अनिद्राशी लढण्यासाठी या 9 टिप्स पाहण्यापूर्वी मी तुम्हाला "कसे चांगले झोपावे आणि जगात खाण्यासाठी कसे उठता येईल" या शीर्षकातील हा व्हिडिओ पाहण्यासाठी आमंत्रित केले आहे.
या व्हिडिओमध्ये ते आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यात आणि शांत झोपेतून लाभ घेण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याला वैज्ञानिक की सह माहिती प्रदान करतात:
[मॅशशेअर]"El निद्रानाश तो चांगला सल्लागार नाही. केवळ एक गोष्ट जी आपल्याला स्पष्टपणे पाहण्याची परवानगी देते ते म्हणजे झोपेच्या कमतरतेचे दुष्परिणाम आणि ती स्पष्टता विचार आणि भावना निरर्थक करते.”कार्लोस मोन्सिव्हैस
निद्रानाश हा एक झोपेचा विकार आहे ज्याची आठवण आठवड्यातून किमान 3 रात्री झोपेची सुरूवात करण्यात आणि राखण्यात अडचण येते. हे किती काळ टिकते आणि किती वेळा होते ते बदलतेअल्पावधीत याला तीव्र निद्रानाश म्हणतात आणि जेव्हा तो बराच काळ टिकतो तेव्हा त्याला तीव्र निद्रानाश म्हणतात, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस आठवड्यातून कमीतकमी तीन रात्री एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ निद्रानाश येते.
काही लक्षणे अशी: झोपेत जाणे, रात्री झोपेतून उठणे आणि पुन्हा झोपायला त्रास होणे, सकाळी लवकर उठणे, जागे झाल्याने थकल्यासारखे येणे इ.
अनिद्राचे दोन प्रकार आहेत: प्राथमिक निद्रानाश आणि दुय्यम निद्रानाश.
प्राथमिक निद्रानाश: याचा अर्थ असा आहे की एखाद्या व्यक्तीला झोपेची समस्या येत आहे जी इतर कोणत्याही आरोग्याच्या स्थिती किंवा समस्येशी थेट संबंधित नाही.
दुय्यम निद्रानाश: याचा अर्थ असा आहे की एखाद्या व्यक्तीस आरोग्याच्या स्थिती, वेदना, ते घेत असलेली औषधे किंवा ते वापरत असलेल्या पदार्थासारख्या कशामुळे तरी झोपायला त्रास होत आहे.
अनिद्राची कारणे
निद्रानाशाची कारणे यात समाविष्ट असू शकतात: लक्षणीय जीवन तणाव, आजार, भावनिक किंवा शारीरिक त्रास, आवाज, प्रकाश किंवा अत्यंत तापमान, काही औषधे, सामान्य झोपेचे वेळापत्रक, औदासिन्य आणि / किंवा चिंता यासारखे पर्यावरणीय घटक.
निद्रानाश रोखण्यासाठी काही टिपा आहेतः
1. नियमित तास ठेवा: झोपायला जा आणि अंदाजे उठून जा दररोज त्याच वेळी, हे शरीराला चांगले झोपायला प्रोग्राम करेल.
2. शांत झोप वातावरण तयार करा: खोली विश्रांतीसाठी आणि झोपेसाठी ठेवली पाहिजे, इतर कामांसाठी नाही, आपण तेवढेच ठेवले पाहिजे शांत आणि गडद शक्य आणि नियमित तापमानात. बेड आरामदायक आहे हेही आपण सुनिश्चित केले पाहिजे, की गादी खूप मऊ किंवा कडक नाही.
3. दुपारी सूर्याकडे नियमितपणे एक्सपोज करा: हे रिलीज उत्तेजित करण्यास मदत करते मेलाटोनिन, हा संप्रेरक आहे जो सर्काडियन ताल नियमित करण्यात मदत करतो.
Sleeping. झोपेच्या आधी भरपूर प्रमाणात द्रव किंवा अन्न खाणे, यामुळे झोपायला त्रास होतो.
