झोप लागताना त्रास होत आहे का? आपण काही औषधांसह अनेक पद्धतींचा प्रयत्न केला आहे, परंतु त्यापैकी कोणीही आपल्यासाठी कार्य करीत नाही? आपण नशिबात आहात कारण खालील टिपांसह आपण 30 सेकंदात झोपायला सक्षम व्हाल.
या 11 सोप्या युक्त्या आपल्याला त्या योग्यतेने ब्रेक मिळविण्यात मदत करतील.
१) झोपायच्या आधी एक पुस्तक वाचा
वाचन आपल्याला दररोजच्या समस्यांपासून दूर राहण्यास आणि एका वेगळ्या कथेवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. आम्ही थोडीशी विश्रांती घेण्यास सक्षम होऊ आणि आपल्या पापण्यांचे वजन अधिकाधिक कसे वाढते ते आपण पाहू. हे माहित होण्यापूर्वी आपण पूर्णपणे झोपी जाऊ (अगदी आपल्या हातातल्या पुस्तकासह).
व्हिडिओ: ing वाचन मुलांना प्रेरणा देते »
२) झोपेच्या नियमित वेळापत्रकांचे अनुसरण करा
विशिष्ट वेळेस झोपायला शरीरास अभ्यासावे आणि निश्चित झालेल्या दुसर्‍या वेळी जागे व्हा. अशा प्रकारे आपल्याला झोप कधी घ्यावी लागेल आणि केव्हा झोपणार नाही याची आपल्याला सवय होईल. याबद्दल धन्यवाद, झोपेत जाणे अधिक सुलभ होईल, जरी बर्‍याच समस्यांनी आपल्याला पीडित केले आहे.
)) झोपायच्या आधी जास्त खाऊ नका
जेवण जेवढे जास्त आहे ते केवळ आपल्यासाठी "डोळा डोळा" अडचण करेल. आम्ही खूप भरलेले आहोत आणि आपल्याला आतड्यांसंबंधी काही प्रकारची समस्याही उद्भवू शकते. झोपेच्या आधी स्वस्थ आणि हलके खाणे शिकणे महत्वाचे आहे.
)) तुमची खोली नीटनेटका करा
पलंग उत्तम प्रकारे बनविला आहे याची खात्री करा, खोली दिवसात हवेशीर झाली आहे आणि सर्वकाही अव्वल स्थितीत आहे. अशाप्रकारे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल आणि आपले शरीर आणि मन या दोघांनाही ते लक्षात येईल, अशा प्रकारे आपण बरेच जलद आराम करू.
)) झोपेच्या आधी योगाभ्यास करावा
हे योग किंवा इतर कोणतीही विश्रांती तंत्र असू शकते. या पद्धती आपल्याला आपल्यास असलेल्या कोणत्याही प्रकारच्या समस्या किंवा व्यायामाबद्दल विसरून जाण्यात मदत करतात आणि आपले मन शांत आहे. जेव्हा आपण झोपाता तेव्हा आपल्या लक्षात येईल की असे करणे आपल्यासाठी किती सोपे आहे.
)) ध्यान
हा मुद्दा मागील एकाशी जवळून जोडलेला आहे. ध्यान आणि मानसिक-साफ करण्याचे तंत्र आपल्याला रात्री संपूर्ण समान समस्येवर घाबरून न येता आणि आम्हाला झोपेशिवाय सोडण्यात मदत करते. ध्यान करायला शिका आणि तुम्हाला त्रास देऊ शकणार्‍या सर्व अडचणी दूर करा.
)) थोडेसे गरम दूध प्या
झोपायला जाण्यापूर्वी बरेच लोक एक किंवा अनेक ग्लास पाणी पितात: ही एक चूक आहे कारण केवळ तीच आपल्याला वजनदार वाटत नाही. उबदार दूध आम्हाला आराम करण्यास मदत करेल.
8) चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळा
कॅफिन आपल्याला उठवण्यासाठी वापरला जातो म्हणून रात्री त्याचे सेवन करणे चूक होईल. हे टाळा आणि आपण झोपेपासून प्रतिबंधित करणारे एक मुख्य घटक आपण दूर कराल.
