“आत्म-नियंत्रणाचा न्यूरल बेस” काय प्रकट करतो, एक लेख "अभियांत्रिकी आणि विज्ञान" जर्नलमध्ये ऑक्टोबर २०० in मध्ये प्रकाशित झाले की अलिकडच्या वर्षांत मेंदूमध्ये त्यांचा शोध लागला आहे इच्छाशक्ती संबंधित दोन महत्त्वाची क्षेत्रे, जेव्हा आपण स्वतःला एखादा निर्णय घेण्याची गरज निर्माण होते तेव्हा त्या सक्रिय होतात.
या दोन यंत्रणांपैकी पहिली यंत्रणा मेंदूच्या क्षेत्रात स्थित आहे व्हेंट्रोमिडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (प्रतिमेच्या हिरव्या रंगात). जेव्हा आपल्याला बर्‍याच पर्यायांचा सामना करावा लागतो आणि त्यापैकी एखादे निवडण्याची आवश्यकता असते तेव्हा हे क्षेत्र सक्रिय होते जसे की निरोगी सफरचंद खावे की अत्युत्तम ब्राउनच्या मोहात पडेल ...
व्हेंट्रोमिडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (हिरव्या रंगात) प्रथम त्यासमोरील वस्तू ओळखते, प्रत्येकाला मूल्य ठरवते आणि त्यांची तुलना केल्यानंतर निर्णय घेते. आणि निर्णय कशावर अवलंबून आहे? हे या भागातील न्यूरॉन्स आपल्यास सादर केलेल्या प्रत्येक वस्तूस वारंवारतेवर अवलंबून असतात. एखाद्या आयटमला आपण जितके अधिक मूल्यवान ठरवितो, प्रीफ्रंटल वेंट्रोमिडियल कॉर्टेक्स (हिरव्या रंगात) मधील न्यूरोनल क्रिया अधिक असते आणि म्हणूनच आम्ही त्या वस्तूची निवड करण्याची अधिक शक्यता असते. माझ्या बाबतीत, उदाहरणार्थ, यात काही शंका नाही की ब्राउनी सफरचंदापेक्षा जास्त प्राधान्य दर्शवेल. परंतु शेवटी मी forपलची निवड करणे व्यवस्थापित करते आणि अशा प्रकारे मी प्रस्तावित केलेल्या उद्दीष्टांशी सुसंगत आहे हे काय ठरवते? "इच्छाशक्ती" कोठे आहे? काही लोक आणि इतरांमध्ये काय फरक आहेत?
असे नाही की स्वत: ची नियंत्रणास अडचणी असलेले लोक "खाण्यास खूप गोड" असतात, उलट ते त्यांचे निकष गोष्टींच्या तत्काळ मूल्यापर्यंत मर्यादित ठेवतात असे दिसते ("एमएमएच, ब्राउन किती चांगले दिसते ... माझे आरोग्य? काय?" काय फरक पडतो! कार्प डेम!) तर, इच्छाशक्ती प्रदर्शित करणारे लोक दीर्घकालीन विचार देखील विचारात घेतात. आणि मग, आपण म्हणू "ते इच्छाशक्ती म्हणजे वारशाने प्राप्त केलेली किंवा बुद्धिमत्तेशी संबंधित आहे?" बरं नाही. खरं तर, मॅल्कम ग्लॅडवेलसारखे काही लेखक पुष्टी करतात की बुद्धिमत्ता जरी एक अनुकूल व्हेरिएबल असली तरी ती जीवनात यशस्वी व्यक्ती होण्यासाठी निर्णायक नसते. वजनाच्या समस्येसंदर्भात, असे निर्णायक घटक देखील आहेत जे प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीर घटनेसारख्या आत्म-नियंत्रण यंत्रणेच्या अंमलबजावणीस सुलभ किंवा अडथळा आणू शकतात (ज्या लोकांना अधिक सहजतेने वजन वाढण्याची प्रवृत्ती असते त्यांना प्रलोभनांचा प्रतिकार करण्यासाठी अधिक इच्छाशक्ती दर्शविली पाहिजे), खाण्याच्या सवयींवर किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या सामाजिक-आर्थिक संदर्भात शिक्षणाचा प्रभाव (सतत किंमतींची तुलना करणे आणि प्रत्येक नाणे मोजणे हे इच्छाशक्ती कमी करते कारण ती एक विपुल कार्य आहे).
तथापि, तज्ञांचे लक्ष सर्वात जास्त लक्ष वेधून घेणारे आवेगपूर्ण आचरणातील तीव्र भावनात्मक घटक आहे जे केवळ वजन समस्या असलेल्या लोकांमध्येच दिसून येत नाही तर व्यसनांमध्येही भावनिक व्यवस्थापनातील समस्या, घरगुती हिंसाचार इ. बरेच लोक अन्न किंवा पदार्थांच्या वापराद्वारे त्यांच्या भावनिक स्थितीचे नियमन करतात. म्हणूनच आपल्या कमकुवतपणा कशा लपवतात हे समजून घेणे, आपल्या कृतीस अधिक जागरूक करणे आणि आरोग्यासाठी हानिकारक नसलेल्या वैकल्पिक लढाऊ रणनीती शिकणे किंवा आपण स्वतःसाठी ठरवलेल्या उद्दीष्टांना अडथळा आणण्याचे महत्त्व. अशा परिस्थितीत, आम्हाला अनुकूल नसलेल्या अशा दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडण्यासाठी थेरपी मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकतात.