Anti. अँटीऑक्सिडंट्स समृद्ध असलेले अधिक अन्न खा (जसे की हिरव्या पालेभाज्या) आणि फळे (जसे ब्लूबेरी, डाळिंब आणि चेरी). कर्बोदकांमधे जास्त आणि प्रथिने आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे उत्पादन वाढवते सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन, मेंदूची रसायने जी झोपेशी संबंधित आहेत. झोपायच्या आधी कार्बोहायड्रेट्सची सेवा केल्यास खाण्यास मदत होऊ शकते (ग्रॅनोला, स्वेइटेड सीरियल किंवा दुधासह कुकीज).
Regularly. नियमित व्यायाम: नियमित, मध्यम व्यायामाद्वारे (आठवड्यातून 30 दिवस एका दिवसात 5 मिनिटे) दिवसा वाढलेल्या तणावातून मुक्त होण्यास मदत होते, रात्रीच्या जेवणापूर्वी हे करण्याची शिफारस केली जाते आणि झोपेच्या वेळेस अगदी जवळजवळ (कमीतकमी 3 तास आधी) करू नये, अन्यथा पासून, उलट परिणाम होऊ शकतो.
7. व्हॅलेरियन चहा (व्हॅलेरियाना एसपी) घाला.) प्रमाणित अर्क, झोपेच्या वेळी 200-400 मिग्रॅ, साठी झोपी जाणे.
The. घड्याळ पाहण्यापासून टाळा: यामुळे काळानुसार चिंता आणि व्यायामास चालना मिळते.
9. झोपेच्या आधी आराम करण्याचा प्रयत्न करा: यासाठी आपण संगीत ऐकू शकता, च्या तंत्राचा सराव करू शकता चेतना किंवा ध्यान.
निद्रानाशांवर उपचार
तीव्र निद्रानाशासाठी उपचारांची आवश्यकता असू शकत नाहीयासाठी, प्रतिबंधात्मक पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, कारण झोपेच्या चांगल्या सवयींचा सराव केल्याने हे बर्‍याचदा टाळता येते किंवा बरे करता येते.
तीव्र निद्रानाशाच्या उपचारासाठी आपण प्रथम हे शोधून काढले पाहिजे की निद्रानाश कारणीभूत असलेले कोणतेही मूलभूत रोग किंवा आरोग्य समस्या आहेत का. आणि तसे असल्यास, रोगाचा उपचार केला पाहिजे.
तीव्र निद्रानाश असलेल्या लोकांसाठी झोपेची स्वच्छता देखील मोठ्या प्रमाणात वापरली जाते, यात जीवनशैली बदल आणि प्रतिबंधात्मक पद्धती असतात ज्यात निरोगी झोपेची सवय असते.
ब्राइट लाइट थेरपीज, लक्ष-आधारित तणाव कमी करणे खूप उपयुक्त आहेत, तसेच एक्यूपंक्चर आणि एक्यूप्रेसरमध्ये निद्रानाशवर यशस्वीरित्या उपचार करण्याची दीर्घ परंपरा आहे.होमिओपॅथी आणि हर्बल औषधांच्या संयोगाने जीवनसत्त्वे देखील वापरली जातात, विशेषतः वृद्ध लोकांमध्ये.
औषधे
झोपेच्या स्वच्छतेत बदल केल्यास मदत होत नसल्यास, प्रिस्क्रिप्शन औषधे (बेंझोडायजेपाइन्ससह) योग्य असू शकतात. बेंझोडायझापाइन्समध्ये टेमाझापॅम (रेस्टोरिल), फ्लुराझेपॅम (डालमने), एस्टाझोलम (प्रोसोम) आणि ट्रायझोलम (हॅल्शियन) समाविष्ट आहे. बेंझोडायजेपाइन्स पी. पासून तुम्ही काळजी घ्यावी आणि ही औषधे एखाद्या तज्ञाच्या देखरेखीखाली घ्यावीतते मानसिक आणि शारीरिक अवलंबन होऊ शकतात.
