टर्म माइंडफुलनेस तणाव कमी करण्यासाठी आणि लोकांच्या विश्रांतीसाठी लागू असलेल्या उपचाराच्या दृष्टीने आज याचा मोठ्या प्रमाणात वापर केला जातो. काही जण फॅशनेबल तंत्र मानतात, परंतु प्रत्यक्षात ते बौद्ध धर्माच्या प्राचीन ज्ञानावर आधारित आहे. पुढील लेखात आम्ही त्याची स्पष्ट व्याख्या देण्याचा प्रयत्न करू, त्यातील सर्व वैशिष्ट्ये आणि त्यातून उद्भवलेल्या मानसशास्त्राच्या पद्धती एकत्रितपणे. त्याचप्रमाणे, आम्ही मुलांसाठी त्याच्या योग्यतेबद्दल दर्जेदार माहिती सादर करतो.
माइंडफुलनेस निश्चित करणे हे एक जटिल कार्य आहे कारण ही विशिष्ट उद्देशासह असलेली पद्धत नाही. याचा सराव करण्यासाठी, लोकांना जागरूक असले पाहिजे की ते विशिष्ट गोष्टी शोधत नाहीत; त्याऐवजी ते निरीक्षणावर आधारित "विचार" करण्याचा एक नवीन मार्ग अवलंबण्याबद्दल आहे.
काहीजण याला एक गुणवत्ता मानतात तर काहींनी आध्यात्मिक क्षेत्राच्या पुराव्यांकडे दुर्लक्ष न करता त्याच्या संपूर्ण विस्तारास व्यापणारी संकल्पना तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. सत्य हे आहे की या सर्व प्रकरणांमध्ये, ते जीवनशैली मानले जाते आणि शेवट साध्य करण्यासाठीच्या पद्धतींचा नाही. म्हणूनच, त्यात बदल घडवून आणणे भिन्न पुस्तके वाचून प्राप्त होत नाही, तर अनुभवानेच प्राप्त होते.
माइंडफुलनेस म्हणजे काय?
सर्वप्रथम, हे लक्षात घेतले पाहिजे की त्यास "संपूर्ण लक्ष", "शुद्ध लक्ष" किंवा "जाणीवपूर्वक लक्ष" म्हणून अनुवादित करण्याचा प्रयत्न केला गेला आहे, परंतु स्पॅनिश भाषेत देखील माइंडफुलनेस या इंग्रजी शब्दाचा वापर करण्यास प्राधान्य दिले गेले आहे. या विषयाचा संदर्भ घ्या. तथापि, त्याचे मूळ खरोखर तेथे नाही परंतु शब्दाचे भाषांतर म्हणून उद्भवते सती, पाली भाषेत, ज्याचा शाब्दिक अर्थ चैतन्य किंवा स्मरणशक्ती आहे.
माइंडफुलनेस म्हणून परिभाषित केले आहे कायमस्वरूपी आणि मानसिकतेची स्थिर स्थिती सध्याच्या क्षणी पोहचले आहे आणि ज्याला उदयास येते पूर्ण जाणीव. या जीवनशैलीचा मार्ग ज्या मार्गाने प्रस्तावित आहे त्यामध्ये सर्व किंमतींनी टाळणे समाविष्ट आहे पूर्वाग्रह, लेबलिंग, विश्लेषण आणि पूर्वकल्पना बाजूला ठेवा.
हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की हा शब्द ज्या गुणवत्तेने वर्णन करतो तो सर्व मानवांचा आहे, परंतु काही लोक तो विकसित करतात. खरं तर, बहुतेक वेळा लोक समस्यांबद्दल, त्यांना नापसंद असलेल्या गोष्टींबद्दल, त्यांच्या आयुष्याशी असहमती असणार्‍या गोष्टींबद्दल विचारांमध्ये मग्न असतात.
जाणीवपूर्वक लक्ष देऊन आम्ही तंतोतंत विकसित करण्याचा प्रयत्न करतो की: लक्ष आपल्या आयुष्यात घडणारी प्रत्येक गोष्ट, पण आमच्यावर परिणाम न करता; जेव्हा आपण एखादा चित्रपट पाहतो तेव्हा अशाप्रकारे, उद्भवलेल्या प्रत्येक परिस्थितीचे निराकरण कसे करावे याविषयी ही निरंतर व नापीक चर्चा कायमस्वरुपी चिंतन होते, ज्याच्या उद्देशाने गोष्टी जशा आहेत तसेच स्वीकारल्या पाहिजेत आणि शांतता प्राप्त कराव्यात.
