तणावाच्या वेळी, ब्रेक घेणे नेहमीच चांगले असते आणि "येथे आणि आता" बद्दल जाणीव व्हा. हे मानसिकतेची प्राप्ती किंवा आहे सावधानता.
या प्रकारची काळजी, बौद्ध आणि हिंदू परंपरेचा एक आवश्यक भाग बनली आहे ताण सोडविण्यासाठी मुख्य मार्ग आणि आमची जीवन गुणवत्ता सुधारू.
संशोधन असे सुचवते की माइंडफुलनेस मेडिटेशन असू शकते आरोग्य आणि कार्यक्षमता लाभः
1) रोगप्रतिकार कार्य सुधारते.
२) रक्तदाब कमी करते.
3) संज्ञानात्मक कार्य सुधारते.
पण एखाद्या एका अभ्यासाचे असे व्यापक फायदे कसे होऊ शकतात?
च्या नवीनतम आवृत्तीत प्रकाशित केलेला एक नवीन लेख मनोवैज्ञानिक विज्ञान संघटना या सकारात्मक प्रभावांचे औचित्य सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करा.
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या लेखक ब्रिट्टा हलझेलच्या म्हणण्यानुसार या कार्याचे उद्दीष्ट आहे "वैचारिक आणि यांत्रिकी जटिलतेचे लक्ष वेधून घ्या".
हलझेल आणि त्याचे सह-लेखक असे म्हणतात की लक्ष देणे हे केवळ एक कौशल्य नाही. त्याऐवजी, ही एक मानसिक पद्धत आहे जी विविध यंत्रणा व्यापून टाकते.
लेखक विशेषत: ओळखतात काळजीचे चार प्रमुख घटक:
1) लक्ष नियमन.
२) शरीर जागरूकता
3) भावनिक नियमन.
4) स्वत: ची भावना.
जरी हे घटक सैद्धांतिकदृष्ट्या भिन्न आहेत, तरी त्यांचे जवळचे संबंध आहेत.
आपण लक्ष देण्याचे पुरेसे नियमन प्राप्त केल्यास, उदाहरणार्थ, आपल्याला आपल्या शारीरिक स्थितीबद्दल अधिक जागरूकता प्राप्त होते. यामुळे शरीर जागरूकता वाढते आणि त्याद्वारे आम्हाला अनुभवत असलेल्या भावना ओळखण्यास मदत होते. हे सर्व एकत्रितपणे आपल्याला स्वतःबद्दल अधिक जागरूकता आणण्यास मदत करते.
तथापि, ही काळजी घेणे आवश्यक आहे ध्यानात भरपूर सराव.
या अभ्यासाचे लेखक वापर करण्यास सक्षम असल्याचे तपासणे सुरू ठेवतात "मनोचिकित्सा आणि दैनंदिन जीवनात, बदल सुलभ करण्यासाठी एक अष्टपैलू साधन म्हणून माइंडफुलनेस ध्यान."