आपले मन शांत करण्यास आणि शांत करण्यास मदत करण्याच्या क्षमतेसाठी ध्यान प्रसिध्द आहे आणि अलिकडच्या वर्षांत अभ्यास असे दर्शवित आहे आपले लक्ष प्रशिक्षण आपल्याला व्यसनमुक्तीशी संबंधित चिंता कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
ध्यान आणि धूम्रपान
धूम्रपान बंद करण्यावर ध्यान साधनाच्या परिणामावरील अभ्यासामध्ये, धूम्रपान करणार्‍यांच्या गटास 10 दिवस ध्यानात प्रशिक्षण देण्यात आले. अभ्यासाचा परिणाम असे दर्शवितो की प्रशिक्षणानंतर, धूम्रपान करणार्‍या धूम्रपान करणार्‍यांना शरीरातील वेगवेगळ्या अवयवांना आराम करण्यास शिकवलेल्या धूम्रपान करणार्‍या दुसर्‍या गटाच्या सदस्यांपेक्षा 60% कमी धूम्रपान करण्याची शक्यता कमी होती. ध्यानधारणा करणार्‍या धूम्रपान करणार्‍यांच्या गटाने धूम्रपान सोडण्याच्या कल्पनेने अभ्यासात भाग घेतला नसला तरी, प्रशिक्षण संपल्यानंतर त्यांना आढळले की ते जाणीवपूर्वक सुरु करण्यापेक्षा कमी धूम्रपान करीत आहेत.
लेख सुरू ठेवण्यापूर्वी मी तुम्हाला हा व्हिडिओ शीर्षक असलेले पहायला आवडेल A एका मिनिटात ध्यान कसे करावे »:
या अभ्यासानुसार ध्यानातून धूम्रपान करण्याची तळमळ आणि धुम्रपान करण्यामधील संबंध कमी होते.
एखाद्या विचार किंवा भावना, एखाद्या व्यक्तीला किंवा परिस्थितीला प्रतिक्रिया देण्याची किंवा तत्काळ धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा करण्याची चिंतन ध्यान साधनेनंतर कमी होत असल्याचे दिसते, जणू ध्यान ज्याने आवेग आणि प्रतिसादाचे कनेक्शन कमकुवत करते.
अभ्यास असे सुचवते की सराव ध्यान आपल्या आवेग किंवा वासनांच्या नियंत्रणास प्रभावित करू शकतो.
या कारणास्तव, अधिकाधिक व्यसनांच्या उपचारात ध्यान प्रशिक्षण ही एक उपयुक्त पद्धत म्हणून पाहिले जाते, कारण इतर प्रकारच्या उपचारांच्या सवयी किंवा व्यसनावर नियंत्रण ठेवण्याकडे लक्ष असते, इच्छेची चाहूल कशी होते हे निरीक्षण करण्यावर आधारित आहे आणि त्या इच्छेबद्दल मन आणि शरीर कसे प्रतिक्रिया देतात, त्यास दडपशाही न ठेवता आणि आवेग आणि भावनांच्या तोंडावर शरीराला स्वतःला नियंत्रित करू देतात.
हे सूचित करते की इच्छांच्या दडपणावर आधारित थेरपी या निरीक्षणाच्या आधारे त्यापेक्षा कमी प्रभावी असू शकतात कारण नंतरचे लोक या इच्छांच्या आत्म-नियमनास परवानगी देतात.
ध्यान आणि उदासीनता
सुरुवातीला, मानसिक आजार असलेल्या किंवा मानसिक रोग असलेल्या लोकांसाठी ध्यान करण्याची शिफारस केली जात नाही, परंतु अधिकाधिक हे प्रशिक्षण चिंता आणि नैराश्याच्या व्यवस्थापनासाठी उपचारांच्या पूरक म्हणून वापरले जात आहे.
त्यापैकी एक आहे "माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरपी", औदासिन्य असलेल्या रूग्णांचे लक्ष्य. हे सिद्ध केले गेले आहे की या थेरपीच्या मदतीने पुन्हा पडण्याच्या प्रतिबंधाची पातळी खूप जास्त आहे, परंतु अशा प्रकारचे विकार असलेल्या लोकांना विशिष्ट कर्मचार्यांद्वारे त्यांचे ध्यान प्रशिक्षण प्राप्त करणे फार महत्वाचे आहे.
कधीकधी ध्यान तंत्रांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करीत असतो हे अशा लोकांसाठी प्रतिकारक असू शकते जे एका विशिष्ट क्षणी विचार आणि भावना हाताळू शकत नाहीत ते सराव दरम्यान उद्भवू शकते. या लोकांना, ध्यानाची प्रथा सुरू करण्यापूर्वी, जेव्हा हे विचार आणि भावना प्रकट होतात तेव्हा काय करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.
ज्याप्रमाणे एखादी गंभीर शारीरिक दुखापत झालेली व्यक्ती मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षणासाठी बाहेर न जाता, परंतु त्याऐवजी ते कसे सुरू करावे याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेतात, गंभीर मानसिक विकृती असलेल्या व्यक्तीने स्वतःच ध्यान साधण्यापूर्वी विशेषज्ञांकडून मदत घ्यावी.
एल्वारो गोमेझ यांनी लिहिलेले लेख Vlvaro बद्दल अधिक माहिती येथे
मला औदासिन्य आणि खूप चिंता आहे आणि मला चांगल्यासाठी धूम्रपान सोडायचे आहे. पण मी एकाग्रता समस्या एकाग्रता आहे
ध्यान करणे खूप चांगले आहे जर आपण त्या ठिकाणी शोधत असाल जिथे ते आपल्याला ध्यान करण्यास शिकवतात, तर ते नक्कीच तुम्हाला खूप मदत करेल मी कोन्या मंडेझ यांनी एक मेटाफिजिकल प्रार्थनेची शिफारस करणार आहे, याला औषध म्हणतात आणि आपण असेच करावे दर 8 तासांनी तो जिथे जातो तिथे सूर्य आपले डोळे बंद करून सूर्याकडे बघून आपले हात वाढवतो काय? परंतु मी बंद डोळ्यांसह पुनरावृत्ती करतो की आपल्याला ती सुंदर उर्जा नक्कीच अनुभवायला मिळेल, ध्यान करा, त्या कल्याणाची काही सेकंदांसाठी मजा घ्या आणि अशा प्रकारे प्रार्थना करा. मी वेळेचा किंवा अभिव्यक्तीशिवाय अभ्यासाचा देव आहे. आपण माझे बरे केले त्याबद्दल धन्यवाद »धन्यवाद
मी नुकतीच एक्सएफ प्रकाशित केलेली टिप्पणी वाचा आणि मला आशा आहे की यामुळे आपल्याला खूप मदत होईल