रॅमल्टिओन (रोझेरेम) मेलाटोनिन onगोनिस्ट नावाच्या औषधांच्या नवीन श्रेणीशी संबंधित आहे., झोपेच्या दीक्षाला प्रोत्साहन देते, नैसर्गिक संप्रेरक मेलाटोनिनची वाढती पातळी, जी सर्किडियन ताल आणि झोपेच्या चक्रांना सामान्य करण्यात मदत करते.
वर्तनशील दृष्टीकोन मदत केल्यामुळे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी देखील खूप उपयुक्त ठरू शकते निद्रानाश खराब करणारी वागणूक बदला झोपेस उत्तेजन देण्यासाठी नवीन आचरण जाणून घ्या. या थेरपीचा हेतू निरोगी झोपेचे स्वरूप पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या झोपेच्या समस्येचा सामना करण्यास मदत होईल.
"विरोधाभासी उद्दीष्ट" म्हणून ओळखले जाणारा एक संज्ञानात्मक-वर्तनविषयक दृष्टीकोन, त्याद्वारे झोपेचे नमुने पुन्हा स्थापित करण्यात मदत करते चिंता करण्यापूर्वी वागण्याच्या विरोधाभास करा, झोपायच्या फार आधी, उदाहरणार्थ, झोप न घेण्याच्या चिंताने निद्रानाशाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीने जागृत राहण्याची तयारी केली पाहिजे, म्हणजेच जे साध्य करण्याचा प्रयत्न करीत आहे त्याचे उलट केले पाहिजे.
"विचार करणे थांबवा" नावाचे आणखी एक संज्ञानात्मक-वर्तन तंत्र, मदत करते झोपायला जाण्याशी संबंधित चिंता कमी करा आणि इतर वेळी झोपेची भीती कमी होण्याची शक्यता देखील कमी करा.
फ्यूएंट्स
http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes
http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx
http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia
एक्युपॉईंट आणि एक्युप्रेशर हे निद्रानाश करण्यासाठी प्रभावी उपचार आहेत हे सांगणे गंभीर नाही…. याचा कोणताही शास्त्रीय पुरावा नाही, तो इंटरनेट माहितीच्या पुनर्भ्रंशाप्रमाणे दिसणार्‍या दस्तऐवजापासून दूर होतो. फार वाईट.
पारंपारिक चीनी औषध, तीन हजार वर्षे जुना, निःसंशय सांस्कृतिक शहाणपणावर आधारित आहे. हे मानसशास्त्र आणि इतर तितकेच वैध विज्ञान सारखे अनुभवजन्य विज्ञान आहे. आणि ते अनुभवजन्य नसल्यामुळे, त्याचे मूल्य कमी आहे आणि त्यातील फायद्याचे योगदान दुर्लक्षित केले पाहिजे. आमच्या वेळोवेळी ज्ञानशास्त्रात शंका घेणे महत्वाचे आहे.
मानवांमध्ये झोपेच्या कमतरतेचा सामना करण्याच्या संदर्भात हा अद्भुत लेख सामायिक केल्याबद्दल डॉलोरेस यांचे मनापासून आभार.
मी विशेषत: हे सिद्ध करू शकतो की त्यांच्या शिफारसी वैध आहेत आणि तणावातून प्रतिकार करण्यास देखील मदत करतात कारण ते एखाद्याला शरीर, मन आणि आत्मा आराम देतात. प्रत्येकजण या प्रकरणात ज्या दृष्टीकोन ठेवतो त्यावर हे सर्व अवलंबून असते.
आपले उत्तर अतिशय वैध आहे, असे म्हणत की असे लोक आहेत जे या उपचारात बसत नाहीत, सर्व जीव भिन्न आहेत आणि भिन्न घटकांद्वारे त्याचा प्रभाव होऊ शकतो, परंतु सर्वसाधारणपणे त्या शिफारसी आहेत ज्या लोकांच्या शरीरावर लागू होतात.
येथे:
आर्ले कॅस्ट्रो कॅस्टिलो
नमस्कार अरे, तुमच्या टिप्पणीबद्दल मनापासून धन्यवाद
शुभेच्छा