सर्व लोकांना झोपायला समान सुविधा नाही. काही जण केवळ काही मिनिटांत हे करण्यास सक्षम असतात, तर काही तास घेतात आणि नेहमी आरामदायी विश्रांती घेत नाहीत.
अशा काही युक्त्या आहेत ज्या झोपेच्या वेळी आमच्या नकारात्मक विचारांना मदत करू शकतात. आम्ही तुम्हाला सोबत सोडतो अशा साध्या नकारात्मक विचारांमुळे या प्रकारच्या नकारात्मक विचारांना कमी करता येईल.
१) ध्यान करा आणि विश्रांती घ्या
आराम करणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: जर आपण असे लोक आहोत ज्यांच्या मनात अनेक गोष्टी आहेत (प्रकल्प, स्वप्ने किंवा समस्या ज्यामुळे आपल्याला विश्रांती येऊ देत नाही).
काही थेरपी आवडतात योग ते आपल्याला झोपायला मदत करू शकतात. झोपायच्या आधी आपण ते करणे आवश्यक नाही (जरी दुखापत होणार नाही). अशी कल्पना आहे की आपण दिवसातून एक किंवा दोन तास काही प्रक्रिया करण्याचा प्रयत्न करीत आहात जे आपल्याला खरोखर आराम करण्यास मदत करते. अशाप्रकारे, रात्रीच्या वेळी आपल्याला अधिक सहज झोप कशी येईल हे आपण पहाल आणि त्या विचारांनी आपल्याला तासन्तास संशयात ठेवले नाही.
व्हिडिओ: your आपली सकाळ सुरू करण्याचा उत्तम मार्ग »
२) थोड्या वेळाने झोपा
उशीरा झोपायला जाऊन आमची मदत होत नाही. हे सुनिश्चित करते की मनाला नेहमीसारखी दिनचर्या नसावी आणि नियंत्रणात लक्षणीय कमतरता भासू शकेल. दिवसा कधी आहे आणि केव्हा नाही हे आपल्याला माहिती नाही, म्हणून आपल्या झोपेमुळे त्याचा परिणाम होईल.
)) दिवसभर आपण जे काही केले त्याबद्दल विचार करा
त्यांना मोठ्या यश मिळवण्याची गरज नाही, त्या लहान गोष्टी असू शकतात ज्याने आपल्याला आनंदित केले असेल किंवा आपण बर्‍याच दिवसांत केले नाही. एक उत्तम तंत्र म्हणजे ते करणे दिवसभर आपल्याबरोबर घडणार्‍या 5 चांगल्या गोष्टींची मानसिक यादी.
सुरुवातीला ते थोडे क्लिष्ट होऊ शकते, परंतु जसे आपण या व्यायामाची पुनरावृत्ती करता तेव्हा आपल्याला लक्षात येईल की प्रत्येक क्रिया चांगली आहे. हे विचार एकत्रित करताच आपले मन विश्रांती घेते. आणि आपण हे लक्षात न घेता झोपी जाल.
)) डुलकी घेऊ नका
काही लोक असा दावा करतात की झोपा घेतल्याने रात्री झोपी गेल्यावर त्याचा काही परिणाम होत नाही ... आणि प्रत्यक्षातही असावा.
कोणत्याही परिस्थितीत, जर आपणास असे दिसून आले की झोपेमुळे आपली झोपेची स्थिती अस्थिर होते, तर ते न करणे चांगले.
वाचण्याचा, विश्रांती घेण्यासाठी, मालिका पाहण्याकरिता किंवा खेळाचा सराव करण्यासाठी त्या वेळेचा फायदा घ्या. आपल्याला झोपेची इच्छा असू नये म्हणून राहण्याचा उत्तम सल्ला म्हणजे जास्त वजन न करणे. संतुलित आहाराचे अनुसरण करा आणि आपल्याकडे अधिक ऊर्जा कशी असेल हे आपण पहाल.
5) संगीतासह आराम करा
आणखी एक प्रभावी उपचार म्हणजे संगीतासह आराम करणे. सामान्यत: हे शास्त्रीय संगीत असले पाहिजे परंतु त्यास थोडासा आवाज नाही. तथापि, आपण इतर प्रकारच्या संगीताला आराम देणा those्यांपैकी एक असल्यास ते आपल्यासाठी कार्य करू शकेल.
काही लोक पार्श्वभूमीत संगीतासह झोपायला व्यवस्थापित करतात ... आणि इतरांना हे अशक्य वाटू शकते. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपण चाचणी करा.
आपल्याला आराम करण्यास आणि झोपेत जाण्यासाठी संगीत वापरा; आपण झोपलेले असताना आपल्याला त्रास होत नाही हे पहा, तर त्यास सोडा आणि आपण त्याहूनही झोपायला शकता.
व्यक्तिशः, मी दिवसात मिळवलेल्या “यशाची यादी” रात्री प्रत्येक दिवस लिहिण्याची सवय विकसित करीत आहे. त्या मार्गाने मी झोपायला गेलो आहे त्या सर्व यशांना (कितीही लहान असले तरी) माझे सुप्त मन उडवून देतात. एक मिठी, पाब्लो