"माइंडफुलनेस" ची यंत्रणा
ज्या अनुषंगाने हा अनुभव कार्य करतो त्या यंत्रणे समजून घेण्यासाठी हे स्पष्ट करणे आवश्यक आहे की या क्षेत्रात विचारांना ऊर्जा आहे असे मानले जाते. त्यांना अधिक ऊर्जा पुरविल्या गेल्यामुळे, विकृतिशील मानसिक क्रियेतून या, या बहुतेक नकारात्मक गोष्टींची अंदाधुंदी पिढी कोसळते. म्हणूनच तणाव आणि नैराश्याची बरीच प्रकरणे आहेत.
जरी या प्रक्रियेत चैतन्य कार्यरत आहे. तिला प्राधान्य दिल्यास तणाव निर्माण करणार्‍या ओसंडत्या भावना बाजूला सारल्या जातात. यामुळे त्यांना पोसणारा उर्जा पुरवठा थांबतो, ज्यामुळे त्यांचे कमी होते आणि नंतर त्यांचे अदृश्य होते.
मनाईपणाने साजरा केलेल्या विश्लेषणाचा वापर केला जात नाही. इंद्रियांच्या माध्यमातून समजल्या जाणार्‍या वेगवेगळ्या परिस्थितींचा अभ्यास करण्यासाठी विश्लेषण केले जाते. हे विचार निर्माण करण्याची जवळजवळ अस्थिर प्रक्रिया उद्भवते जी उत्तराचे मार्गदर्शन करण्याऐवजी गोंधळात टाकते आणि एखाद्या व्यक्तीची क्षमता कमी करते. परंतु मानसिकतेचा वापर करुन, मानसिक क्रियाशीलता कमी करण्याचा प्रयत्न केला जातो, यामुळे शरीराचे नाते निर्माण होते आणि अशांत शांतीची स्थिती निर्माण होते, जरी परिस्थिती प्रतिकूल वाटत असली तरीही.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ही सक्तीची प्रक्रिया नाही, परंतु सतत लक्ष देण्यास हळूहळू शरण जाणे, जे आपल्याला त्रास देणा all्या सर्व मानसिक विकृतीची अलिप्तता आणि समाप्ती सूचित करते. यामुळे बर्‍याच जणांना असे वाटू शकते की ते निष्क्रीय वृत्ती अवलंबण्याविषयी आहे, परंतु प्रत्यक्षात ते पूर्णपणे सक्रिय आहे, कारण प्रत्येक क्षणात निरीक्षण आणि स्वीकृती येते.
माइंडफुलनेस अनुप्रयोग
- माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (रीबॅप):
तसेच एमबीएसआर (माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी) म्हणून ओळखले जाणारे हे प्रथम अनुप्रयोगांपैकी एक होते. १ in 1990 ० मध्ये अमेरिकेतील मॅसाचुसेट्स इन्स्टिट्यूट ऑफ टेक्नॉलॉजीचे पदवीधर डॉक्टर जोन कबात-झिन यांनी हा प्रस्ताव मांडला होता.
एमबीएसआरचे तत्त्व आहे सावधगिरीची देखभाल वर्तमान घटना, क्षणोक्षणी, स्वीकृतीची वृत्ती उत्तेजित करते आणि विकसनशील निर्णय टाळते. अशा प्रकारे, व्यक्तीने कायम ध्यानधारणा बाळगण्याचे आणि शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष देण्याचे उद्दीष्ट ठेवले आहे कारण यामुळे भावनिक क्षेत्रावर देखील परिणाम होईल.
हा कार्यक्रम वर्गांपासून बनविला जातो, दिवसातून दोन ते तीन तास, आठ महिन्यांच्या कालावधीत. पंचेचाळीस मिनिटे किंवा त्यातील एक तासाच्या दरम्यान, ध्यानाची तंत्रे, इतरांशी संवाद सुधारण्यासाठी आणि दैनंदिन जीवनातील प्रत्येक परिस्थितीत जागरूकता वाढविण्यासाठी सादर केली जातात. हळूहळू आणि सावध शरीराच्या हालचाली आणि अगदी योगाच्या विकासासाठी तंत्रांसह माइंडफुलनेस तयार करणार्‍या औपचारिक सूचना प्रदान केल्या जातात.
- माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरपी:
हे एमबीसीटी (माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव्ह थेरपी) म्हणून चांगले ओळखले जाते आणि या अनुभवाच्या सर्वात अलीकडील अनुप्रयोगांपैकी एक आहे. हे आधीच वर्णन केलेल्या एमबीएसआरवर आधारित आहे, कायम लक्ष देण्याच्या बाबतीत, तथापि, यात संज्ञानात्मक उपचारांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या विविध घटकांचा समावेश आहे. यात रुग्णाला त्यांची स्थिती, नकारात्मक विचारांच्या प्रभावाबद्दल, त्यावर निरुपयोगी विचार आणि भावनांबद्दल आणि सामान्य दैनंदिन जीवनाबद्दल शिक्षित करणे समाविष्ट आहे.