9) मोबाइल बंद करा
हे दर्शविले गेले आहे की मोबाईलचे दिवे आमच्या विश्रांतीमध्ये हस्तक्षेप करतात: ते आम्हाला प्राप्त होणार्या कोणत्याही प्रकारच्या सूचनांकडे अधिक चिंताग्रस्त आणि लक्ष देतात. रात्री त्यांना बंद करणे महत्वाचे आहे.
10) विशेष पडदे वापरा
कधीकधी बाहेरून येणारा प्रकाश आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंधित करतो. आपण पूर्णपणे पडदा खाली करू इच्छित नसल्यास आपण नेहमीच काही पडदे खरेदी करू शकता जे काही स्पष्टता फिल्टर करतात परंतु आमच्यावर परिणाम न करता.
नमस्कार, मी थेरेसा विल्यम्स आहे. वर्षानुवर्षे अँडरसनच्या नात्यातून राहिल्यानंतर त्याने माझ्याशी संबंध तोडले, मी परत आणण्यासाठी मी सर्वतोपरी प्रयत्न केले, पण ते सर्व व्यर्थ ठरले, मला त्याच्या प्रेमामुळे मी परत परत हवे होते. त्याच्याकडे जा, मी सर्व काही त्याला विनवणी केली, मी वचन दिले पण त्याने नाकारले. मी माझी समस्या माझ्या मित्राला समजावून सांगितली आणि तिने सुचवले की मी त्याऐवजी स्पेल कॅस्टरशी संपर्क साधावा जो मला त्यास परत आणण्यासाठी स्पेल टाकण्यास मदत करेल, परंतु मी असा प्रकार आहे ज्याने कधीही स्पेलवर विश्वास ठेवला नाही, प्रयत्न करण्याशिवाय मला पर्याय नव्हता, मेल स्पेल कॅस्टरकडे आणि त्याने मला सांगितले की तीन दिवसांत सर्व काही ठीक होईल अशी कोणतीही अडचण नाही, तीन दिवसातच माझे माजी माझ्याकडे परत येतील, त्याने जादू केली आणि दुसingly्या दिवशी आश्चर्य म्हणजे आश्चर्य म्हणजे संध्याकाळी चारच्या सुमारास. माझ्या माजीने मला कॉल केला, मी खूप आश्चर्यचकित झालो, मी कॉलला उत्तर दिले आणि ते जे काही बोलले त्याबद्दल त्याला वाईट वाटले की मला त्याच्याकडे परत यावे अशी त्याने इच्छा केली, त्याने माझ्यावर खूप प्रेम केले. मला खूप आनंद झाला आणि मी त्याच्याकडे गेलो की आम्ही एकत्र राहू लागलो, पुन्हा आनंदी होऊ. तेव्हापासून मी एक वचन दिले आहे की ज्याला मला माहित आहे की कोणासही नात्यासंबंधी समस्या आहे, अशा व्यक्तीचा किंवा तिचाच उल्लेख मी स्वत: च्या समस्येने मला मदत करणारा एकमेव खरा आणि सामर्थ्यवान जादूगार कॅस्टरचा उल्लेख करून केले. ईमेल: (drogunduspellcaster@gmail.com) आपल्यास आपल्या नातेसंबंधात किंवा इतर कोणत्याही बाबतीत मदतीची आवश्यकता असल्यास आपण त्याला ईमेल करू शकता.
१) प्रेमाचे स्पेल
२) हरवलेल्या प्रेमाचे स्पेल
3) घटस्फोट मंत्र
)) लग्नाचे स्पेल
5) बंधनकारक शब्दलेखन.
)) विघटन मंत्र
)) भूतकाळातील प्रेयसीला सोडून द्या
). आपणास आपल्या कार्यालयात / लॉटरीमध्ये पदोन्नती मिळवायची आहे.
9) त्याला आपल्या प्रियकराचे समाधान करण्याची इच्छा आहे
चिरस्थायी निराकरणासाठी आपल्याकडे काही समस्या असल्यास या महान माणसाशी संपर्क साधा
मार्गे (drogunduspellcaster@gmail.com)
कृपया आपण वाचलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर विश्वास ठेवू नका, एक वाईट प्रेमाची पुनर्प्राप्ती करण्यासाठी नवीन लोक पकडण्याचा मार्ग असू शकतो.