माइंडफुलनेस आपण घेत असलेल्या सर्व निर्णयांची जाणीव करुन देण्याचा प्रयत्न करतो. हे नैसर्गिकरित्या असे सूचित करते की वाईट निर्णय मोठ्या प्रमाणात कमी होणार आहेत. उदाहरणार्थ, माइंडफुलनेस ज्या मानसिक विश्रांती आणते त्या स्थितीत तुम्ही सिगारेट ओढण्याला कदर करता. आपणास असे वाटते की ते आपल्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या वैयक्तिक स्वातंत्र्यासाठी खराब होईल. या विश्रांतीच्या मनाखाली आणि तर्कशुद्ध मार्गाने विचार केल्याने आपण शांतपणे पुढे ढकलण्याचा निर्णय घ्या.
तसेच, आपल्या शरीराची जाणीव आपल्याला चांगले निर्णय घेण्यास मदत करते. असे संशोधन आहे जे असे दर्शविते की आतड्यात आपल्याकडे मज्जातंतूंचा समूह असतो जो दुस brain्या मेंदूसारखा असतो. याचा अर्थ असा की निर्णय घेताना आपले पोट अंतर्ज्ञानाचे चांगले स्रोत असू शकते. उदाहरणार्थ, २०० until पर्यंत वॉल्ट डिस्नेचे मुख्य कार्यकारी अधिकारी मायकेल आयसनर म्हणतात की जेव्हा एखादी कल्पना चांगली समजते तेव्हा त्याचे शरीर प्रतिक्रिया देते. कधीकधी आपण ते आपल्या पोटात, कधी आपल्या घशात किंवा आपल्या त्वचेवर जाणवते.
तुमच्या बेशुद्ध मनामध्ये तुमच्या जागरूक मनापेक्षा जास्त माहिती असते. केवळ चैतन्य आणि तार्किक विचारांच्या आधारे निर्णय घेत, अवचेतन मेंदूची मोठी क्षमता नष्ट होते. मनाची जाणीव आपल्याला आपली चेतनाची पातळी आणखी वाढविण्यास आणि आपल्या अंतर्ज्ञानी, अवचेतन बाजूने टॅप करण्यास मदत करू शकते.
मी मनापासून वाचन आणि सराव अनुसरण मोठ्या आवडीने करतो आणि हे सर्व फायदेशीर तंत्र परोपकाराने आपल्या सर्वांसह सामायिक केल्याबद्दल मी त्याचे आभारी आहे. तथापि, आपण या प्रश्नाचे उत्तर स्पष्टीकरण दिले तर मी त्याचे कौतुक करीन: (जेव्हा आपण अधिक माहितीसाठी ऑडिओ 14 पहाल किंवा आम्ही मागील ऑडिओमध्ये पाहिल्याप्रमाणे). जिथे आम्ही उपरोक्त ऑडिओ शोधू शकतो. उत्तरासाठी आगाऊ धन्यवाद.
नमस्कार पेद्रो, मला आनंद आहे की आपण माइंडफुलनेस ध्यानात रस घेत आहात. माइंडफुलनेसवर ऑडिओ कोर्स घेण्याचे माझ्या मनात आहे आणि हे लेख स्क्रिप्ट म्हणून काम करतात. म्हणूनच जेव्हा मी त्यांना लिहितो तेव्हा भविष्यात मी घेणार्‍या ऑडिओ कोर्सचा विचार करतो. म्हणूनच ऑडिओ दिसून येतो, तो शब्द माझ्यामध्ये उमटला. आता मी ते दुरुस्त करीन.
ग्रीटिंग्ज
लेखाबद्दल धन्यवाद…
मानसिकतेच्या फायद्यांविषयी मनोरंजक लेख
कार्यक्षम जोखीम-मुक्त कार्यासाठी आदर्श पूरक.