भावनिक बुद्धिमत्ता क्रियाकलाप आणि व्यायाम एखाद्याची भावनिक बुद्धिमत्ता (ईआय) तयार करणे, विकसित करणे आणि देखरेखीसाठी प्रयत्न करणे. बर्‍याच लोकांना विविध कारणांसाठी त्यांचे आयई सुधारण्यास स्वारस्य आहे. आपल्या ईआयवर काम करण्याच्या काही सर्वात सामान्य कारणांमध्ये हे आहेः यशस्वी व्हावे, समाजात फिट रहावे, नवीन मित्र बनवावेत किंवा जीवनात कोणत्याही स्तरावर सुधारणा व्हावी अशी इच्छा आहे.
तसेच, बरेच लोक फक्त स्वत: ला आणि ज्या लोकांशी ते अधिक खोलवर संवाद साधतात त्यांना समजून घेण्यासाठी ईआय सुधारू इच्छित आहेत. अधिक भावनिकदृष्ट्या हुशार असण्याचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत आणि त्याचे फायदे असंख्य असू शकतात. आपण देखील आपल्या भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारित करू इच्छित असल्यास परंतु कोठे सुरू करायचे हे माहित नसल्यास प्रारंभ कसा करावा याची कल्पना मिळविण्यात मदत करण्यासाठी या क्रियाकलापांना गमावू नका.
प्रथम: भावनिक बुद्धिमत्ता साधनांवरील टिपा
आपणास आपली स्वतःची भावनिक बुद्धिमत्ता तयार करायची असेल, आपल्या मुलांना प्रेरणा द्यावी किंवा शिकवावे, आपले कार्य सुधारित करावे किंवा इतर कोणत्याही कारणासाठी आपण बर्‍याच उपक्रम, साधने आणि संसाधने वापरू शकता. पण आधी, आपल्या जीवनात क्रियाकलाप लागू करण्यापूर्वी आपण या टिपा गमावू नका हे महत्वाचे आहे.
आपली स्वतःची भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारण्यासाठी टिपा
आपले लक्ष्य आपल्या स्वतःच्या भावनिक बुद्धिमत्तेत वाढ करणे किंवा आपल्या ग्राहकांना त्यांची भावनिक बुद्धिमत्ता वाढविण्यास मदत करणे असल्यास (उदाहरणार्थ, कोणताही आयई वैयक्तिक पातळीवर कार्य करतात), या सात टिपा लक्षात ठेवा:
- आपल्या स्वतःच्या भावनांवर चिंतन करा;
- इतरांना त्यांचा दृष्टीकोन विचारू नका;
- निरीक्षक व्हा (आपल्या स्वतःच्या भावनांचे);
- "विराम द्या" वापरा (उदाहरणार्थ, बोलण्यापूर्वी विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या);
- "का" एक्सप्लोर करा (दुसर्‍याचा दृष्टीकोन घेऊन अंतर बंद करा);
- जेव्हा ते तुझ्यावर टीका करतात तेव्हा निराश होऊ नका. त्याऐवजी, स्वतःला विचारा: मी काय शिकू शकतो?
- सराव, सराव, सराव
संघांची भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारण्यासाठी टिपा
आपण जे शोधत आहात ते आपल्या कार्यसंघाची भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारण्यासाठी असल्यास, या 7 टिपा लक्षात ठेवा:
- एक नेता आहे
- संघातील सदस्यांची शक्ती आणि कमतरता ओळखा
- आपण जे करता त्याबद्दल उत्कटता बाळगा
- संघाचे निकष तयार करा
- तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्जनशील मार्ग विकसित करा
- कार्यसंघ सदस्यांना आवाज येऊ द्या
- कर्मचार्यांना एकत्र काम करण्यासाठी प्रोत्साहित करा
याव्यतिरिक्त, कार्य गटाच्या यशासाठी तीन घटक पूर्णपणे आवश्यक आहेतः
- सदस्यांमधील विश्वास
- गट ओळखीची भावना
- गट प्रभावीतेची भावना
हे तीन घटक भावनिक बुद्धिमत्तेशी संबंधित आहेत असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण बरोबर आहात! भावनिकदृष्ट्या बुद्धिमान सदस्यांशिवाय आपल्याकडे भावनिक बुद्धिमान टीम असू शकत नाही, परंतु हे त्यापेक्षा अधिक घेते: आपल्याला भावनिक बुद्धिमत्ता मानदंड आणि मूल्ये, योग्य कार्यसंघ वातावरण आणि गट भावनिक बुद्धिमत्ता तयार करण्याची इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. ते करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल:
- वैयक्तिक पातळीवर भावनांचे आकलन आणि नियमन
- गट स्तरावर भावना समजून घेणे आणि व्यवस्थापित करणे
- जागरूकता आणि गटाबाहेरच्या भावनांसह कार्य करण्याची तयारी.