जरी त्याच्या अनुप्रयोगात संज्ञानात्मक उपचारांचे घटक समाविष्ट आहेत, परंतु ते त्यापेक्षा ब .्यापैकी वेगळे आहे. संज्ञानात्मक थेरपीचे कार्य शोधते रुग्णाच्या विचारांचे रूपांतर करा, सकारात्मक विचारांसह नकारात्मक विचारांची जागा घेऊन. तथापि, एमबीसीटी स्वीकारण्याची वृत्ती विकसित करण्याचा प्रयत्न करतो. नकारात्मक मानसिकतेच्या परिणामाची जाणीव असलेला रुग्ण, वास्तविकतेचे निरीक्षण करेल आणि स्वतःला ओळखल्याशिवाय आणि निर्णय न घेता ते जसे आहे तसे स्वीकारेल.
एमबीएसआरच्या विपरीत, नैराश्याची घटना आणि पुनरावृत्ती कमी करण्यासाठी हे एक खास उपचार आहे. २१ व्या शतकाच्या सुरूवातीस झालेल्या अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की या थेरपीमुळे औदासिनिक भागांचा अनुभव घेतलेल्या रूग्णांचे हालचाल 50० टक्क्यांपर्यंत कमी करण्यात यश आले आहे.
मुलांसाठी मनाची भावना
एकदा त्याचा अर्थ, त्याची कार्यक्षमता आणि त्यापासून विकसित झालेल्या पद्धती ज्ञात झाल्यावर असे मानले जाऊ शकते की त्याचे अस्तित्व तणाव कमी करण्यासाठी आणि प्रौढांमध्ये औदासिन्य कमी करण्यापर्यंत मर्यादित आहे. परंतु खरं तर, माइंडफुलसपणाचा उपयोग लहानपणापासूनच केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे प्रौढपणामध्ये अशा परिस्थिती उद्भवू शकतात.
कोणत्या मुलांमध्ये माइंडफुलनेस किंवा "माइंडफुलनेस" वापरला जाऊ शकतो?
सर्वसाधारणपणे, 5 ते 12 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी मानसिकतेचे व्यायाम सूचित केले जातात. या श्रेणीमध्ये, भिन्न अनुप्रयोग हायलाइट केले जातील ज्यामध्ये त्याचा अर्ज सुचविला गेला आहे:
- ज्यांना त्यांचे अभ्यासाचे कौशल्य आणि शैक्षणिक कामगिरी सुधारण्याची इच्छा आहे.
- अशी मुले ज्यांना त्यांच्या भावना व्यवस्थापित करण्यास शिकायच्या आहेत.
- ज्यांना स्वत: ची-स्वीकृतीची समस्या आहे, त्यांच्या शरीराच्या प्रतिमेसह, ज्यामुळे त्यांना आत्म-शोषून घेण्यास प्रवृत्त करते.
- अशी मुले जी स्वार्थी वागणूक दर्शवितात किंवा त्यांच्या साथीदारांवर हल्ला करण्याची प्रवृत्ती दर्शवितात.
त्याचप्रमाणे, त्यांची मोठ्या प्रमाणात शिफारस केली जाते हायपरएक्टिव्हिटी समस्या, डिसलेक्सिया आणि भिन्न विकार असलेल्या मुलांना ऑटिझमशी संबंधित. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की माइंडफुलनेस या परिस्थितींसाठी उपचारात्मक उपचारांचे प्रतिनिधित्व करीत नाही; त्याऐवजी शैक्षणिक आणि भावनिक दोन्ही क्षेत्रांमध्ये त्यांच्या विकासास उत्तेजन आणि अनुकूलतेचे साधन बनवते.
हे लक्षात घेणे फार महत्वाचे आहे की मुलांमध्ये मानसिकतेच्या व्यायामाचा कालावधी प्रौढांपेक्षा खूपच लहान असेल. वर नमूद केल्याप्रमाणे, प्रौढांमध्ये 2 किंवा 3 तासांसाठी दररोज ते लागू करणे आवश्यक आहे. तथापि, मुलांमध्ये आठवड्यातून सुमारे 15 किंवा 30 मिनिटे दोन किंवा तीन वेळा पुरेसे असतात. याव्यतिरिक्त, कालावधी देखील वयावर अवलंबून असेल; मोठा मुलगा, ध्यानात 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू शकतो.
मुलांसाठी माइंडफुलनेस तंत्र
अर्ज मुलांमध्ये मानसिकता यात बहुतेक वेळा रूपकांची एक श्रृंखला आहे जी त्यांना गतिशीलता समजून घेण्यास आणि ध्यानात पूर्णपणे प्रवेश करण्यास अनुमती देईल.