स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञ आणि प्राध्यापक केली मॅकगोनिगल, ज्याच्या वर्गात मी भाग घेण्यास भाग्यवान आहे, तिच्या "दि विलपॉवर इन्स्टिंक्ट" या पुस्तकात स्पष्ट केले आहे की, या आधुनिक जगात आपल्याला नियंत्रणात गमावले जावे म्हणून आपण जे अनुभवतो ते खरोखर आपल्या मेंदूचे धरण असू शकते. अंतःप्रेरणा. आजच्यापेक्षा मेंदू एका वेगळ्या संदर्भात विकसित झाला आहे. पूर्वीच्या काळातील संसाधने आणि अन्नाची उपलब्धता अधिक दुर्मिळ आणि अंदाजे नसल्यामुळे तातडीने समाधान होण्याकडे आमचे निर्णय घेण्याचा प्रोग्राम होता. समस्या अशी आहे की जे आधी अनुकूल होते ते आता नेहमीच अनुकूल नसते. या कारणास्तव, जेव्हा आपण भुकेलेला असतो तेव्हा मेंदू मोठ्या आवेगपूर्ण अवस्थेत बदलतो आणि आपण जोखीम घेण्यास अधिक प्रवृत्त असतो. आपल्या मेंदूची प्राधान्यता उर्जेच्या पार्श्वभूमीवर उर्जा देऊन अधिक ऊर्जा मिळविणे आहे.
आर्किबाल्ड हिल या दुसर्‍या लेखकाने असा प्रस्ताव मांडला की शारीरिक व्यायामामुळे होणारी थकवा स्नायूंच्या अपयशामुळे नव्हे तर मेंदूतील अतिप्रतिकारक प्रणालीमुळे होते ज्याचे कार्य थकवा टाळता येते. अशा प्रकारे, थकवा जाणवणे ही एक युक्ती असेल जी आपल्या शरीरास जास्त कपड्यांपासून आणि अश्रुपासून वाचवण्यासाठी आपले मन गती देते.
आता आधीच्या प्रश्नाकडे परत जाताना, एखाद्याकडे कमी इच्छाशक्ती (परंतु सावध रहा, इच्छाशक्ती ही एक स्थिर वैशिष्ट्य नसून एक राज्य आहे) सह तुलनेने इच्छाशक्ती असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी काय वेगळे आहे, हे मेंदूच्या क्षेत्राचे सक्रियकरण आहे. डोर्सोलटरल प्रीफॉन्टल कॉर्टेक्स (रेखांकनात लाल रंगाने चिन्हांकित केलेला प्रदेश). अशा प्रकारे हे निदर्शनास आले आहे स्वयं-नियंत्रित लोकांमध्ये, हा प्रदेश प्रीफ्रंटल वेंट्रोमिडियल कॉर्टेक्सचे नियमन करण्यासाठी सक्रिय केला जातो (हिरव्या रंगात) जेणेकरुन आपली मूल्ये, उद्दीष्टे, श्रद्धा, आकांक्षा यासारख्या दीर्घकालीन बाबींचा निर्णय घेताना समावेश केला जाईल. याउलट, कमी इच्छाशक्ती असलेल्या व्यक्तींमध्ये, व्हेंट्रोमिडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (हिरव्या रंगात) च्या कार्यक्षमतेचे कार्यक्षमतेने नियमन करण्यासाठी डोर्सोलट्रल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (लाल रंगात) कार्य करत नाही.
पण जीवघेणा कल्पनांनी घाबरू नका! चांगली बातमी अशी आहे की इच्छाशक्ती स्नायूप्रमाणे असते आणि म्हणूनच त्यांना प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. दुसरीकडे, चांगल्या आयुष्याची सवय राखणे हा त्याच्या देखाव्यास उत्तेजन देण्याचा आधार आहे. आत्म-नियंत्रण मुख्यतः आपल्या शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असल्याने, ते पुनर्संचयित करण्यासाठी झोप, खाणे, तसेच शारीरिक व्यायामाचा अभ्यास करणे आणि करमणुकीसाठी मोकळी जागा ठेवण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. हे विसरू नका की जास्त आत्म-संयम आत्म-संयम नष्ट करते. याव्यतिरिक्त, आत्म-नियंत्रणाची फिजीग्नॉमी सुधारण्यासाठी शारीरिक व्यायाम दर्शविला गेला आहे आणि घराबाहेरच्या फक्त 5 मिनिटांवरील शारीरिक क्रियाकलाप ताण कमी करते आणि मनःस्थिती, एकाग्रता आणि आत्म-सन्मान सुधारते.