आपण भावनिक बुद्धिमत्ता कार्यसंघ बनवण्याचे कार्य करीत असताना आपल्याला हे तीन स्तर लक्षात ठेवण्याची खात्री करण्याची आवश्यकता असेल. लक्षात ठेवा हे फक्त संघातील लोकांबद्दल नाही, परंतु ते एकमेकांशी आणि गटाबाहेरील लोकांशी कसे संवाद साधतात.
प्रौढांमध्ये भावनिक बुद्धिमत्ता वाढविण्यासाठी क्रिया
भावनिक जर्नल लिहा
प्रत्येक भावनांचे नाव काय आहे हे आपल्याला माहित झाल्यानंतर आणि ते कधी प्रकट होते आणि का होते, भावनिक जर्नल लिहिण्याची वेळ आली आहे. आपण दररोज ज्या भावना अनुभवता त्याबद्दल जागरूक राहण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्याला दिवसा सुमारे 10-15 मिनिटे आवश्यक आहेत आणि झोपेच्या आधी हे करणे चांगले. आपला दिवस भावनिक पातळीवर कसा गेला हे आपण पुनरावलोकन करण्यास सक्षम असाल.
उदाहरणार्थ आपण दु: खी किंवा अत्यंत आनंद झाला असेल तर ते लिहा. अशा प्रकारे आपण जास्तीत जास्त नकारात्मक भावना टाळण्यासाठी भविष्यात कसे वागावे याबद्दल विचार करू शकता. आपला दृष्टीकोन सुधारण्यासाठी आपल्याला काय वाटते, का आणि भविष्यात काय करावे हे आपण चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास सक्षम असाल.
जीवनाचे चाक
लाइफ व्हील एक प्रभावी तंत्र आहे जे आपल्याला स्वतःस जाणून घेण्यास आणि जे चांगले किंवा आनंदी नाही हे सुधारण्यास मदत करते. आपल्याला दिवसासाठी फक्त 20 मिनिटे लागतील आणि आपल्या विचारापेक्षा हे सोपे आहे. आपल्या आयुष्यावरील शक्ती आपल्याला जाणण्यास सक्षम असेल तर आपल्या इच्छित गोष्टी आणि गरजा काय आहेत हे जाणून घेण्यास सक्षम असाल. आपल्याला खरोखर काय पाहिजे आहे आणि आपल्यासाठी आत्ता सर्वात महत्वाचे काय आहे ते लिहा.
आपल्या डोक्याच्या बाहेरून आपल्याला काय उद्दीष्ट साध्य करायचे आहे याबद्दल आता आपल्याकडे एक स्पष्ट दृष्टी असेल. हे विचार आणि अभिनय विचार यांच्यात अंतर ठेवण्यासाठी मनाला मदत करणे महत्वाचे आहे.
आपण आपल्या जीवनाची अशी क्षेत्रे लिहावीत जी आपल्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आपल्याला सुधारित करायचे आहे. हे काम, मित्र, आपला साथीदार, आपली मुले, कुटुंब, विश्रांती इत्यादी असू शकतात. मग आपल्याला त्या क्षेत्राच्या व्हेरिएबल्सबद्दल विचार करावा लागेल आणि प्रत्येक व्हेरिएबलसाठी स्कोअर लिहावे लागेल, 1 ते 10 च्या प्रमाणात, सर्वात कमी 1 आणि 10 सर्वात महत्वाचे आहेत. जेव्हा आपल्याकडे पसंतीचा क्रम असेल, तेव्हा आपण आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी वापरेल आणि प्रत्येक गोष्ट योग्य रीतीने सुरू होण्यास सुरू असलेल्या क्रियां लिहून प्रारंभ करू शकता.
एक मिनिट थांबा!
भावनिकदृष्ट्या स्वत: चे नियमन करण्यासाठी आणि इतरांसह चांगले परस्पर संबंध ठेवण्यास आपल्याला फक्त 1 मिनिटांची आवश्यकता आहे. अशी कल्पना करा की आपण कुठेतरी वातावरणासह अतिशय तणावपूर्ण आहात आणि सर्व काही हाताबाहेर जात आहे. या क्षणी, एक मिनिट थांबविणे (किंवा अधिक) आवश्यक नसते, आपले मन साफ करा आणि तणावाच्या परिस्थितीला आपल्या मनाने न देता आपल्या मस्तकासह अधिक प्रतिसाद द्या.
एका मिनिटासह आपण त्या 60 सेकंदासाठी ध्यान करून तीव्र भावनांना आराम आणि नियंत्रण करण्यास शिकू शकता. एकदा आपण तंत्र परिपूर्ण केल्यावर आपण हे कधीही, कोठेही वापरू शकता. जर तुम्हाला खूप तणाव वाटत असेल तर 1 मिनिटापेक्षा जास्त वेळ भावनिक विश्रांती घेणे आणि शांततेकडे परत जाणे चांगले. या टिप्स आणि क्रियाकलापांद्वारे आपण आपली भावनात्मक बुद्धिमत्ता जवळजवळ न कळता वाढवाल.