या विषयावर बरीच वैशिष्ट्यीकृत पुस्तके आहेत ज्यात "शांत आणि लक्ष देण्यासारखी एक बेडूक" समाविष्ट आहे, ज्यात मुले, पालक आणि शिक्षकांना जाणीवपूर्वक ओळख करून देण्यासाठी वेगवेगळ्या तंत्राचे वर्णन केले आहे. तथापि, सामान्य टिप्सची मालिका खाली दिली गेली आहे, जी कार्यपद्धतीची रचना कल्पना देतात.
- मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी शांत जागा निवडा.
- मुलांनी मानसिकदृष्ट्या सुरक्षित ठिकाणी, शांततेने स्वत: ला अशा ठिकाणी ठेवण्याची शिफारस करा ज्यामध्ये त्यांना पूर्णपणे आरामदायक वाटेल.
- ठराविक वेळी विराम द्या, याचा अर्थ मानसिक आणि शारीरिकरित्या ध्यान करणे, सर्वकाही विसरणे आणि आराम करणे थांबविणे.
- योग्य श्वास घेण्यासाठी व्यायाम.
- मुलांना गतिशीलतेचे स्वरूप समजावून सांगण्यासाठी रूपकांचा वापर. यात समाविष्ट:
- सर्फ करणे शिका: लाटा आयुष्यातील वेगवेगळ्या परिस्थितीचे प्रतिनिधित्व करतात, ज्याला बदलता किंवा नियंत्रित करता येत नाही, परंतु ज्यावर एखादा पडायला न जाता हलविणे शिकू शकते.
- बेडूक असल्याची कल्पना करा: यात नुसता हालचाल न करता, सर्वकाही नुसती न बसता बसलेली असतात.
- हवामान अहवाल: हवामान कोणत्या परिस्थितीत आहे त्या आत कोणत्या परिस्थितीचे आहे हे समजण्यासाठी आणि बाहेरील परिस्थितीशी तुलना करण्यासाठी मुलांना आमंत्रित केले आहे.
मुलांसाठी मानसिकतेचे फायदे
मुलांना निरीक्षणाद्वारे ध्यान करण्यास शिकवण्याचे बरेच फायदे आहेत, यासह:
- मुख्य फायदा आहे एकाग्रता सुधारणे, जे त्यांच्या अभ्यासाच्या कालावधीत आणि त्यांचे गृहकार्य पूर्ण झाल्यावर मोठ्या प्रमाणात फायदा होईल. विचलनाची समस्या कमी होते आणि ज्ञान अधिक द्रुत आणि प्रभावीपणे प्राप्त केले जाते जे त्यांना इतर क्रियाकलाप विकसित करण्यास जागा आणि वेळ देते.
- हे त्यांना लहानपणापासूनच त्यांच्या वातावरणाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करण्यास शिकण्याची परवानगी देते, जे त्यांच्या वाढीस त्यामध्ये त्यांच्या विकासास अनुकूल ठरेल.
- मनाची जाणीव मुलांसाठी तसेच प्रौढांसाठी देखील दर्शविते दैनंदिन शालेय क्रियाकलाप, मूल्यांकन आणि त्यांच्या वर्गमित्रांसह संबंधांमुळे उद्भवणारा तणाव कमी करण्याचा किंवा दूर करण्याचा एक मार्ग.
- सतत मानसिक व्यायामामुळे तुमची स्मरणशक्ती सुधारते.
- शेवटी, निरिक्षण आणि स्वीकृतीद्वारे सतत ध्यान केल्याने मुलांमध्ये भावनिक बुद्धिमत्ता उत्तेजित होणे अपेक्षित नाही. हे त्यांना निर्णय घेण्यास आणि त्यांच्या कुटुंबियांसह, मित्रांसह आणि भागीदारांशी ज्या प्रकारे संवाद साधतील त्यांना अनुकूलतेचे ठरेल.
न्यूनता, ज्याला माइंडफुलनेस म्हणून ओळखले जाते यू निरीक्षणाची काळजी ही एक जीवनशैली आहे शांततेच्या शोधावर आधारित, स्वीकृतीद्वारे, त्याची उत्पत्ती पूर्वेकडून झाली, परंतु सध्या जगाच्या पश्चिमेकडे पसरली आहे, जिथे त्याला व्यापक मान्यता प्राप्त झाली आहे.त्याबद्दल जाणून घेणे महत्वाचे आहे, कारण ते लोकांच्या मार्ग सुधारण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त साधन दर्शवते. जीवनाचा. आम्हाला आशा आहे की या लेखाने त्याबद्दल आपल्याला माहिती दिली आहे आणि आपण आपल्या मते किंवा अनुभवानुसार टिप्पणी दिली आहे.