आपण सराव करू इच्छित असल्यास, आपल्या इच्छाशक्तीला आव्हान देणार्‍या परिस्थितीत स्वत: चे निरीक्षण करण्यास प्रारंभ करा. अद्याप कोणतेही बदल करण्याची सक्ती करण्याची आवश्यकता नाही. फक्त पाहू. या सराव म्हणतात "माइंडफुलनेस" आणि त्यामध्ये सध्याच्या क्षणी जे घडत आहे त्याकडे सक्रियपणे आणि जाणीवपूर्वक लक्ष देणे, प्रत्येक क्षणी जे अनुभवलेले आहे किंवा जे काही समजले आहे त्यामध्ये हस्तक्षेप करू नका किंवा मूल्य देऊ नये यासाठी प्रयत्न करीत आहे. अशाप्रकारे, आम्ही सामान्यत: केवळ लक्षात घेतलेल्या चेतना स्वयंचलित विचार किंवा भावना आणण्यात सक्षम होऊ.
ओळखण्याचा प्रयत्न करा:
- ज्या परिस्थितीत किंवा निर्णयांमुळे आपल्या इच्छाशक्तीला सर्वाधिक नुकसान होते
- जेव्हा आपणास इच्छाशक्ती अधिक तीव्र वाटते
- आपल्या इच्छाशक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करणारे क्रियाकलाप
जेव्हा आपण तयार असल्याचे जाणता तेव्हा आपल्या वर्तन किंवा जीवनशैलीच्या पैलूंचा विचार करा ज्या आपल्याला सुधारण्यास आवडेल, या बदलासह आपले जीवन कसे असेल याची कल्पना करा आणि एक ध्येय निश्चित करा. तथापि, सुरुवातीपासूनच खूप कठीण उद्दिष्टे न ठरविण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे कारण आपण अपयशी ठरल्यास आपल्या प्रेरणास त्रास होण्याची शक्यता आहे. सुरक्षित बदल साध्य करण्यासाठी, लहान पाऊले उचलणे चांगले.
मी आपल्याला या सूचनांचा सराव करण्यास प्रोत्साहित करतो कारण इच्छाशक्ती जोपासली जाऊ शकते आणि आमच्या तत्त्वांनुसार सुसंवादी जीवन जगण्यासाठी मूलभूत घटकांपैकी एक आहे.
करून चमेली मुरगा[मॅशशेअर]
धन्यवाद. हे उत्कृष्ट होते
चमेली, लेख खूप माहितीपूर्ण आहे, मी बरेच काही शिकलो. ब्राउन आणि appleपलचे उदाहरण देखील बरेच सत्य आहे. मी नक्कीच टिप्सचा सराव करणार आहे. तुमच्या अगोदर तुमची उज्ज्वल कारकीर्द आहे - मला यात काही शंका नाही! लिमा, ब्रिगीचा मिठी
ब्रिगीट या आपल्या छान शब्दांबद्दल धन्यवाद. लेख आनंदात आहे याचा मला आनंद आहे.
आणखी एक मिठी
जाई
खूप चांगला लेख. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की जर आपण केवळ आपल्या मेंदूत (डाव्या बाजूला) तर्कसंगत बाजूने निर्णय घेतल्यास आणि मोह, मस्ती आणि समग्र प्रवृत्तीच्या उजव्या बाजूच्या गरजा दुर्लक्षित केल्यास आपण आपल्या इच्छेमध्ये डगमगू शकतो. या दोन मेंदूंमध्ये समतोल राखल्यास इच्छाशक्ती टिकवून ठेवण्यास मदत होते.
नमस्कार प्रिय संवादक!
आपल्या योगदानाबद्दल धन्यवाद आपण जे बोलता ते खरे आहे. जेव्हा आपण आपल्याकडून सतत गोष्टींची मागणी करत असतो ("मला करावे लागेल", "मला आवश्यक आहे" इ.), कृतज्ञता, विचलन, विचलितता इत्यादीद्वारे आपली इच्छाशक्ती पुन्हा स्थापित करण्यासाठी कोणतीही जागा सोडली जात नाही, तर आपल्याला जे मिळते त्याचा पूर्णपणे विपरीत परिणाम होतो: आमची इच्छाशक्ती खालावली आहे. ही लय दीर्घकाळ व्यवहार्य नसते आणि एक वेळ अशी येते जेव्हा आपले शरीर (जे खूप हुशार आहे) आपल्या मागे येऊ शकत नाही. आम्ही मशीन्स नाही!
शुभेच्छा आणि धन्यवाद!
पण जीवघेणा कल्पनांनी घाबरू नका! चांगली बातमी अशी आहे की इच्छाशक्ती स्नायूसारखी असते आणि म्हणूनच प्रशिक्षित केली जाऊ शकते ...
जीजीजी, या वाक्याने मला आशा दिली आणि एका प्रकारे अहाहा, आनंद झाला, लेख लिहिल्याबद्दल धन्यवाद!