त्याचे स्वागत आहे 4 रा दिवस आमच्या आव्हान च्या. जानेवारीच्या या पहिल्या 21 दिवसांमध्ये आम्ही प्रयत्न करीत आहोत जीवनशैली निरोगी सवयी तयार करा. आमचे ध्येय असे आहे की त्या 21 दिवसांच्या शेवटी आपण पूर्वी कधीही न पाहिल्याप्रमाणे पूर्णपणे निरोगी आणि उत्पादनक्षम उर्जेचा अनुभव घेत आहोत.
ही वरील कार्ये आहेतः
पहिला दिवस: आठ ग्लास पाणी प्या
दिवस दुसरा: दिवसाला 5 तुकडे फळ खा
तिसरा दिवस: जेवणाची योजना बनवा
या चौथ्या दिवसाचे कार्य खालीलप्रमाणे आहे: दिवसा 8 तास झोपा.
विश्रांती घेणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आम्ही दिवसा चांगले प्रदर्शन करू शकू. तद्वतच, एखादी व्यक्ती दिवसाला 8 तास झोपवते परंतु हे लोकांमध्ये बदलते. आपल्याला बरे होण्यासाठी दिवसा कमी तासांची आवश्यकता असू शकेल. तसे असल्यास, आपण या विश्रांतीच्या वेळेस बदलू शकता परंतु दुसर्‍या दिवशी आपण ठीक आहात याची खात्री करा: आपण चांगले प्रदर्शन करता, आपण चिडचिडे किंवा दु: खी नाही. कधीकधी उदासीनता आणि चिडचिड हे कमी झोपेचा परिणाम आहे.
आपल्यासाठी, 8 तास झोपणे ही एक यूटोपिया आहे कारण आपल्याला झोपेची समस्या आहे, आपल्या जीवनात पुढील नित्यक्रमांचा समावेश करा:
1) उठ आणि नेहमी एकाच वेळी झोपा.
२) कॉफी किंवा इतर कोणतेही पेय पिऊ नका ज्यामध्ये कोणत्याही परिस्थितीत कॅफिन असेल.
)) दिवसा सक्रिय जीवन जगू द्या: दिवसा आपल्या शरीरावर हालचाल केल्यास रात्रीची झोप चांगली जाईल. निद्रानाश असलेले बरेच लोक आसीन जीवन जगतात.
)) दुपारच्या वेळी काही व्यायाम करणे रात्रीच्या विश्रांतीसाठी योग्य आहे: विश्रांती घेण्यास, टोन अप करण्यासाठी आणि रात्री थकल्यासारखे पोहायला उपयोगी येते.
Dinner) रात्रीच्या जेवताना गैरवर्तन करु नका: बरेच लोक पचनी न खाऊन खातात आणि झोपायला जात नाहीत. यामुळे आपल्याला विश्रांती घेणे कठिण होऊ शकते.
6) झोपेच्या 15 मिनिटांपूर्वी पुढील व्यायाम करा, आपण एक गजर सेट करू शकता जो आपल्याला चेतावणी देईल की 15 मिनिटे झाली आहेत जेणेकरून व्यायामादरम्यान आपण वेळेची चिंता करू नये:
- आरामदायक पवित्रा घ्या आणि श्वास घ्या.
- आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा: हळू, खोल आणि आरामशीर मार्गाने श्वास घ्या.
- आपले मन रिकामे ठेवण्याचा प्रयत्न करा किंवा सकारात्मक प्रतिमा, मेमरी किंवा विचारांवर लक्ष केंद्रित करा.
- आपण शांत स्थितीत येताच, स्वतःला पुन्हा सांगा सकारात्मक विचार: Worry काळजी करू नका, आपण खूप चांगले केले आहे »,« काळजी करू नका, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण जिवंत आहात »,« मला माझा स्वत: चा अभिमान आहे », 100 XNUMX वर्षे टिकणारी कोणतीही वाईट गोष्ट नाही», «मी मी एक चांगला माणूस आहे »,« माझे असे लोक आहेत जे माझ्या अवतीभवती माझ्यावर प्रेम करतात »,« मी माझ्यावर प्रेम करणार आहे, स्वत: वर थोडे अधिक प्रेम करतो »...
एकदा या उपाययोजना केल्या गेल्या पाहिजेत धीर धर जोपर्यंत तुम्हाला फळ मिळणार नाहीः पहिल्या रात्रीतही तुम्हाला झोपायला नको असेल परंतु आपण या मार्गदर्शक सूचनांचे अनुसरण केल्यास तुम्हाला किती लवकर (कदाचित दुसर्‍या रात्री) आराम मिळेल.
आतापर्यंत, या 4 जानेवारीसाठी कार्य. उद्या भेटू 🙂